体のために運動する！
とても大事なことです。
運動するといいことがいっぱいあります！
でも、やりすぎて痛みがでる方もいらっしゃいます(-_-;)
真面目すぎ
ストイックすぎ
時にはテキトウに(^^;)
膝の痛みがあるのに、筋力低下を恐れて
毎日歩き続け、痛みが悪化。
整形外科で鎮痛薬を1日3回分
処方された方がいらっしゃいました。
一時は
「もう治らないかもしれない・・・」
とネガティブ思考に。
- 毎日歩かなければいけない
- ○○○歩、歩かなければいけない
など目標を達成することを大事にされ
ご自分の体調や目的が後回しになっていることも。
まず、痛みがでたら休んでください！
お願い<(_ _)>
運動の目的が
肥満の解消なのか、いろいろな病気予防、筋力維持なのかでも
強度は変わってきます。
体の健康とスポーツ
今よりプラス10分〜20分の歩行で、ガンや糖尿病の予防に効果
成人の1日当たりの平均歩数は男性6,846歩、女性5,867歩です。
（厚生労働省：平成29年「国民健康・栄養調査」）
「1,000歩の目安は約10分」とされていますので、
いつもより歩く時間を10分〜20分増やすと、
ガンや糖尿病などの病気を防ぐ可能性があります。
たとえば
「通勤時は1駅手前から歩いてみる」
「会社の昼休みに行くコンビニを少し離れたお店にしてみる」
「仕事中は1階上のトイレを使い、階段を上る癖をつけてみる」
「デスクワークが疲れたら片道5分の距離を散歩してみる」
といったように、
生活の負担にならない程度のちょっとした工夫で
「プラス1000歩」は実現可能なのです。
また家事や、日々のお買い物で
- いつもは自転車だけど、歩いて行ってみる
- いつもと違うスーパーに行って、店内でまごついてみる
- 大きく腕を動かしながら、窓を拭く
など、日常生活が運動になります。
大事なのはムリしないこと！
筋トレや有酸素運動も筋肉の回復時間が必要です！
毎日しなければならない、のではなく
週に2～3回でOK！！
痛みがあっても運動したい！方は
違う部位を動かしてくださいね。
上述の膝イタの患者様は
毎日の散歩と下半身の筋トレを中止していただき、
鍼灸、鍼通電、お灸を2週に一回×6
- 自転車に乗れるようになりました♪
- おつかいに行けるようになりました♪
- 痛み止め、飲まなくて良くなりました♪
笑顔が戻られたのが何よりでした(*^_^*)
楽しく、続けられるあなたのペースで
運動（日常活動も含めて）続けてくださいね!(^^)!
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