自律神経の乱れ2 セルフチェック

自律神経失調症など自律神経の乱れでお悩みなら札幌市厚別区の ...

自律神経が乱れることで起る症状がたくさんあります。

自律神経のタイプは4つに分けられる

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

あなたはどのタイプ?自律神経4タイプ

「1:1」のバランスが理想的

 交感神経と副交感神経のバランスは人それぞれ。

必ずしもどちらか一方が優位になるわけではなく、

両方の働きが高い人もいれば、逆に両方が低い人もいます。

具体的には次の4タイプに分かれます。

①交感神経と副交感神経ともに高い
 交感神経の働きにより高い集中力や適度な緊張感を持ちながら、

副交感神経の働きによる落ち着きやリラックス感も保っている状態。

まさに心身ともに絶好調といえる状態です。

②交感神経が高く、副交感神経が低い
 ストレスを抱えている人に多いタイプ。

交感神経が緊張や興奮を呼び起こし、副交感神経によるブレーキも利かないため

焦りやイライラを感じやすくなります。

血流が悪くなることで、健康状態にも悪影響が生じます。

③交感神経が低く、副交感神経が高い
アクセルが踏み込めずやる気や集中力が発揮できません。

ブレーキの利きも強すぎるので、眠気やだるさ、抑うつ状態に陥りがちです。

④交感神経と副交感神経ともに低い
 自律神経の有効な働きが失われている状態で、活動自体が困難になります。

 交感神経と副交感神経は①のようにどちらも高く「1:1」のバランスで働くのが理想的。

②や③のように「1:1.5」以上の差が生じると、心身に不調が現れやすくなります。

交感神経、副交感神経どちらも極端に低いと病気の発症リスクあり

②の交感神経が高く副交感神経が極端に低いタイプは、

ストレスが多い現代人に最も多いタイプ。

いつもイライラしているので、血流が悪くなり免疫力が低下しているため、

感染症や様々な病気へのリスクが高まります。

③の交感神経が低く副交感神経が極端に高いタイプは、

高すぎる副交感神経のため、アレルギー発症率が高い上、

うつになるリスクも抱えています。

④の交感神経と副交感神経どちらも低いタイプはやる気や覇気がなく、

いつもぐったりとした状態です。

自律神経をセルフチェックしてみよう

自分の自律神経の状態は大丈夫?

 病院で診てもらって特に問題はないと診断されても、

  • 「朝すっきり起きられない」
  • 「何事にも疲れやすかったり、イライラする」
  • 「風邪を引きやすいうえ、なかなか治らない」
  • 「なんだかやる気がおきない」など、

なんとなく不調を抱えている現代人はとても多いもの。

そういった不調の多くは、自律神経バランスの乱れが原因かもしれません。

自律神経は体にとって重要な役割を持っており、

そのバランスが崩れると体や心に多大な影響を及ぼしてしまいます。

 自律神経の乱れからくる不調は人によって様々ですが、

自分の自律神経が乱れているかは、簡単に確認することができます。

 下のチェックリストは自律神経の乱れからくるありがちな症状を16項目にまとめたものです。

自分に当てはまると感じるものにチェックを入れてください。

この自覚症状のうち、一つでも当てはまり、その状態が慢性的に続いているようであれば、

自律神経が乱れている可能性が高いといえます。

この自律神経の乱れが慢性的に続くと「自律神経失調症」という名前がつきます。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

まずはご自分の状態をチェックしましょう!

1,加齢との関係

京都

鍼灸

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

自律神経を整える鍼灸

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

女性鍼灸 更年期⑪ エルトロゲンは自分で増やすことができます!

更年期の不調がホルモンバランスの乱れ、

減少のせいであることはご理解いただけたと思います。

これまでは女性ホルモンの減少は、

病院の医療では

「ホルモン補充療法」

「漢方薬」などしか選択肢がありませんでした。

漢方薬剤師が伝授】賢く乗り切ろう!女性ホルモンの乱れ・更年期症状に役立つ「漢方&薬膳食材」 | ヨガジャーナルオンライン

ですが、最近では自分でできる改善法があります!

女性ホルモン エステ | ARIRIA

ホルモン異常の原因:まずここを改善!

①睡眠不足

睡眠中には成長ホルモンをはじめ、いろいろなホルモンが分泌されています。

特に眠りはじめの最初の3時間にホルモンが分泌されやすくなります。

②ストレス

ストレスは脳の状態にも影響し、ホルモンのバランスを変化させます。

③食生活の乱れ

ホルモンは食べ物から作られます!

ファーストフードや肉中心の食生活を改め、ホルモンの合成に必要な

豆類」などを多くとりましょう!

④運動不足

運動により自律神経は調整されます。

運動で自律神経の状態を安定させ、乱れたホルモンバランスを軌道修正させましょう。

また、ハードな運動をすることで筋肉からホルモンと似た働きをする「マイオカイン」という

物質が出ることもわかっています。

なんと、マイオカインは脳を若返らせる機能がある!と注目されています。

⑤その他

加齢によるホルモンバランスの異常

ファッションにより子宮を冷やしたり、体を締め付けたり

することはホルモンバランスを悪くします。

自分でできる改善法

①ストレッチ

胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法
胸の筋肉(大胸筋)のストレッチの方法
大胸筋

体(筋肉)が硬いと血液や酸素、ホルモンも循環できません。

体のすみずみまでホルモンを行き渡らせるために、体をゆるめます。

1例として「大胸筋だいきょうきん」は胸にある筋肉です。

大胸筋はストレスがかかると体が丸くなります。

仕事、家事、パソコンなど体が丸まる姿勢が多いことで脳はストレスを感じ

循環が悪くなります。

なので体を伸ばすことはとても大切です。

特に大胸筋は「心のかがみ」といってもいいくらい、ストレスを関係があります。

しっかり伸ばしましょう!

②顔をほぐして脳をリフレッシュする

顔はホルモン異常を示す1つのサインです。

脳内で顔面をしめる領域はとても広く、

顔面と体の関わり合いは深いのです

(美容鍼で顔に鍼をすると、体がぽかぽかするや、胃が動くなどもこの機序です)

ビジュアル検索クエリイメージ
脳地図

ストレスは顔を見ればわかりますよね=表情が暗い

表情筋のエクササイズで脳をリフレッシュさせる

お口の運動②『あいうえおべー体操』 - いまじゅくケアプラザ日記
あいうえお体操

表情筋を動かすことが、脳の伝達物質セロトニンの濃度を高め

痛みやうつな気分を改善させると同時に、

美容効果もあがります!

⇒できるだけ大きく口を動かし、表情筋を大きく動かすこと

★1つの動作で10秒ほどキープ

★声を出さなくてもOK。声を出すと腹筋も鍛えられます!

★短く何度も動かす:筋肉をほぐす

★あー、と10秒キープは筋肉が伸ばされ続けるのでストレッチしているイメージ

  • あ:口を大きめに丸く
  • い:口を横に広げて頬を上に上げる
  • う:口をとがらせる
  • え:口角を上げる
  • お:上唇と鼻の下の筋肉を使う

★お風呂などで鏡で動きを確認しながら行ってみましょう!

エルトロゲンは作れます!

女性ホルモンのエストロゲンは

男性ホルモンのテストステロンかも

マザーホルモンと言われるホルモンの前駆物質であるDHEAからも作られます!

閉経を迎えた女性でも、テストステロンを上手く出すようにできれば

エストロゲンは増やせます!!

ビジュアル検索クエリイメージ
運動

強めな運動が必要・・・筋トレ・ジョギングなど 

筋肉が必要なんです

長時間は必要ありません

1週間に1,2回の強めの運動

DHEAの摂取

DHEAとは副腎皮質で分泌されています。

体内で性ホルモンを作るための原料で「マザーホルモン」と呼ばれています。

分泌量は思春期で急激に高まり、20代でピーク、

その後急激に分泌量が減少し、40代では約半分

80代ではほとんど分泌されなくなってしまいます。

DHEAの特徴

  • 免疫力を高めて病気を予防する
  • 筋肉量を増やし、ダイエットを促す
  • 血圧や血糖値を下げる
  • ストレスを軽減し、うつを改善する
  • 記憶力を向上させ、アルツハイマー病を予防する
  • 不妊を改善
  • 更年期症状や骨粗しょう症を予防

自然薯、納豆や黒豆、アボカドにはDHEAが多く含まれる

増やす方法

①食事:イソフラボン(大豆類)の摂取

②有酸素運動:肉体的なストレスをかける

③リラックス

★日本ではDHEAのサプリメントは市販されていません

①イソフラボンはエルトロゲンと似た構造のため

エルトロゲンと似た作用をします。

ただし、腸内細菌に分解されないと吸収されないので

便秘は大敵です

※もともと分解されている発酵食品:みそ・醤油も有効です!

大豆イソフラボンアグリコンの年齢別生理作用

イソフラボン_3-min.jpg

私のおすすめは「枝豆」 かんたんが1番!

②有酸素運動

※ムリなことはしない! ×バーベルを上げる ×ジョギング1時間など

「これくらいでいいの?」

と思われたかも知れませんが、

これはふだん運動していない人、高齢者向けです。

運動習慣のある方、男性などは

回数やキープ時間を増やす、おもりをつけるなど負荷をアップしてください。

1週間に1から3回が目安です。

★寝る前にすると目が覚めてしまうので、日中に行いましょう♪

③その他生活で見直したいこと

  • ストレスを減らす
  • 砂糖・炭水化物を減らす
  • グレープフルーツをとる
  • さば・さんま・ぶり・いわしなど青魚(多価不飽和脂肪酸)をとる
  • アルコールを減らす
40~50代でもイキイキした女性の共通点。「若返りホルモン」を増やすためにできること【美容専門医】

※閉経前のレベルに戻ることはありません

急激な減少ではなく、ゆるやかな減少をめざしましょう♪

更年期の乗り切り方・考え方

更年期の乗り切り方 生活習慣を見直すチャンス

これからの私のために

薬・サプリに頼らない

京都

鍼灸

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

3つの休め

若林理砂【ぼんやり不調を整える】キーワードは「赤身肉」「乳製品」「湯船」。冬に向け「養生」始めるなら今です - レタスクラブ

鍼灸治療にこられる方は

みなさんがんばり過ぎ!

仕事、家事、子育て、勉強、介護などなど

  • これぐらいやるのが当たり前
  • みんなやっている
  • 自分はできていない

そんなことないです!!

大人は休むことも仕事です

自分のために!!

それは大切な人のためでもあります。

そこで3つの「休め」

(知合いの鍼灸師=すぎさんの教え)

①気づかれしたときは「気休め」

話す

軽く動く

趣味に没頭する

②ぐったりしたときは「骨休め」

温める

のばす

とにかく寝る

お休み温泉な告知 : ピロコンROOM

③お腹が疲れたときは「箸休め」

腹八分目

よく噛む

ごはんを残す

休ませていこ~!

がんばらない時間をつくる

京都

鍼灸

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

あんたも休めよ

休んでます

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

養生 立秋(りっしゅう)内臓の冷えと夏バテ

まだまだ暑い毎日が続いていますが

立秋は8月7日~8月22日の時期で、秋の季節の始まりです。

暑さの中に時折涼風が吹き、虫の鳴き声や草木の種類も少しずつ変わります。

立秋以降に感じる夏の名残の暑さを「残暑」といいます。

日中は残暑が厳しいにもかかわらず、朝晩は涼しく感じ、体が暑くなったり冷えたりと、

体温調節をしなければなりません。

自律神経機能が低下し、内臓機能と消化機能も低下し、夏バテになりやすい時期。

気分が落ち込み、やる気が出ないという状態にもつながります。

体調管理がとても難しい時期なので、

運動をしたり、お風呂に入って、汗をしっかりかくことが大切です。

内臓の元気を取り戻すには、食事の内容にも気を配りたいもの。

暑い時期は、素麵などのさっぱりとした麺類や果物、

スポーツ飲料などの糖分の高い物を多く取りがちです。

満腹感はあっても、消化が悪い上、体を冷やし、内臓機能低下の原因となります。

カボチャやニンジン、サツマイモなどの根菜類を摂ることで、内臓を温めましょう。

また

しじみは栄養価が高く、肝臓の機能を高めてくれ、疲労回復に優れています。



さらに

体が冷えているときは桃

体が暑いときには梨と

季節の果物を加えてみましょう。

桃は甘く酸味があり、温性の食べ物なので心もからだも元気になる一方で

梨は甘く寒性の食べ物で清熱解毒作用があるため、消炎作用があります。

おへその上を温めて内臓ケア

立秋を乗りきるためのおすすめのツボ「中脘ちゅうかん」を紹介します。

中脘はおへそとみぞおちの中間に位置し、内臓機能を高めてくれる場所。

おへそから指4本上の場所にあります。

内臓機能が低下しているということは、

この「中脘」が冷えているということ。

あたたかい手をあてると、とても気持ちよく感じるでしょう。

食欲がなかったり、胃の調子が悪い場合は、中脘を気持ちがよい程度に押したり、

お灸やカイロをするなどして温めてみてください。

治療の時には箱灸で温めています!(^^)!

じんわり暖かいんです!

京都

鍼灸

女性鍼灸

箱灸大好き

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世