できるだけ薬に頼らず、痛みをコントロールするために
日頃からセルフケアも大切です！
難しいことではありません。
ずばり
「肩周りの筋肉をほぐしておくこと」
●緊張型頭痛のセルフケア
- 正しい姿勢
- 作業中のこまめな休憩
- 自分にあった枕
- 首・肩を冷やさない
- ぬるめのお風呂でゆっくり
- 日常的な運動
在宅でのお仕事は、机や椅子の高さが調節できないなど
姿勢が悪くなりがちです。
頭痛だけでなく、腰痛の原因にもなります。
お風呂をシャワーですませる方も多いですが、
「入浴は治療！」
と熱くおすすめします！
1日の終わりにお風呂につかってリラックスすることで
痛みに悩む時間
治療院を探す時間
治療に通う時間が
省けます！
こまめな休憩も大切です。
集中力の平均持続時間は45分。
少し動き回る、
肩周りを回す運動をしてみる
など、次の集中にそなえた休憩を戦略的にとりましょう。
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