からだが活発になり骨盤がゆるむ時期
夏至は1年で最も日が長く、夜が短い時期をさします。
夏が盛りを迎え、暑さが日に日に増していきます。
また半夏（はんげ）が生えはじめる時期であり、夏至から11日目を半夏生（はんげしょう）といい、
この日までに田植えを終えるほうがよいといわれています。
一方、四季のバイオリズムでは、陽気が最も盛んな時期です。
すべてが満ちあふれる時期であることから、いろいろなものが過剰になるため、
心やからだのいらないものを捨てる断捨離・デトックスを行う時期です。
この時期はからだが活発になり、骨盤が最もゆるむ時期です。
骨盤まわりの筋肉をゆるめ、余分な緊張を取り除くことで、正常な位置に戻すとともに、
たりない筋肉は鍛え、骨盤を正常な位置に戻すようにしましょう。
特に、この時期はよく夢を見たり、眠れなかったりなど睡眠のトラブルも多発します。
このような方は、からだも心もストレスを感じていますので、
骨盤まわりの筋肉を鍛える前に、筋肉をゆるめて！
特に腸腰筋（股関節前面に位置するインナーマッスルで、大腰筋、腸骨筋、小腰筋の総称。
歩行時の足を前に振り出す動作や、脚を固定した状態から上体を曲げる腹筋運動などで使われる。
姿勢を安定させる役目も）は
股関節を屈曲する大切な筋肉で、硬くなると股関節の動きを制限するだけでなく、
腰痛や骨盤内臓器の活動低下などを導きます。
お風呂上がりなどのリラックスしているときに、腸腰筋ストレッチを行いましょう。
腸腰筋ストレッチ
仰向けで寝て、片方のひざを手で抱え込み、おへそにつけるように筋肉を伸ばします。
1回のストレッチは10秒程度、イタ気持ちい程度に伸ばしましょう。
なお、ひざを曲げたほうと反対側の筋肉がストレッチされているので、
反対側の足が上がらないように注意しましょう。
骨盤がゆがんでいるかどうかは、目をつぶった状態で、
その場で足踏みを50回し、どのくらい移動したかでわかります。
もし、その場から1〜2歩以上移動している場合は、移動した側の筋肉がかたくなっているので、
ストレッチなどで筋肉をゆるめましょう。
ハンドニー
四つん這いのなり、両膝と両肘を９０度に曲げた状態で床につけます。
そこかた右手と左足（または左手と右足）を真っ直ぐに伸ばし、10～20秒ほど体幹部を平行に保ちます。
骨盤周りの筋肉が鍛えられることで、体幹部が安定し、代謝が高まります。
左右１０回ほど行うのがおすすめです。
※ハンドニーでは「骨盤底筋」を鍛える効果もあります。
骨盤底筋が弱ると内臓も弱り、尿漏れの原因にもなります。
一石二鳥で鍛えましょう！！
眠りのスイッチは安眠（あんみん）のツボで
最後に、夏至を乗りきるための安眠のツボをご紹介しましょう（下のイラスト）。
安眠は後頭部にあるツボで、耳鳴りや肩こりなどとも関係しています。
睡眠には副交感神経が優位になる必要がありますが、
肩こりが強い場合は交感神経が優位になりやすい。
そこで、耳の後ろにある安眠をほぐし、副交感神経が優位な状態をつくりましょう。
安眠のツボの場所は、耳の後ろにある、下にとがっている骨から指1本分下にあります。
中指を使って、1回10秒程かけながら、イタ気持ち程度に押します。1日10回程行うとよいでしょう。
- 夏至のサイン：夏みかん、ミョウガ、おくら、鮎、カンパチ、ハモ
- 夏至に起こりやすい不調：骨盤のゆがみ
- 夏至の養生：骨盤のゆがみを正す「ハンドニー」などの運動
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