鍼灸 汗の話

更年期のお悩みで来院される女性から

「ホットフラッシュ」

「頭から滝のような汗」

の症状をお聞きします。

「ホットフラッシュ」

顔面、頬、上胸部に突然起こる熱感のことで、それらの部位が紅潮し、心拍数が増す症状。発汗を伴うことも多く、発汗量は人によるが、下着を取り替えなくてはいけないほどの汗をかく人もいる。
閉経の数年前から閉経後2年くらいの間に、20~40%の女性にみられる症状とされているが、実際はもっと多いと推測される。

汗の話をちょっと深掘り

フリーイラスト] 暑くて汗をかく主婦 - パブリックドメインQ:著作権フリー画像素材集

①汗はなんででるの?

「体温調節」

打ち水のように体表に汗をまくことで、

体にこもった熱を下げてくれます。

②サラサラ汗

汗の原料は「血」

ざっくりいうと血の成分から水分を取りだしたものが

汗として体表に出てきます。

汗を分泌する「汗腺」がうまく機能していれば

いわゆる「サラサラ汗」が出てきます。

●サラサラ汗の特徴

  • 乾きやすい
  • かくとサッパリする
  • 成分はほぼ水
  • ほぼ無臭

③ベタベタ汗

ベタベタ汗は水分以外の成分(ミネラルなど)が

水分と一緒に汗に溶け出している状態。

●ベタベタ汗の特徴

  • 乾きにくい
  • かくとぐったり疲れる
  • ミネラルが含まれる
  • 匂いが気になる

④東洋医学から見る「ベタベタ汗」の主な原因

●体内の血と水の滞り

・・・瘀血(おけつ)、水滞(すいたい)の体質

●体外のジメジメ・ムシムシした気候(湿邪)

どちらか1つ、または両方が重なるとベタベタ汗になりやすいです。

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⑤サラサラ汗にしよう!1

3つの「あ」を控える

  • あぶらっこいもの
  • アルコール
  • アイス○○(冷たい物全般)

・・・血のめぐりを悪くする3つの「あ」はなるべく控えましょう!

たまにならOKとして(^^;)

飲み物は常温から体温より高い状態で飲むのがおすすめです

⑥サラサラ汗にしよう!2

「お味噌汁」

●大豆が血と水のめぐりをサポート

●ミネラルも同時に補給

・・・ベタベタ汗をかくときは、ミネラルが体外に出ていきます。

お味噌汁で水とミネラル両方を補給しましょう!

●汗対策におすすめの具

  • わかめ
  • しいたけ
  • 黒きくらげ
基本の味噌汁の作り方【簡単&失敗なし】|お料理まとめ

⑦サラサラ汗にしよう!3

「塩風呂でデトックス&リラックス」

天然塩(粗塩でOK)1つかみほどを、そのままお風呂に入れる。

40℃以下のぬるめのお湯がおすすめ。

⇒効果

発汗をサポート、基礎代謝アップ

デトックス、自律神経を整える

など

★★★なるべく汗をかく

新しい水を補給するという水のサイクルを作ることで

体が本来持っている調節機能を回復させることも大切です。

冷房を使う季節は、なるべく毎日湯船に浸かりましょ!(^^)!

⑧汗ダクを落ち着かせたいときの応急処置

1、「動脈」を冷やす。手首、首裏、脇下、ひざ裏など

2,ベタベタ汗はこまめに拭き取る 

⇒ベタベタ汗は蒸発しにくので、濡れタオルなどで「打ち水」

しながら拭き取るのがおすすめです。体の体温調整がスムーズになります

3,ミネラルウオーター+「干し梅」

 スポーツドリンクには糖分もたくさん含まれています。

お茶や水に梅干し、お漬物でOKです(*^_^*)

※うちの冷凍庫にはしぼったタオルが入っています

外出から帰ったら首筋に当てるだけで一気にクールダウン!

※夏の来院の患者様にも冷おしぼりをお出ししています(*^_^*)

ここからは「体温調節」以外の理由ででる汗の話です

⑨メンタル汗

部分的にでる(手、足、脇、頭など)

→こんなときにご注意

  • 試合・試験・面接・プレゼン前など
  • 慢性的な悩み事があるとき
  • 季節の変わり目など

⇒おすすめのお味噌汁「しじみ」

すぐにできる対策は「ため息」をつくこと!=深呼吸です

目安は10回以上。

腹式呼吸=リラックスモード(副交感神経優位)を自分で作ることがポイント。

⑩ホルモン乱れ汗

火照るけど、末端は冷える

→こんなときにご注意

  • 更年期
  • 生理前
  • 妊娠期

など

⇒おすすめのお味噌汁「ネギたま」

卵とネギの味噌汁

女性のホルモンバランスの変化によって、自律神経が乱れ

発汗することも(ホットフラッシュ)

40℃以下のお風呂は体をリラックスさせてくれますよ。

⑪エネルギー不足汗

少し動くだけで汗ばむのが特徴

→こんなときにご注意

  • だるさ、慢性疲労
  • むくみが気になる
  • かぜをよくひく

など

⇒おすすめのお味噌汁「長芋と豆腐」

脾(消化器系)と肺(呼吸器系)を同時に養生することで

体表のバリア機能を高めます!

お腹を冷やさないことも大切!

食材は加熱して食べましょう(*^_^*)

⑫反射汗

●顔の周りから出る

●辛い物や酸っぱいものを食べると出る

味覚刺激によって反射的に出る汗。

食べ終わると自然に止まる。

⑬汗タイプと汗腺の関係

ゴロ−@解剖生理イラスト on Twitter: "ひと目で分かる エクリン汗腺とアポクリン汗腺 https://t.co/EGfcxQjM7W" /  Twitter

汗は2種類の汗腺から出ています

①エクリン腺

  • 体温調節汗を含む、全タイプの汗に関係
  • ほぼ全身に分布
  • 酸性
  • 汗腺機能が衰えると体臭の原因に

②アポクリン腺

  • メンタル汗、ホルモン乱れ汗に関係
  • 脇、乳輪、下腹部、外耳道などに分布
  • アルカリ性
  • 体臭・ワキガ臭の原因
  • たんぱく質・脂質・アンモニアなどを含む

エクリン腺とアポクリン腺の発汗の仕組みは異なりますが

どちらも「交感神経」が関わっています。

まとめ

疲労感、不調…自律神経を整える方法で快適な生活に | ハルメク美と健康

サラサラ汗をほどよくかくための最大のポイントは

自律神経。

交感神経(活動モード)の高ぶりを抑え

副交感神経(リラックスモード)を優位にすべし!

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ambai

京都 女性専科レディース鍼灸あん梅 院長の川口美佐世です。院長といっても私一人の鍼灸院です。他の患者様はいらっしゃいません。くつろいで心と体のお悩みをお話してください。 私のリフレッシュは大好きな銭湯と”宝塚歌劇”観劇!! お問合せは電話、メールでお持ちしています。