カテゴリー: 自律神経

眠れない方に

「雨の音」を聴く、

という動画がありますね。

家の中でゆっくりできる時は

生の「雨の音」で心と体をゆるめてみませんか？

中医学は最古の音楽療法を提唱したと言われています。

「天に五音あり、人に五臓あり、これは人が天に対応するものだ」

という一説があります。

中医学の音楽ケアは「五音療法」

中医学にも、音楽による独自の養生法「五音療法」があります。約二千年前の医学書『黄帝内経（こうていだいけい）』にも記されたその療法は、五行説（万物は木・火・土・金・水の５つの要素に当てはまるとする考え方）に基づくもの。５つの音は五臓・五志に対応し、臓腑の働きや情緒に影響をもたらすと考えます。この基本をもとに体質に合わせた音楽を取り入れることで、心身を健やかに整えていくのです。五音には、それぞれ“楽しむのに最適な時間”があるのも興味深いところ。五音の音楽を聴くときは、下記を参考にベストなタイミングで聴いてみてください。

＜五音療法の主な目的＞
・五臓の働きを整える
・情緒を安定させる
・気、血、津液の巡りを整える

＜五音の音階＞
中国音楽の五音は、西洋音楽に当てはめると次の音になります。
宮（きゅう）：ド
商（しょう）：レ
角（かく）：ミ
徴（ち）：ソ
羽（う）：ラ

たとえば

脾胃を整える（宮）

宮（ド）を主音とする楽曲は、五行の土のように重厚感があり、抒情的でゆったり落ち着いています。「脾胃」（胃腸）の働きを促すとされるため、食事前後の1時間に楽しむのがおすすめです。

● 楽曲例「十面埋伏」

音のリズム、波動、テンポを利用して

人間の情緒に働きかけ、五臓の働きまで整えてしまうんですね♪

●琴の音を聴いて心をととのえる

●お鈴の音を聴いて心をととのえる

●水琴窟を聴く

などの養生法もあるそうです。

”雨の音”、水の音のリズムやテンポに耳を傾けて

穏やかな時間を過ごしてみるのはいかがですか？

心身を休ませる、

よいひとときになるでしょう♪

♪京都市内で楽しめる水琴窟♪

★瑞巌山 圓光寺

★永観堂禅林寺

★妙心寺退蔵院

★清水寺成就院

★宝泉院

★大橋家庭園（苔涼庭）

★京都府立植物園

お寺の音

京都

お近くにもあるかも

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雨を喜ぶ

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6月でも、すでに熱中症で救急搬送されている方々がいらっしゃいます。

油断されているわけではなく、

少しの体調不良、寝不足が引き金となっておこります。

私も何度か熱中症になったことがあります！

頭痛、下痢、嘔吐、

その後はしばらく、しんどさが続きます・・・。

熱中症の後遺症

重篤な熱中症では後遺症が残る可能性はあり、

軽症でも稀に後遺症が残る場合があります。

熱中症の後遺症としては、

脳などの中枢神経障害を起こすことがあります。

また、倦怠感やめまい、頭痛などが長期間（数週間から半年、数年など）

継続される場合があります。

後遺症を残さないためには熱中症の予防・対策をして、

もしも熱中症かなと思ったときは、すぐに応急処置を行うことが重要です。

気温が高い、湿度が高い、日差しが強いなどの熱中症を引き起こす

環境条件では特に注意し、周りの人の体調にもこまめに気にかけましょう。

なった後、どうするか！

熱中症にかかってしまったら、回復後は再度熱中症にならないための注意が必要です。

翌日以降の過ごし方を確認しましょう。

重篤な熱中症の場合、後遺症が残ってしまう可能性があります。

熱中症にかかった時の環境や行動などを変える必要があります。

環境や行動を変えない場合、再度熱中症にかかってしまう可能性があります。

次のような予防・対策を見直すようにしましょう。

1. 水分・塩分補給

のどがかわいていなくても、こまめに水分をとりましょう。

飲料は温度が低いほう（5〜15℃）が体を冷やす効果が大きいと考えられています。

長時間の労働やスポーツなどにより大量に汗をかいた場合は、

体内の水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいますので

水分だけではなく、塩分も一緒に補給しましょう。

手早く塩分・糖分を一緒に補給できるスポーツドリンクなどもおすすめです。

ただし、かかりつけ医から水分や塩分の制限をされている場合は、

よく相談の上、その指示に従いましょう。

2．休憩

暑さや日差しにさらされる環境で活動を予定している場合は、

作業場所の近くにエアコンなどの冷房機器を備えた休憩場所や

風通しのよい日陰などの涼しい場所を確保するようにしましょう。

暑さや活動の内容に合わせてこまめに休憩をとり、

無理をしないようにしましょう。

作業時間の短縮ができるように余裕を持った計画を立てることも大切です。

熱中症の危険が特に高い条件では、

休憩時間を長めにとるよう心掛けましょう。

3．室内環境

室内にいる場合も、条件によっては熱中症になることがありますので、

エアコンなどの冷房機器を使って涼しく保ちましょう。

西日が入る部屋など、温度が高くなる場所があるので、

注意が必要です。

湿度が高い場合、汗が蒸発しにくくなるため、

湿度は70％以下を目安に調整しましょう。

帰宅時などの室内に熱気がこもっている場合には、

窓を開けて部屋の換気を行うと同時に、エアコンを運転しましょう。

4．食事

体調も熱中症の発生に影響しているので、朝食抜きなどの状態で

活動することは避けましょう！

偏りのない食事をいつもの時間に摂取して、規則正しい生活を心掛けましょう。

ビタミンB1：豚肉や豆腐、味噌といった大豆製品、モロヘイヤ、玄米など

ビタミンC：赤ピーマンなどカラフルな夏野菜

クエン酸：梅干しや酢、レモン、グレープフルーツなど

などをバランスよく摂りましょう。

夏が旬のキュウリやナスなど、水分を多く含む食材を、

食事に取り入れることも大切です。

5．睡眠

寝不足などの体調不良も熱中症の発生に影響します。

通気性や吸水性の良い寝具を使ったり、エアコンや扇風機を適度に使って

睡眠環境を整えましょう。

また、夜間の熱中症にも注意が必要です。

睡眠時にも水分を失うため、就寝前には水分を補給して、

枕元に飲料を置いたりしておくと良いでしょう。

※中枢神経は、身体の動きや感覚、思考、記憶、感情など、あらゆる機能を制御する司令塔の役割を果たしています。そのため、中枢神経系に異常が生じると、障害を受けた部位やその範囲に応じて、さまざまな症状が現れる可能性があります。

障害の種類	具体的な症状	主な原因疾患
運動障害	手足の麻痺や震え 手足が動かしにくい	脳卒中 パーキンソン病
感覚障害	視覚や聴覚、触覚に異常を感じる	脳腫瘍 脳卒中
認知機能障害	記憶力の低下 判断力の低下	アルツハイマー病
精神的障害	不安 抑うつ 幻覚	パーキンソン病 アルツハイマー病

なりたくないですよね！！

しんどいのはイヤ

余裕をもって

命に関わる

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忙しいとき、

疲れた時、

ごはんキャンセル！

てなりませんか？

私は疲れた時は

梅干しでお茶漬け

冷凍していた具だくさんおにぎり

（梅干し、塩昆布、かつおぶし、ごま、味付け油揚げなど）

とかんたん味噌汁ですますこともあります。

自分のために、

大切な人のために

丁寧にお料理する時間もすてきですが、

できない日もありますよね。

できなくても大丈夫！

理想はいろいろな食材を食べること。

あなたの感情も、痛みを和らげる物質も

すべて食べた物を原料に身体の中で作られています！

ハッピーホルモン

栄養ドリンクやサプリメントを頼る前に、

まずは食事をとってください！

外食OK

コンビニ弁当OK

出前OK

お惣菜OK

冷凍食品OKです！

（お弁当用の冷凍おかずは少量ずつ小分けしてあるので便利です）

でもちょっとだけ準備したら

ちゃちゃっと食べられますよ。

気をつけたいのは！

①朝食を食べないと自律神経の調節が上手くいかず、

一日の不調につながります。

②単品だけで済ますのは、栄養不足になります。

麺類、菓子パン、シリアルなど、何か一品足してくださいね。

かんたん追加食材

たんぱく質（肉、魚、卵、豆るいなど）

• 生卵
• ゆで卵
• 煮卵
• 温泉卵
• 卵焼き

ゆで卵もめんどうなら、コンビニ、スーパーでも売っていますよね！

卵は1日2個以上食べても大丈夫！

• お刺身
• ちくわ
• 魚肉ソーセージ
• シーチキン
• 鮭フレーク
• 豆腐
• 納豆
• 枝豆
• 味付き油あげ

まな板も調理器具もいりません。

冷凍の枝豆なら、食べたい分だけほっとくだけで解凍

たんぱく質＋野菜のいいとこ取り！

ミネラル（海藻、魚介、ナッツなど）

• のり
• もずく
• 干しエビ
• 乾燥わかめ
• とろろ昆布
• みそ

もずくはパックを空けるだけ！

もみ海苔なら好きなだけごはん、冷や奴、うどんなどにかけるだけ！

お椀にみそと乾燥わかめ、乾燥油あげを入れれば

もはやお味噌汁！

• カット野菜
• 冷凍野菜
• 乾燥野菜
• 乾燥きのこ

も強い味方！

• 煮豆
• ひじきの煮物
• 切り干し大根の煮物

などは食べきりサイズで売られていますよね。

少しでも手軽に、美味しく、続けられるように

心と体をつくる栄養補給していきましょう♪

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食養生

土台から

旬の物

手間なく

美味しく

ゆっくり食べて

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春分（3／20～4／4頃）

は太陽が真東から昇り、真西に沈む、

昼と夜の長さがほぼ等しくなる、

陰陽調和の期間です。

●心と体の状態

この頃から夏至（6／21頃）まで、昼がどんどん長くなっていきます。

中医学では春分を

「陰陽」が転化する時期とし、

活動と睡眠などの

”陰陽のバランスを整えること”

を、最も大切な養生と考えます。

寒暖差や気圧の変化だけでなく、

新生活に向けて環境も変化する時期なので、

自律神経が乱れやすく、

体調不良が出やすいときです。

変化に適応しようと頑張りすぎず！

心と体をうまく落ち着けながら、

ゆらぎの時期を乗り切っていきましょう(*^_^*)

▼「冬から春にかけてあなたの身体の困り事」アンケート

「肩こり・冷え性・花粉症」冬～春の3大不調！

冬のからだは寒さから身体を守るために、

筋肉や骨盤は収縮し、関節も固くしてしまいます。

春への季節の変わり目では、

関節の緊張がほぐれ、筋肉や骨盤は弛み、

からだの中で春を迎えるための準備が始まるそうです。

その流れが上手くいかないのが春の体調不良の原因。

• 肩こり
• 冷え性
• 腰痛
• 花粉症
• 肌トラブル

などが代表例です。

●起こりやすい不調

春分の時期は

寒暖差、気圧、環境の変化など、

いろいろな変化によって自律神経系のトラブルが

出やすい時期です。

• 動悸
• 発汗
• 睡眠トラブル
• 血圧不安定

など。

とにかく心身が大きな季節の変わり目に適応しようとするため、

交感神経が優位になりがち。

身体を守るためにエネルギーを消耗しやすくなるので、

”春バテ”を感じる方も少なくありません。

メンタル面では、

怒りやイライラや動悸が出やすい時期です。

まずは穏やかに、ゆるやかに深呼吸を。

また、怒りに関係する臓器「肝」は

涙によって緊張を解くことができるので、

感動できる映画を観たり、

本を読んだりの

「涙活」（るいかつ）

も効果的です。

※目の使いすぎにはご注意くださいね！

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がんばらない！を応援します

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鼻づまりの原因は感染症やアレルギー、鼻骨の歪みなどが考えらます

鼻の粘膜の腫れや粘りのある鼻汁などによって鼻腔（鼻の穴からのどに到達する空間）が狭くなり、空気の通りが悪く、鼻呼吸が十分に行えなくなった状態を鼻づまり（鼻閉：びへい）といいます。その原因はさまざまです。

①鼻水がたまっている

「鼻風邪」と呼ばれる急性鼻炎などでは、最初に水のような鼻水が出ますが、

2～3日経つと粘り気を帯びてきます。粘り気のある鼻水が鼻の中にたまることで

炎症を起こし、鼻の粘膜が腫れて鼻がつまってきます。

②鼻の粘膜が腫れている

ウイルスや、アレルギーを引き起こす抗原（花粉やハウスダスト）が

鼻の中に付着すると、鼻の粘膜の血流が増加して滞り（うっ血）、粘膜が腫れ上がります。

すると鼻腔が狭くなり、鼻づまりが起こります。

鼻づまりは夜間の方が起こりやすくなります！

血流は自律神経の影響を強く受けており、日中と夜間で自律神経の働き

（交感神経と副交感神経の優劣）に変化があることが、

夜の鼻づまりに関係すると考えられます。

日中は交感神経が優位に働くため鼻粘膜が腫れていない状態なのですが、

夜になると副交感神経が優位（リラックス、眠くなる）となり、

血管が拡張されることで粘膜が腫れ、鼻づまりの症状が起こりやすくなるのです。

また、気温が低い時には冷気による刺激が副交感神経に影響し、

鼻水の分泌が促進されると考えられています。

夜間に室温が低い場合には、冷たい空気が鼻づまりの要因になっている

ことも考えられます。

③鼻の軟骨や骨の歪み

④鼻腔に異物が入る

鼻の三大症状として知られている

くしゃみ、鼻水、鼻づまりは、

ウイルスや細菌、ダニや室内のホコリなどの異物に対する防御反応の現れです。

■くしゃみや鼻水が異物を外に出そうとする反応

であるのに対し、

■鼻づまりは鼻をつまらせてこれ以上の異物を

体の中に入れないようにしています。

また、子どもや精神障害のある方の場合、鼻の中に異物を入れてしまうことがあり、

その異物による刺激と感染が原因となって鼻づまりになることがあります。

東洋医学的に考えると

鼻水の色によって体調が違います

●黄色ぽく、粘りがある

鼻やのどなど呼吸器系の肺がやられ、粘膜が炎症性の熱を持っていると考えられます。

悪さをしているのはかぜのウイルスや花粉などのアレルゲン。

鼻水の他、目の充血や、目・鼻・のど・肌のかゆみ、口の渇きも

感じるなら、熱を冷ますおすすめの食材があります。

●水っぽく流れ出る鼻水

冷えにやられているので、逆に体を温める食材を選んでください。

●鼻水やくしゃみが止まらないなら、バリア機能の低下かも

肌・のど・鼻のかゆみに加えて

寒暖差にやられて鼻水やくしゃみが止まらない、こんな症状があるなら

体を外敵から守るバリア機能（衛気：エキ）が低下しているかもしれません。

このタイプは

• 胃腸機能が弱く
• 胃もたれ
• 食欲低下
• 軟便
• 下痢など

も見られます。

かぜをひきやすかったり

疲れやすかったり

汗がだらだら止まりにくい

などの症状はありませんか？

そんな方はまず胃腸を整えてエネルギーを生む食材も加えてくださいね。

暴飲暴食、冷たい物、油っこいもの、甘い物は控えてください。

すぐ出来る！鼻づまり解消法

①おでこの髪の生え際あたりを温める！

ホットタオルなどで2－3分温めてみてください。

温まってツボの周囲がゆるんでくると、たちまち鼻が通りやすくなります。

※小さいお子さんでうまく鼻がかめない、というときもお試しください。

熱いのはがまんしなくていいですからね。

②ツボを押す

ゆっくり押して、ゆっくり離してください。

イタ気持ちいい程度に何回か押してみてください。

③鼻を温める

寒い季節に鼻づまりが増えるのは、血行不良により鼻の粘膜に血液がたまってしまい、

鼻の中の空気の通り道が狭くなるからです。

鼻を温めることで血行が改善し、鼻づまりが解消されることがあります。

蒸しタオルを鼻の上に当てると、蒸気が鼻の中に取り込まれ、

鼻の通りが良くなります。

④部屋を加湿する

室内が乾燥していると、鼻水の水分が奪われてしまったり、

気道の粘膜が持つ防御機能が低下してしまいます。

加湿器を使って加湿する、

または濡れた洗濯物やタオルを部屋に干したり

カーテンに霧吹きをかけるなどして、室内の湿度を調整するとよいでしょう

（湿度の目安：50～60％）。

⑤わきの下をペットボトルで圧迫

体の側面を圧迫すると、その反対側にある交感神経が刺激され

鼻の通りが良くなることがあります。

液体の入ったペットボトルやボールなどをわきに挟んで20～30秒間、

グッと力を入れることにより、

多くの場合、数十秒も経たないうちに鼻が通ったという感覚を味わうことができます。

注意する点は、つまっている鼻の穴と反対側のわきの下を刺激すること。

両方がつまっている場合は、片方ずつ交互に行ってみてください。

お薬を飲まなくてもできること

風邪薬は睡眠を優先するための対処療法

まずは休むこと

温める

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今日もいいあんばい

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耳は音を伝えて、音を聞いているのは脳です。

どんなに好きな音楽でもずっと聴き続けていれば疲れを感じるものです。

雑多な音ならなおさら、気づかないうちに疲れとして蓄積されているのかもしれません。

なので耳と脳の養生のためには

たまには「音のない時間」を意図的に作ることも大切です。

静寂の中で過ごすことのメリットとは？

①ストレスを軽減し血圧も安定する！？

多くの騒音にさらされていると、

コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

これには、血圧と血糖値を上げる働きがあるため、健康のためによくありません。

一方、静寂の中にいるとストレスホルモンの分泌が抑えられ、

心拍数を正常に保ちリラックスできるとされています。

リラクゼーション音楽を聴くよりも静寂の中で過ごす方が

リラックス効果が高いという研究結果もあります。

②脳の情報処理能力を戻してくれる

私たちは五感から得られる多くの情報を無意識に処理していますが、

あまりにも入ってくる情報量が多いと脳に大きな負担がかかってしまいます。

場合によっては処理しきれなくなるかもしれません。

静寂の中に身をおくことは脳に入ってくる情報量を減らし、

処理速度を上げるのと同じことです。

また、全く情報が入ってこない状態であれば、

一度頭の中を整理して余白を増やすこともできますね。

③思考に集中でき独創性を引き出せる

自分の内面を探ったり独創的なアイディアを生み出したいとき、

音は刺激となって集中を妨げてしまうことがあります。

静寂の中にあって、外からの情報の全てを排除することで、

真に自分の中から新しいものを生み出す力をサポートできるでしょう。

聞こえない音が脳を癒やす

人工的な音ではなく、

自然界の波の音や風の音が心を鎮めてくれることはよくあります。

自然界には「非可聴音」（聞こえない音）と呼ばれる、

私たちの耳で聞こえる音の波長（約20ヘルツから2万ヘルツ）よりも高い音が含まれます。

この非可聴音にはリラックス効果があります！

（たとえば熱帯のジャングルの環境音には

高周波非可聴音が多く含まれることが報告されています。

またインドネシアの民族楽器ガムランを使用した音楽にも

高周波非可聴音が多く含まれることが確認されています）

耳に聞こえない音を聞くことで、なぜリラックス効果があるのか？

それはストレスを緩和するセロトニンや、

快感を呼び起こすドーパミンを分泌する脳幹の血流量が増える、

という研究データがあるのです。

クラシック音楽の生演奏にも、非可聴音が含まれています。

非可聴音を再生するオーディオ機器も発売されています。

普通の音楽に飽き足らない方は、試してみてください。

「聞こえ」を悪くする生活に注意しよう

耳の病気がなくても、大きな音を長時間聞き続けることや、

疲労や過度のストレスにより聴力がダウンする場合があります。

正常な「聞こえ」を保つには、次の点に注意しましょう。

「耳の健康」を考えた食生活

耳の健康を保つには、ビタミンやミネラルが多く含まれる黒ゴマ、

ほうれん草、海草類などを摂り、ストレスや疲労を溜めないような

食生活を心がけましょう。

また耳の複雑な骨の構造を維持するためには、

鶏肉、えんどう豆、しらす干しなどの食材から十分なカルシウムの補給も必要です。

五感を休ませる

刺激過多

たまには無音で

ブレインヘルス

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壬生で生まれた「壬生菜」を記念して

京都の伝統野菜と工芸をPRする催しにお灸体験会で参加させていただきました。

前日からの雨で、最高気温は11℃とい悪天候の中

ご来場くださった方、

応援メールをくださった方、

準備からお手伝いくださった方、

本当にありがとうございます!(^^)!

大人気だったのが、京漬物「西利」のお漬物と

西利ファームで採れた、山積みの「壬生菜」「大根」

ほとんどの来場者が買っておられました。

めちゃくちゃ安かったそうです！

寒い日だったので、きっと皆さん晩ご飯はお鍋ですね！

私たちは「百会灸」と「お灸＆ツボおし」で参加。

まずは自分で体験してみて、頭のてっぺんの初体験の熱さに

思わず笑っております！

治療ではほぼ鍼をしています。

頭皮に直にお灸をすることは出来るのですが、ちょっと髪が燃えちゃうので…。

それでもやりたい方！

どうぞリクエストしてください(*^_^*)

ちなみにあん梅では「百会灸」は用意しておりません。

初体験のお灸に皆さん、笑っております！

そして写真を撮る！

頭から煙り出てますからね！

●お灸が気持ちいいもの

●リラックスできるにおい

●熱いのをがまんしなくていいんだ

と、体感していただきました!(^^)!

ありがとうございます。

当日参加されていたお店や商品を

「養生」目線でみてみると

• 大根：胃腸の調子を整える、熱があるとき、咳や痰が出るとき
• 壬生菜：肌荒れ、二日酔い、むくみ・便秘の解消
• あずき：むくみ、疲れやすい、母乳が出ずらい
• 抹茶：利尿作用、のぼせ・ほてりに、体の過剰な熱を冷ます
• 甘酒：疲労回復、冷え症、滋養強壮
• コーヒー：気持ちを安定させる、眠気解消、むくみ
• 漬物：腸内環境を整える、便秘の解消、免疫力アップ

以前にご紹介した養生のヒントがいっぱい！

楽しく、美味しく、体も喜ぶ！

追記

壬生菜の美味しい食べ方（あん梅調べ）

• 生でもいけるので、サラダに！
• おあげさんと炊く（ちょっと甘い目に）！
• 炒める！
• おひたしに！
• 鍋（やわらかいのですぐできる）！

結論＝何しても美味しい(*^_^*)

京都

鍼灸

壬生寺

壬生菜

お灸体験会

養生

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みぶな買いたかった

せんねん灸さん、ありがとう

来年もよろしく

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五感（嗅覚、視覚、聴覚、味覚、触覚）の刺激によって

脳の機能を調整する養生法があります。

脳の機能を調整すると、

• 慢性的な痛みの改善
• うつ病や認知症の予防
• 脳の過敏化を抑える
• 脳をストレスや老化から守る

などのいいこと！があります。

鍼灸やマッサージは脳を活性化して、リラクゼーションや認知機能をアップします

嗅覚

香りと脳の関係

香りには、一瞬にして脳を活性化させるパワーがあります。

なぜなら、香りを嗅ぐときに使う嗅覚は、五感のなかでも古くから存在する

原始的な感覚器であるためです。

嗅覚だけはダイレクトに脳へ刺激される

香りは、通常「鼻」「嗅上皮」「嗅細胞」「嗅球」「大脳辺縁系」の順で、

脳へ到達します。

このうち大脳辺縁系では、食欲や睡眠欲などの本能的な感情を司ります。

嗅覚は、この大脳辺縁系と直接リンクしていますが、

これは五感のなかで嗅覚だけが持つ特徴であるのです。

つまり、人間が持つ五感のなかでも、

嗅覚だけはダイレクトに脳を刺激するのです。

潜在意識を呼び覚ます

潜在意識とは、これまでの経験から知らぬ間に蓄積された価値観や習慣などの、

自覚されていない意識のことを言います。

私たち人間の脳は、理性的な一端を司る「大脳新皮質」と、

本能的な一端を司る「大脳辺緑系」の、ふたつの部位に分けられます。

私たちが日常生活を送るうえで得た視覚や聴覚、味覚などの情報は、

大脳新皮質へ送られてから処理されます。

しかし、香りから得た情報に関しては、大脳新皮質を経由せず、

ダイレクトに大脳辺縁系へと届けられます。

この大脳辺縁系には人の記憶を保管する場所があるのですが、香りから得た情報は、

この箇所にピンポイントに伝わるため、

意識せずに過去の思い出や感情を呼び覚ますことができるのです。

⇒高齢の患者様にお灸をすると、

その匂いで昔のことを思い出されることがよくあります。

子供時代にご自分がお父さん、お母さんにお灸をすえてあげていた！

なつかしいお話をお聞きすることができます。

香りの心理効果

リラックス効果

香りを嗅ぐことで、脳の中枢部にある大脳辺縁系が匂いの情報を判断し、感情や記憶を呼び起こします。さらに、香りの情報は、内分泌系や自律神経系を司る視床下部や下垂体にも伝わるため、ホルモンの分泌が促進されます。

これによって、リラックス効果や幸福感を得られるのです。

前向きな気持ちになれる

憂鬱な気分が続くときや気疲れしたときに、

お気に入りの香りを嗅ぐと、

ポジティブな気持ちになれることもメリットのひとつです。

特に柑橘系の香りには、気分を爽やかにさせる効果があります。

リラックスするとともに自信を取り戻し、前向きな気持ちになれるので、

落ち込んだときには、香りを楽しむことをおすすめします。

イライラを抑えてくれる

香りには、イライラを軽減してくれる効果があることも認められています。

芳香成分が脳に伝わると自律神経を刺激し、私たちの心や身体に快・不快の感情を与えます。

さらに、嗅覚は視覚や聴覚などを含む「五感」のなかで、

唯一「情動」に伝わると言われています。

• ローズ系：血行促進・身体を温める・沈んだ気分を高める
• ラベンダー系：ストレスや緊張をとりのぞく、肩こり・便秘によい
• ユーカリ系：免疫力アップ・呼吸を改善
• 柑橘系：鎮痛・気分の改善・疲労回復
• ペパーミント系：頭痛・意識の改善

ご自分のお好きな香りをお試しください(*^_^*)

まとめ

脳を過度の緊張から解放することで

• 脳の働きの効率が良くなる
• 自律神経
• ホルモン
• 代謝
• 内分泌
• 神経伝達物質
• 免疫機能
• 運動効率

が改善することが明らかになっています！

※香りの感じ方には個人差があります。

香りが強すぎて、体調に影響される方もいらっしゃいますので

どうぞご留意くださいね（香害）

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養生

脳は鍛えない

五感でゆるめる

気持ちいいことでリラックス

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もぐさの香り

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パニックに陥ったら、まずは心身をゆるめる

リラクゼーションは仕事などのストレスだけでなく、

自然災害に遭遇した時にも有効です。

被災された方だけでなく、私たちの人生に

「まさか！」はつきもの。

• 家族や親しい人の急死
• 会社を突然リストラされた

など、ないとは言えません。

大きな心理的ショックを受ければ、誰でも心が不安定になり

ストレスに苛まれることにもなるでしょう。

このリラクゼーション方法は

東日本大震災の被災者向けに

「こころと体をゆるめましょう！」

としてまとめられたものです。

ご自宅や職場でも簡単にできるリラクゼーション方法です。

１）セルフタッチ

自分の身体をやさしくさする、抱きしめる・・

気持ちが落ち着かないとき、自分の身体を感じてみましょう。
やさしく自分をさすったり、抱きしめながら、ゆったり呼吸をしましょう。
◎手を合わせてみてください。

◎両腕を包むようにする

あたたかさを感じますか？

◎ほほ、両目、首すじをつつみこむように、ふれてみましょう。

◎ひざや腰を
つつみこむように、ふれてみましょう。

どの方法でもかまいません。
いちばん気持ちのいい方法を試してみてください

２）グーパー呼吸

拳をギュっと握り、息をはきながら、両手を開く

両手をギュッと握ってから、息をゆっくりとはきながら、同時に両手の力
をゆるめます。その後、ゆったりと自然呼吸をしましょう。
力がゆるむ感覚、ゆるんでいる感覚に意識を向けましょう。

①両手をぎゅっと握る

②息を吐きながら、ゆっくりと手の力を抜いていく

３）首まわし

首をゆっくり回しながら、緊張やゆるみを感じる

◎首をできるだけゆっくり左右に回します。
　左を向いて、正面に。右を向いて、正面に戻します。

※正面に戻すときにはゆっくりと、首の緊張感がほどけていく感覚を
　味わいながらゆっくりと戻しましょう。

※左右を向くときに息をすって、正面に戻るときに息をはきます。

同様に、ゆっくり前後や回転も。
★決して無理はしないでください。

４）スワイショー
反復動作をくり返すと、気持ちは落ちつきます

ゆったりできないとき、気持ちを落ちつかせたいときは、反復動作をし
ましょう。反復動作には気持ちを落ちつかせる効果があります。
軽く両足を開いて立って、「腰を回転させる方法」と「腕を前後に振る
方法」があります。

１）腰をゆっくり左右に回転させる。

２）腰が回転するのに応じて、少しずつ、腕が腰の回りを回転する。

３）少しずつ、腕の振りを大きくしていく。

　　　
※腰を左右に回転させることで、
　両腕が「でんでん太鼓」のように回転します。

※左右に腰を回転させながら、
　肩や上半身のチカラをぬいて行ってください。

※「腕を前後に振るスワイショー」も同様に行ってください。
　肩のチカラを抜いて、左右の腕を同時に前へ、後ろへふります

５）ゆったり呼吸
おなかを意識しながら、ゆったりと呼吸する

ゆったりした呼吸をすることで、全身に新鮮な空気が行きわたり
ます。気持ちも落ちついてきます。
「腹式呼吸」をあまり意識し過ぎないでください。お腹がふくらんだ
り、へこむのを感じるままにしましょう。

１）口から、息をゆっくりとはきます。
　はく息とともに、肩や腕などからチカラが
　抜けていくようにイメージしましょう。
　「身体がゆるんでいく~」と、心の中で語ります。

２）鼻から、ゆっくりと息を吸います。
　胸からお腹、全身に新鮮な空気が満たされていく
　イメージをしましょう。
　お腹や腰にも空気がはいってふくらむ感覚をできるだけ
　感じるようにしましょう。

※何度でも、気持ちが落ちつくまでやってみてください。
※両手をお腹にあてると、お腹の変化を感じやすいでしょう。
※身体を前後に少し、動かしてみるのもよいでしょう。
※自分にあった方法で、ゆったり呼吸してください。

６）グラウンディング
「見て」「聞いて」「感じて」、気持ちをしずめていく

１ ．楽な姿勢で座って、ゆっくり呼吸してください。
・足や腕は組まないで、ゆったりとリラックスさせてください。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

２ ．まわりを見渡してみましょう。

・目に映るもので嫌な気持ちにならないものを、5つあげてください。
　たとえばこんな感じです。
　　　床が見えます。靴が見えます。テーブルが見えます。
　　　椅子が見えます。人が見えます。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

３ ．周囲の音を聞きましょう。

・嫌な気持ちにならない音を、5つあげてください。
　たとえばこんな感じです。
　　　女の人 が話しているのが聞こえます。
　　　自分が呼吸する音が聞こえます。ドアが閉まる音がします。
　　　足音が聞こえます。携帯の鳴る音がしています。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

４ ．からだの感覚を感じましょう。

・苦痛ではないからだの感覚を、5つあげてください。
　たとえばこんな感じです。
　　　両手に木のひじかけが触れているのを感じます。
　　　自分の足が靴の中にあるのを感じます。
　　　背中が椅子にもたれているのを感じます。
　　　両手で毛布をつかんでいるのを感じます。
　　　唇があわさっているのを感じます。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

どの方法でも、一番気持ちいい方法を試してくださいね。

自分でできるリラクゼーション

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• 早寝早起き
• 日光浴

春は「肝」の季節

肝を労る養生を

春は「そろそろ活動しなければ！」とエネルギーが湧くのを感じられる一方で

なかなかその変化についていけず、焦燥感から心身ともにソワソワしている方も

多いのでは？

起こりやすい不調

春は肝の不調が出やすくなります。

• 便秘
• ガスが溜まる
• 胃腸トラブル

また肝は体中の「筋(すじ)」をコントロールしているので、この時期は

• 足がつる
• 肩がこわばる

など、筋の不調を感じる方が多いです。

血流不良による悪化を招かないよう、まだまだ冷えには注意が必要です。

⇒温める（カイロ）

メンタル面では情緒不安定がよく見られる時期です。

• 怒りっぽくなる
• イライラ
• 憂うつ
• 焦燥感

など、自律神経の乱れによる不調が出やすくなりがちです。

自律神経の乱れ：自分で押せるツボ

養生

イライラなどの”怒り”の感情は、肝を弱らせてしまうので、

とにかく心穏やかに過ごすようにしましょう♪

イライラしたら深呼吸！

春の陽気を胸いっぱいに吸い込むことで、交感神経が落ち着き

リラックスすることができます。

また、肝が司る「筋」をのばすストレッチをすれば、

この時期にぴったりの肝を労る養生になります。

「梅核気　ばいかくき」

梅、とつくので美味しいのかと思いきや

咽喉頭異常感、喉のつかえや違和感のことです。

まるで梅の種が喉につまったように感じ、

飲み込むことも、出すこともできない。

一種のストレス性の症状です。

• 喉が締め付けられる感じがする
• 喉の奥に何かつかえているようだ
• 常に喉に違和感がある

たとえば急に大勢の人の前で発言を求められて、

「うん、うん」と痰がからんだように感じて、軽い咳払いをしたことはありませんか？

それも急性の梅核気です。

こんな症状が出たときは

• 摂取する水分量を減らす
• 甘いお菓子や脂っこくて濃い味付けのものを避ける

など、ストレスを受けた胃腸を労ってあげましょう。

春は疲れやすい

まだまだ寒い

京都

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