カテゴリー: 季節の養生

忙しいとき、

疲れた時、

ごはんキャンセル！

てなりませんか？

私は疲れた時は

梅干しでお茶漬け

冷凍していた具だくさんおにぎり

（梅干し、塩昆布、かつおぶし、ごま、味付け油揚げなど）

とかんたん味噌汁ですますこともあります。

自分のために、

大切な人のために

丁寧にお料理する時間もすてきですが、

できない日もありますよね。

できなくても大丈夫！

理想はいろいろな食材を食べること。

あなたの感情も、痛みを和らげる物質も

すべて食べた物を原料に身体の中で作られています！

ハッピーホルモン

栄養ドリンクやサプリメントを頼る前に、

まずは食事をとってください！

外食OK

コンビニ弁当OK

出前OK

お惣菜OK

冷凍食品OKです！

（お弁当用の冷凍おかずは少量ずつ小分けしてあるので便利です）

でもちょっとだけ準備したら

ちゃちゃっと食べられますよ。

気をつけたいのは！

①朝食を食べないと自律神経の調節が上手くいかず、

一日の不調につながります。

②単品だけで済ますのは、栄養不足になります。

麺類、菓子パン、シリアルなど、何か一品足してくださいね。

かんたん追加食材

たんぱく質（肉、魚、卵、豆るいなど）

• 生卵
• ゆで卵
• 煮卵
• 温泉卵
• 卵焼き

ゆで卵もめんどうなら、コンビニ、スーパーでも売っていますよね！

卵は1日2個以上食べても大丈夫！

• お刺身
• ちくわ
• 魚肉ソーセージ
• シーチキン
• 鮭フレーク
• 豆腐
• 納豆
• 枝豆
• 味付き油あげ

まな板も調理器具もいりません。

冷凍の枝豆なら、食べたい分だけほっとくだけで解凍

たんぱく質＋野菜のいいとこ取り！

ミネラル（海藻、魚介、ナッツなど）

• のり
• もずく
• 干しエビ
• 乾燥わかめ
• とろろ昆布
• みそ

もずくはパックを空けるだけ！

もみ海苔なら好きなだけごはん、冷や奴、うどんなどにかけるだけ！

お椀にみそと乾燥わかめ、乾燥油あげを入れれば

もはやお味噌汁！

• カット野菜
• 冷凍野菜
• 乾燥野菜
• 乾燥きのこ

も強い味方！

• 煮豆
• ひじきの煮物
• 切り干し大根の煮物

などは食べきりサイズで売られていますよね。

少しでも手軽に、美味しく、続けられるように

心と体をつくる栄養補給していきましょう♪

養生

食養生

土台から

旬の物

手間なく

美味しく

ゆっくり食べて

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サイト運営者：川口美佐世

穀雨（こくう）とは

穀物を生長させるために潤す春雨の時期をいいます。

春に芽吹いた草花が成長をはじめ、水分を得てぐんぐんと大きくなっていく時期。

またこの時期は「春の土用」（4月16日〜5月4日頃、立夏の前日までの約18日間）と重なり

根を張りはじめた植物の成長を妨げることから、昔から

むやみに土を掘り返さないほうが良い、と言われています。

「穀雨」をイメージされた和菓子

菓名は「瑞雨」

白い生地の内側から色とりどりの生地をぼかし

柔らかな雰囲気に。上にごまをのせ、雨を受けて芽生えを待つ

希望の種に見立てています。

亀屋良長

初候．葭始生あしはじめてしょうず　四月二十日～二十四日ごろ

湖や川の水がぬるみ始めると、浅瀬の水性植物も芽吹きはじめます。

葭あしは別名「葦よし」ともいい、葦簀よしずや茅葺き屋根の材料として、

古くから民家の暮らしにはとても馴染み深い植物で、群生する葭は川の水をきれいにする効果もあるといわれています。

次候．霜止出苗しもやみてなえいずる　四月二十五日～二十九日ごろ

「穀雨」の時期は、穀物や野菜の種が芽生えて育まれる時期をあらわしています。

このころになると農家を困らせる遅霜もほとんど降りてこなくなります。

この候と対になっている十月の「霜始降しもはじめてふる」までは、あまり霜の心配はしなくても

良さそうですが、最近は気候変動への注意が欠かせなくなっているように感じます。

末候．牡丹華ぼたんはなさく　四月三十日～五月四日ごろ

春から初夏にかけては、さまざまな花がいっせいに咲きはじめますが、

中でも丹精込めて育てられた大輪の牡丹の花が咲いているところは、

まさに百花の王、富貴という言葉が浮かんでくるほどです。

身体の特徴

穀雨は雨が降り、穀物にはとてもよい季節ですが、人間には湿度が高くなり

体調を崩しやすい時期です。

特にこの時期の雨で体内に湿気を溜め込むと、外界の水分とも重なり

身体が重だるく、むくみやすくなります。

そのためこの時期は水分コントロールが大切です。

さらに湿度が高く暖かいことで、食中毒も発生しやすく、胃腸を壊しやすい

時期でもあります。

身体が熱くなったからと言って、冷たい物ばかり飲むと、

身体がむくみ、だるくなるだけでなく、胃腸の調子も悪くします。

この時期は春の疲れがたまり、心身ともに不調を起こすことから

思い悩みやすい時期でもあります。

元々ストレスは胃腸を壊しやすいことから、身体だけでなく心の状態を

コントロールすることが何より大切です。

こころの特徴

穀雨は春の疲れも重なり、体調も優れないことから、何かと思い悩みやすい時期です。

東洋医学では思い悩むと胃腸を壊しやすいことが知られています。

さらに水分代謝の不調による胃腸への負担も少なくありません。

そのため体調を整えるだけでなく、思い悩まないように心を管理することが

何より大切です。

身体の不調は心に多くの負担をかけます。

心身ともにケアが必要な時期です。

身体とこころの養生

大切！

●水分コントロール

●ストレス解消

時期的に雨が多く、体内に水分が溜まりやすいことから

水分の取りすぎに注意しましょう。

※体内の水分状態は舌の上に生えている「苔」の状態でわかります。

特に黄色い苔はストレスにより胃酸分泌が過剰となり

胃腸が熱を持っている状態。

白い苔はストレスが長期間続きことで全身の筋肉が硬くなり

循環が悪くなり、身体が冷えている状態を表しています。

舌は唯一、目で確認できる筋肉の状態です。

ぜひ舌の苔の状態を確認し、

黄色：心の管理を

白色：身体の管理

にお役立てください。

旬のもの

スズキ

スズキは、この時期にいたわりたい肝を養い、胃腸をととのえ、血を補ってくれます。

塩と酒をなじませ、ネギと一緒に蒸したスズキに、刻んだ鷹の爪や生姜、

白髪ネギを乗せて、熱した油を回しかけていただくのが中華風。

蒸したり、焼いたり、煮たり！おいしくどうぞ

新玉ねぎ

3〜5月に旬を迎える新玉ねぎ。

新玉ねぎは、吐き気や胃の不快感などを改善し、血をめぐらせるので、この時期に出やすいゲップや、頭痛・肩こりを緩和してくれます。

みずみずしい新玉ねぎは、そのまま生でもシャキシャキと美味しいですが、

スズキと一緒にホイル焼きも手軽でおすすめです。

文旦

ぜひ柑橘系を摂ってほしいこの頃、とくにおすすめなのは、文旦。

文旦は、ストレスからくる胃腸トラブルを改善し、咳を鎮め、イライラや落ち込みやすさなどのメンタル面もカバーしてくれます。

ストレスを受けやすい春には、ぜひ文旦と覚えておきましょう。

爽やかな酸味と甘味で、気分をリフレッシュしてください。

女性のお悩み　むくみ

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舌（ぜつ）

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ゆっくり行きましょう

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壬生で生まれた「みぶな」を通じて

壬生寺から京の食文化

伝統文化を発信する！

というイベントです。

出店は

三羽唐の唐揚げ

キンシ正宗の酒粕カレー

白糸酒造の限定ラベル日本酒

京都ビアラボのクラフトビール＆ソフトドリンク

西利の漬物＆新鮮野菜

マールブランシュのスイーツ（13日のみ）

歩の和菓子（13日のみ）

限定振る舞いおかゆ

キンパ

焼きそば

イタリアン　惣菜

薫豆堂フレーバーコーヒー

あん梅　お灸体験

ほうろく灸

棒灸

台座灸をご用意

幻の柑橘！ジャバラのあめも販売決定

など

提供されるお料理を養生目線で見てみると！

境内に長椅子が配置されているので、

ゆっくり座って楽しんでください。

あん梅からは

お灸体験ではお灸のお土産つきです！

楽しい春の日になりますように!(^^)!

※あん梅は仏光寺通り、南門から入ってすぐのテントです

（昨年と同じです）

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みぶな

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春分（3／20～4／4頃）

は太陽が真東から昇り、真西に沈む、

昼と夜の長さがほぼ等しくなる、

陰陽調和の期間です。

●心と体の状態

この頃から夏至（6／21頃）まで、昼がどんどん長くなっていきます。

中医学では春分を

「陰陽」が転化する時期とし、

活動と睡眠などの

”陰陽のバランスを整えること”

を、最も大切な養生と考えます。

寒暖差や気圧の変化だけでなく、

新生活に向けて環境も変化する時期なので、

自律神経が乱れやすく、

体調不良が出やすいときです。

変化に適応しようと頑張りすぎず！

心と体をうまく落ち着けながら、

ゆらぎの時期を乗り切っていきましょう(*^_^*)

▼「冬から春にかけてあなたの身体の困り事」アンケート

「肩こり・冷え性・花粉症」冬～春の3大不調！

冬のからだは寒さから身体を守るために、

筋肉や骨盤は収縮し、関節も固くしてしまいます。

春への季節の変わり目では、

関節の緊張がほぐれ、筋肉や骨盤は弛み、

からだの中で春を迎えるための準備が始まるそうです。

その流れが上手くいかないのが春の体調不良の原因。

• 肩こり
• 冷え性
• 腰痛
• 花粉症
• 肌トラブル

などが代表例です。

●起こりやすい不調

春分の時期は

寒暖差、気圧、環境の変化など、

いろいろな変化によって自律神経系のトラブルが

出やすい時期です。

• 動悸
• 発汗
• 睡眠トラブル
• 血圧不安定

など。

とにかく心身が大きな季節の変わり目に適応しようとするため、

交感神経が優位になりがち。

身体を守るためにエネルギーを消耗しやすくなるので、

”春バテ”を感じる方も少なくありません。

メンタル面では、

怒りやイライラや動悸が出やすい時期です。

まずは穏やかに、ゆるやかに深呼吸を。

また、怒りに関係する臓器「肝」は

涙によって緊張を解くことができるので、

感動できる映画を観たり、

本を読んだりの

「涙活」（るいかつ）

も効果的です。

※目の使いすぎにはご注意くださいね！

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がんばらない！を応援します

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花粉症の食養生は

×甘い物

×脂っこいもの

×味の濃いもの

×冷たい物を避ける！

花粉症はスギ、ヒノキ、イネ科、キク科の植物の花粉を原因として発症します。

よく

「花粉症は免疫力が弱っているから」

と言われますが、実際には免疫力が弱いからではなく

過剰に反応しすぎている状態です！

本来身体に害をなさない、花粉に対して

免疫（身体を守ろうとする働き）の反応がおかしくなっている人は

「全軍上げての総攻撃！」を仕掛けています。

そのため鼻水やせきが止まらなくなったり、

熱っぽくなったりします。

なぜ免疫がそんな暴走を始めるのか？

現代医学でもまだはっきりとわかっていません。

でも安心してください！

中医学には別のアプローチがあります！

中医学では花粉症は

「バリアエネルギーの不足が原因」

と考えられています。

なんのことやねん？？

このバリアエネルギーを「衛気：えき」といい、

衛気が皮膚や鼻や口の粘膜を覆い、花粉などから身を守る役割をしているとします。

※衛気・・皮膚や粘膜を『邪＝ウイルス・細菌・花粉そして寒暖差・暑さ・寒さ・湿度・乾燥・化学物質等などから護ってくれる『バリヤ＝鎧』のようなもの。

つまり、衛気がたっぷりある人に花粉症の症状は出ませんが、

衛気が少なければバリアとなるものが不足しますから、

花粉などの邪気(異物)が体に入り込み、刺激され、粘膜が腫れ、炎症を起こし、

鼻水や目のかゆみなどの症状が現れるのです。

衛気は何からできているのか？

衛気は、

呼吸によって取り込まれる大気のエネルギーと、

飲食物から作られるエネルギー、

親から受け継いだ元来の体質にあたるエネルギーで構成されています。

《『衛気』が弱っている証とは》

たっぷりと睡眠をとることは花粉症対策にもなる！

この衛気が不足し、花粉症になりやすい人を、中医学では次の3つに分類しています。

①空気が悪い環境の中で生活し、肺が弱っている人。

呼吸が浅く、深呼吸ができていない人。

②食事に偏りがあったり、ストレスや暴飲暴食などによって、

胃腸の消化力が低下している人。腸内環境が悪い人。

③最後に親から受け継いだ、元来の体質が虚弱で、エネルギーの弱い人。

また、花粉症の症状もさまざまです。

●水っぽい鼻水で寒気のある冷えタイプ

●目の周りが赤くなって、かゆみが強く、黄色い鼻水が出る熱タイプ

●両方を併発する混合タイプなど

冷えタイプの花粉症の対策としては、とにかく冷たい飲食物をひかえ、

防寒保温に努めること。

加えて、玉ねぎや生姜など、体を温めるものをこまめに摂るようにしてください。

熱タイプの花粉症には、熱を冷ます効果を持つミント、夏野菜のキュウリやトマト、

ナス、それからセロリやドクダミなどを摂るとよいでしょう。

目のかゆみには、菊の花のお茶もおすすめ。

ただし、どのタイプも基本的には衛気の不足が元凶となっているので、

タイプごとの対策をしつつ、衛気不足の対策をしなければいけません。

では、この衛気を強めるには、どうしたらよいのでしょうか？

　答えは、

しっかり食べ！

眠り！

深い呼吸をすること！

とてもシンプルですが、私たちが生きていくうえで欠かせない、

大切な3つのアクションです。

なかでも、消化系のケアは特に肝心だとされています。

消化器系の負担になるような

×「肥甘厚味(ひかんこうみ)」(脂っこくて味の濃いものと甘いもの)

×「生冷食(せいれいしょく)」（生で冷たいもの）

は避けるようにしてください。

そのかわりに、次の衛気を補うを食材をしっかり摂りましょう！

＜衛気を補う食材＞
じゃがいも / 山いも / かぼちゃ / キャベツ / 生姜 / シソ / しいたけ / しめじ / 米 / 餅米 / 大豆 / 鶏肉 / サバ / カツオ / 鮭 / 栗 / ナツメ

鍼灸では

●肺機能を高める

合谷にはよく鍼、お灸してますね。

手首内側の太淵（たいえん）も見つけやすいので

自分で押したり、温めたりしてみてください。

お腹を温めるのも大切です。

腹巻き！活用してください。

●鼻の症状に

鼻水や鼻づまり、においがしない、などにも！

顔のツボは使いますが、内出血しやすい場所なので

上星（じょうせい）をよく使います。

楽しい春を♪

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鼻づまりの原因は感染症やアレルギー、鼻骨の歪みなどが考えらます

鼻の粘膜の腫れや粘りのある鼻汁などによって鼻腔（鼻の穴からのどに到達する空間）が狭くなり、空気の通りが悪く、鼻呼吸が十分に行えなくなった状態を鼻づまり（鼻閉：びへい）といいます。その原因はさまざまです。

①鼻水がたまっている

「鼻風邪」と呼ばれる急性鼻炎などでは、最初に水のような鼻水が出ますが、

2～3日経つと粘り気を帯びてきます。粘り気のある鼻水が鼻の中にたまることで

炎症を起こし、鼻の粘膜が腫れて鼻がつまってきます。

②鼻の粘膜が腫れている

ウイルスや、アレルギーを引き起こす抗原（花粉やハウスダスト）が

鼻の中に付着すると、鼻の粘膜の血流が増加して滞り（うっ血）、粘膜が腫れ上がります。

すると鼻腔が狭くなり、鼻づまりが起こります。

鼻づまりは夜間の方が起こりやすくなります！

血流は自律神経の影響を強く受けており、日中と夜間で自律神経の働き

（交感神経と副交感神経の優劣）に変化があることが、

夜の鼻づまりに関係すると考えられます。

日中は交感神経が優位に働くため鼻粘膜が腫れていない状態なのですが、

夜になると副交感神経が優位（リラックス、眠くなる）となり、

血管が拡張されることで粘膜が腫れ、鼻づまりの症状が起こりやすくなるのです。

また、気温が低い時には冷気による刺激が副交感神経に影響し、

鼻水の分泌が促進されると考えられています。

夜間に室温が低い場合には、冷たい空気が鼻づまりの要因になっている

ことも考えられます。

③鼻の軟骨や骨の歪み

④鼻腔に異物が入る

鼻の三大症状として知られている

くしゃみ、鼻水、鼻づまりは、

ウイルスや細菌、ダニや室内のホコリなどの異物に対する防御反応の現れです。

■くしゃみや鼻水が異物を外に出そうとする反応

であるのに対し、

■鼻づまりは鼻をつまらせてこれ以上の異物を

体の中に入れないようにしています。

また、子どもや精神障害のある方の場合、鼻の中に異物を入れてしまうことがあり、

その異物による刺激と感染が原因となって鼻づまりになることがあります。

東洋医学的に考えると

鼻水の色によって体調が違います

●黄色ぽく、粘りがある

鼻やのどなど呼吸器系の肺がやられ、粘膜が炎症性の熱を持っていると考えられます。

悪さをしているのはかぜのウイルスや花粉などのアレルゲン。

鼻水の他、目の充血や、目・鼻・のど・肌のかゆみ、口の渇きも

感じるなら、熱を冷ますおすすめの食材があります。

●水っぽく流れ出る鼻水

冷えにやられているので、逆に体を温める食材を選んでください。

●鼻水やくしゃみが止まらないなら、バリア機能の低下かも

肌・のど・鼻のかゆみに加えて

寒暖差にやられて鼻水やくしゃみが止まらない、こんな症状があるなら

体を外敵から守るバリア機能（衛気：エキ）が低下しているかもしれません。

このタイプは

• 胃腸機能が弱く
• 胃もたれ
• 食欲低下
• 軟便
• 下痢など

も見られます。

かぜをひきやすかったり

疲れやすかったり

汗がだらだら止まりにくい

などの症状はありませんか？

そんな方はまず胃腸を整えてエネルギーを生む食材も加えてくださいね。

暴飲暴食、冷たい物、油っこいもの、甘い物は控えてください。

すぐ出来る！鼻づまり解消法

①おでこの髪の生え際あたりを温める！

ホットタオルなどで2－3分温めてみてください。

温まってツボの周囲がゆるんでくると、たちまち鼻が通りやすくなります。

※小さいお子さんでうまく鼻がかめない、というときもお試しください。

熱いのはがまんしなくていいですからね。

②ツボを押す

ゆっくり押して、ゆっくり離してください。

イタ気持ちいい程度に何回か押してみてください。

③鼻を温める

寒い季節に鼻づまりが増えるのは、血行不良により鼻の粘膜に血液がたまってしまい、

鼻の中の空気の通り道が狭くなるからです。

鼻を温めることで血行が改善し、鼻づまりが解消されることがあります。

蒸しタオルを鼻の上に当てると、蒸気が鼻の中に取り込まれ、

鼻の通りが良くなります。

④部屋を加湿する

室内が乾燥していると、鼻水の水分が奪われてしまったり、

気道の粘膜が持つ防御機能が低下してしまいます。

加湿器を使って加湿する、

または濡れた洗濯物やタオルを部屋に干したり

カーテンに霧吹きをかけるなどして、室内の湿度を調整するとよいでしょう

（湿度の目安：50～60％）。

⑤わきの下をペットボトルで圧迫

体の側面を圧迫すると、その反対側にある交感神経が刺激され

鼻の通りが良くなることがあります。

液体の入ったペットボトルやボールなどをわきに挟んで20～30秒間、

グッと力を入れることにより、

多くの場合、数十秒も経たないうちに鼻が通ったという感覚を味わうことができます。

注意する点は、つまっている鼻の穴と反対側のわきの下を刺激すること。

両方がつまっている場合は、片方ずつ交互に行ってみてください。

お薬を飲まなくてもできること

風邪薬は睡眠を優先するための対処療法

まずは休むこと

温める

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今日もいいあんばい

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ようやく木々が色づいてきましたね。

紅葉には3つの条件があります。

①夜の急激な冷え込み（昼夜の温度差）

②適度な湿度

③夏から秋にかけての日照時間

東洋医学では心を穏やかに保つためにも

自然に触れたり、自然の中に身を置くことを大切にしています。

養生の1つに「山の稜線をながめる」

という方法があるそうです。

自然に身を置く

紅葉狩り

「毘沙門堂」

京都に住んでいるのに、紅葉の名所と言われるところには

ほとんど行ったことがありません(^^;)

嵐山や岡崎に自転車で訪問しているので、

走りながら楽しんでいます(*^_^*)

観光客の多い有名な寺院には、なかなか行けませんが

●近くの大きな公園

●少し遠出して山の稜線が見えるような場所に赴いて

ぜひ紅葉を眺めながら適度に歩いて

季節の移り変わりを楽しみましょう！

紅葉狩りは五感の養生

目：見て癒やされ

耳：風の音を聴き

鼻：土や木の匂いをかぎ

肌：ひんやりした空気を肌で感じ

葉っぱに触れてみる。

さらに歩く刺激が足腰に伝わることで、

冬に労るべき「腎」を元気にできるので

紅葉狩りはスペシャルな養生です♪

口福♪　目で味わい、心もいやされます！

神社仏閣は陰陽五行（木火土金水）大集合！

紅葉の名所は神社仏閣が多いですよね。

神社仏閣には

土、木が多く

池や手水鉢などの水があり

さらに蝋燭や灯籠などの火があり

鈴や鐘、仏像など金もあります。

なんと五行（木火土金水＝肝心脾肺腎）のすべてがそろう

まさにパワースポット！

神社仏閣に行くと心が落ち着くのは

こんな仕掛けがあるからかも！

鐘＝金属

手水鉢＝水

灯明＝火

私も行きたくなってきた！

温かいお茶とおやつをもって

京都を楽しむ

季節を楽しむ

ぼんやりする

静謐を楽しむ

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いま健康保険でできる医療は

「病気になってから治す」という考え方です。

私たち患者側も、健康保険が使えるから

「予防するよりも治療するほうが早いし、安い！」

「医師＝専門家に任せた方がいい」

「病気は医師に見つけてもらうもの」

という考え方が根づいています。

誰もがすぐに医療につながることができる

「国民皆保険制度」の成果でありますが、

予防という概念がこれまであまりありませんでした。

かんたんに医師＝専門家のところに行けるため

自分の身体のことを知るチカラを失い、

その結果、病気になってから苦しむということもあるのではないでしょうか。

東洋医学の考える予防とは

０次予防

生活を見つめ直し、生活や風習の意味を理解し

季節に応じた生活をすることで

さらに健康に！

さらに綺麗になる！

健康観であり

単に病気を予防する、ということは異なります。

⇒さらに健康になる！という価値観

西洋医学の考える予防

１次予防：生活習慣の改善や予防接種で病気を未然に防ぐ

2次予防：定期検診や検査を受け、病気を早期に発見する

3次予防：病気を適切に治療し、悪化や再発を防ぐ

　⇒病気にならない、という価値観

健康観の違いを考える

健康指導：西洋医学

1. 認知症予防
2. ロコモ予防
3. 生活習慣病予防
4. ストレス予防
5. かぜ予防

⇓

対策

1. 脳トレ
2. 運動
3. 食事・運動
4. 睡眠・カウンセリング
5. マスク・手洗い・うがい

※問題（病気）の数だけ対策が必要。

病気の間近、病気になってからでないと予防が始まらないのが弱点。

自分が認知症になるとわかる時期がいつなのか、

によって予防は大きく結果を変えます。

養生指導：東洋医学

• 体の原理を学ぶ
• 心の原理を学ぶ
• 心身のサインを読み解く

　⇓

対処

• ゆるめる
• 温める
• 整える
• 補う
• 鍛える

1つ1つの症状の対策ではなく、身体全体をトータルしてみる考え方です。

高齢者は病気は間近なので、

健康指導といわれる予防法でいいのですが、

若い人、まだ病気から遠い人は健康であればあるほど

予防という考えよりも「養生」という

自分で病気を発見して、治す

という考え方の方が、より健康になれるのではないかと思っています。

　⇒「病気になってから治す」という考え方から

病気にならないための「予防・養生」へシフトすることが

大切です。

「病気のものさしを変える」とは

いつ

自分が健康でないな

病気なのかな

と思ったか。

たとえば、今までは「かぜ」に気づくのは

せき・鼻水・熱など、症状が出てからでした。

その状態は「未病」ではなく、「病気」です。

ものさしを変えると

かぜのサインは

肩こり・寒気・冷え・いつもより疲れやすい

その時点でかぜに気づければ

⇒ほぐす・温める・リラックス・休むなど

「未病」の段階で対処できます。

すでに症状がでている場合は「病気」です。

養生だけでは回復しないことがあります。

ぜひ積極的に専門家の治療を受けてください!(^^)!

鍼灸

京都

養生

明日も元気に

明治国際医療大学・伊藤和憲先生

日本養生普及協会

早く気づける知識を

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足の甲に鍼やお灸をするとき、靴下を脱いでいただきます。

よく見る爪のトラブルは

• 足の親指の爪が分厚くなる
• 変形している
• 色が他の爪とちがう

などです。

爪水虫の可能性もありますが、それ以外の原因も。

肥厚爪（ひこうそう・ひこうつめ）とは

爪が分厚くなった状態のことです。

長期間にわたって爪に何らかの圧力が加わったりすることで起こり、

手の爪よりも足の爪で多く見られます。

爪肥厚があると、爪が割れやすくなったり、厚くなった爪の中が空洞になったり、

はがれやすくなったりします。

靴下をはくときに引っ掛かって着脱しにくいことがあります。

靴をはくたびに痛みが伴うほど爪が厚くなると、

外出を控えるようになってしまうこともあります。

（高齢者の場合は足腰の筋力低下につながります）

また、見た目も健康な爪とはだいぶ様子が違うので、

ほかの人に見られるのを恐れて内向的になってしまうなど、

心にも影響することがあります。

その原因4

①靴が合わない

主な原因としては、足の形に合っていない靴が挙げられます。

自分の足の形に合っていない、もしくはサイズの合わない靴を

履き続けることにより起こります。

ハイヒールなどの窮屈な靴を履いている女性に多く、

靴の圧迫により爪が伸びにくくなると、厚く固くなっていきます。

爪先への物理的な負担続くことが原因なので、妊娠による体重増加も原因となりえます。

②加齢

年齢を重ねていくほどに、人間の爪は水分を奪われ、乾燥し弾力性を失い、縮み、

厚く固くなっていくものだといわれています。

足の角質と同様に、足の爪も固くなりやすく、老化とともにどうしても厚さが出てきます。

肥厚爪は70代や80代など高齢者に多いのが特徴です。

③深爪

深爪は小さい頃からの習慣となっている場合が多く、

深爪の習慣があると指先のやわらかい部分（肉）が地面から受ける圧力によって

徐々に盛り上がり、爪の成長が妨害されて爪の下に新たな爪が生まれ、

層状に爪が厚くなることがあります。

④爪のケア不足

爪の肥厚は、入浴時にきれいに洗わなかったり、爪切りの回数が少ない場合にも

起こります。爪と皮膚の間に角質（老廃物）が溜まりやすくなり、

そこに水虫などが発生し、詰まって厚くなることがあります。

※肥厚爪は自分で爪切りをすることが困難なことがあります。

切るより、ヤスリで削る。

または皮膚科や形成外科にご相談くださいね。

爪の縦じわは老化、横じわは過労の証

爪に縦じわがあるのは肌にハリがなくなってシワになっているのと同じような状態です。

潤い不足など老化現象の1つです。

肌の潤いと同じように「血を補い、潤いをもたらす食材」

（牡蠣、ほたて、くらげ、かつお、れんこん、長いもなど）を

加熱してとります。

　横じわは貧血や過労などで栄養不足になったことによるものです。

爪は一ヶ月に3～4㎜伸びるので、横じわがどこにできているかで、

過去にどれくらい体に負担がかかっていたかを知ることができます。

しげしげと、ご自分の爪を眺めてみましょう！

ではなぜ、「血は不足するのか？」

①血を作るための材料が少ない

②寝不足、疲労、出血などで血を消耗しすぎた

③血の原料を消化して、吸収するための脾胃（消化系）が弱っている

爪は良く切れる爪切りでスパッ！と切る

押しつぶさない

引きちぎらない

爪切りにも寿命があります（刃物なので）

爪は、髪の毛と同じ「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成されています。
一枚の板のように見えますが、実は構造的に3枚の層から出来ています。
また、10〜15％ほどの水分が含まれていることも爪の特徴です。

そのため爪にまつわるトラブルは、

●乾燥や爪に与える衝撃などの外的要因

●栄養不足や血行不良などの内的要因など

さまざまなことがもとで起こります。

例えば、日常的にパソコンのキーボードを叩いていると爪にダメージが蓄積され、

二枚爪や割れ爪になってしまうケースがあります。

冬など乾燥した季節に何のケアもしないままでいると、

爪から水分が失われ、割れやすくなってしまいます。

セルフケアできる爪トラブルの予防

まずはお使いのツメキリを見直してみましょう。

先述したように、爪は3層構造となっています。

もしお使いのツメキリの切れ味が悪いものだと、

切るというより引きちぎるように作用します。

そうすると爪に圧力がかかり、3層のうち表面と真ん中の層が剥がれてしまう

ことになってしまうのです。
これが、二枚爪や割れ爪の原因となります。
そうならないためにも、切れ味のよいツメキリを使う必要があります。

また、乾燥も爪にとって大敵です。
加齢によって爪に縦線が出てきますが、その主な要因が乾燥です。

いつまでも指先を若々しくさせておくには、指先の保湿は欠かせません。

市販のネイルオイル、ボディクリーム、ハンドクリームなどを

爪の生え際や爪の表面に塗布して、乾燥を防ぎましょう。

十分な油分と水分が与えられていれば、パソコンのキーボードを叩くだけで

爪が割れるようなことにはなりません。

目の疲れにも血を補う

血を補う赤い食べもの、黒い食べもの

京都

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週に2回爪切る

私の爪切りは15年ものでした

栄養不足だと爪先まで栄養が行き渡らない

メノポーズ（女性の悩み・更年期）専門鍼灸師

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者：川口美佐世

小暑（しょうしょ）は7／7～22の時期で、梅雨が明けて本格的に夏が始まる時期です。

この時期は身体活動がピークを迎えるため、疲れもピークになります。

そのため身体のだるさだけでなく、ヤル気がなくなりやすい時期でもあります。

とにかく、暑いですから(-_-;)

疲れは身体のだるだや、肩こりのような症状からはじまりますが、

食欲減退や消化不良などの症状としてもあらわれます。

この時期は疲れをとるためにも、

栄養価が高く、吸収の良い食べものを積極的にとるようにしましょう！

なお疲れを自覚する前に、肌のたるみやむくみ、

くすみなどがあらわれることが多いでしょう。

特に顔は脳の状態を強く反映していると考えらています。

定期的に鏡で顔の状態を見ながら、自分で体調診断をするとともに、

筋肉をほぐすようなケアも必要です。

西洋：顔の反射神経学チャート

東洋：顔と内臓の関係

この時期は心にも体にも疲れがたまりやすいため、

疲れをとることが大切です。

特に顔面は脳への影響が多い部位なので、心と体のケアとして、

フェイシャルケアがおすすめです！

フェイシャルケアで特に大切なのは表情筋をリラックスさせること。

顔の筋肉が表情を決めている！

●浅層表情筋⇒表情を作る筋肉

●深層表情筋⇒顔を固定する筋肉

深い筋肉（土台となる筋肉）が弱ると、筋膜⇒皮ふという順番で

影響を及ぼしていきます。

筋肉が硬いことで水はけが悪くなり、

筋膜付近に水、リンパがたまります。

その結果、顔のむくみが起こり、その上にある皮ふはずっとむくんだ状態に。

老廃物が溜っているので、肌に色が変わったり、肌にニキビが出来やすくなります。

表情筋のリラックス

お風呂の中などで「あ・い・う・え・お」の

母音を大きく口を開けて発声してみましょう！

表情筋は口の周りを中心に存在しており、「あいうえお」の発音をすることで

これらの筋肉がストレッチされます。

1日に1つの発声に10秒、それぞれ10回ほどやってみましょう♪

顔の筋肉を大きく動かすように意識しましょう！！

顔のむくみをとる

手順①両手をおでこに当て、耳に向かってゆっくり流す

手順②イラストのように頬骨の上に手を当て、耳に向かってゆっくり流す

手順③頬骨の下に手を当て、フェイスラインに向かってゆっくり流す
（頬骨下を一度にできない場合は上・下と分けてもOKです）

手順④顎と首の間のくぼみに親指腹を当て、耳に向かってゆっくり押すように流す
（フェイスラインのリンパは少し深いところにあるため、ゆっくり深く押しましょう）

手順⑤耳に集まったリンパを、指の腹を使って首、鎖骨の順番でゆっくり流す

手順⑥最後に、鎖骨のくぼみを息を吐きながら押す

明日からあなたも綾瀬はるか！

顔もコル

美容鍼は顔の筋肉をゆるめる働き

思っている以上に笑えていない

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とにかく暑い

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