忙しいとき、
疲れた時、
ごはんキャンセル！
てなりませんか？
私は疲れた時は
梅干しでお茶漬け
冷凍していた具だくさんおにぎり
（梅干し、塩昆布、かつおぶし、ごま、味付け油揚げなど）
とかんたん味噌汁ですますこともあります。
自分のために、
大切な人のために
丁寧にお料理する時間もすてきですが、
できない日もありますよね。
できなくても大丈夫！
理想はいろいろな食材を食べること。
あなたの感情も、痛みを和らげる物質も
すべて食べた物を原料に身体の中で作られています！
栄養ドリンクやサプリメントを頼る前に、
まずは食事をとってください！
外食OK
コンビニ弁当OK
出前OK
お惣菜OK
冷凍食品OKです！
（お弁当用の冷凍おかずは少量ずつ小分けしてあるので便利です）
でもちょっとだけ準備したら
ちゃちゃっと食べられますよ。
気をつけたいのは！
①朝食を食べないと自律神経の調節が上手くいかず、
一日の不調につながります。
②単品だけで済ますのは、栄養不足になります。
麺類、菓子パン、シリアルなど、何か一品足してくださいね。
かんたん追加食材
たんぱく質（肉、魚、卵、豆るいなど）
- 生卵
- ゆで卵
- 煮卵
- 温泉卵
- 卵焼き
ゆで卵もめんどうなら、コンビニ、スーパーでも売っていますよね！
卵は1日2個以上食べても大丈夫！
- お刺身
- ちくわ
- 魚肉ソーセージ
- シーチキン
- 鮭フレーク
- 豆腐
- 納豆
- 枝豆
- 味付き油あげ
まな板も調理器具もいりません。
冷凍の枝豆なら、食べたい分だけほっとくだけで解凍
たんぱく質＋野菜のいいとこ取り！
ミネラル（海藻、魚介、ナッツなど）
- のり
- もずく
- 干しエビ
- 乾燥わかめ
- とろろ昆布
- みそ
もずくはパックを空けるだけ！
もみ海苔なら好きなだけごはん、冷や奴、うどんなどにかけるだけ！
お椀にみそと乾燥わかめ、乾燥油あげを入れれば
もはやお味噌汁！
- カット野菜
- 冷凍野菜
- 乾燥野菜
- 乾燥きのこ
も強い味方！
- 煮豆
- ひじきの煮物
- 切り干し大根の煮物
などは食べきりサイズで売られていますよね。
少しでも手軽に、美味しく、続けられるように
心と体をつくる栄養補給していきましょう♪
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