③ゆるめる・温める・・・ストレスが強い人へ
一生懸命がんばりすぎて、ストレスが強い人には体を緩めながらも、
鍛えることが大切です。
おすすめは動的ストレッチ
ウォーキング・ランジ
目的：コア活性化、股関節周りのストレッチ
方法： 片足を前に出して行き、
前膝を９０度になるまで曲げていきます。
地面に着地した後に、両腕を頭の上へ持って行き、
骨盤を後ろに傾けます。
その後に、立ってから次の動作に移り、これらを交互に繰り返します。
このエクササイズを行うときは、お腹にしっかり力を入れて、
後方に反りすぎないようにしてください。
１回15回くらい行うのがおすすめです。
体温を上げる
理想の体温は
【36.5～37.0℃】と言われています！
この体温を維持することが身体にとっても睡眠においても重要です。
体温が低くなると免疫力や代謝が悪くなるため
病気や身体の痛み、不調を感じやすくなったり自律神経も乱れやすくなります。
体温が1℃下がると
エネルギー代謝は12％ダウンし、免疫力も30%ダウンします。
しかし、体温が1℃上がると
エネルギー代謝も向上し、免疫力も5～6倍までアップします！
なので体温を上げる「温活」
取り入れてみてください!(^^)!
特にお腹周りは骨盤臓器を保護しているので
生理痛や生理不順、妊活中の方は
腹巻き！重要です🔥
また足首周りは太い血管が走っていて
素足でいると、冷えが全身を駆け巡ります。
また足首周りの神経は骨盤内臓器や腰を支配する
神経と同じなので、足の冷えが内臓を冷やしてしまいます。
ぜひぜひ、靴下をはいてくださいね！
温めるためには何より
筋肉＝自前の発電所が必要です。
食べないダイエットではなく、
ゆるやかに、持続可能な習慣としての
代謝増加ダイエットを目指してください！
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