たんぱく質摂取は大切！！
私たちの肌も髪も筋肉も
すべてたんぱく質でできていて、
「壊されて、作られる」を繰り返しています。
毎日の食事から継続的にたんぱく質を摂ることが必要です。
日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、
成人女性の1日当たりのたんぱく質の推奨量
（ほとんどの方が必要量を満たす量）は50g、
食品でいうと、肉200g+鶏卵3個が目安です。
肉、卵の他に魚や、そして植物性たんぱく源として大豆製品などがありますので、
好みにあわせて取り入れてみてください。
特に大豆製品は、
エストロゲンと似た働きをする「イソフラボン」を含む食品としてもおすすめです！
吸収率を考えると、1度の食事でたんぱく質20g程度を1日2～3回摂るよう心がけてください。
「そんなには食べられない……」と思われるかもしれませんが、
まずは朝食に魚肉ソーセージ、
ランチにゆで卵を追加してみるなど、
できそうなところから始めてみましょう。
またたんぱく質は脳の伝達物質やホルモンの原料になります。
原料が足りないと、
鍼灸での鎮痛物質の分泌促進やハッピーホルモン（オキシトシンなど）の
分泌も起こりにくくなります。
うつ症状の改善にも大きく関わってきます。
ぜひ積極的に摂りましょう！！
鍼灸のお役に立てること
- 自律神経のバランスを整える
- 冷え・のぼせを予防する
- 血の道を整える
- 身体の緊張をゆるめる
- 加齢とともに弱くなる「腎」の強化
- 血液の循環を改善する「肝」の強化
- あなたの悩みを聞く
- 正しい知識の提供
- 皮ふと手がふれあうことで「幸せホルモン＝オキシトシン」発現
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メノポーズ（女性の悩み・更年期）専門鍼灸師
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