カテゴリー: 鍼灸

鼻づまりの原因は感染症やアレルギー、鼻骨の歪みなどが考えらます

鼻の粘膜の腫れや粘りのある鼻汁などによって鼻腔（鼻の穴からのどに到達する空間）が狭くなり、空気の通りが悪く、鼻呼吸が十分に行えなくなった状態を鼻づまり（鼻閉：びへい）といいます。その原因はさまざまです。

①鼻水がたまっている

「鼻風邪」と呼ばれる急性鼻炎などでは、最初に水のような鼻水が出ますが、

2～3日経つと粘り気を帯びてきます。粘り気のある鼻水が鼻の中にたまることで

炎症を起こし、鼻の粘膜が腫れて鼻がつまってきます。

②鼻の粘膜が腫れている

ウイルスや、アレルギーを引き起こす抗原（花粉やハウスダスト）が

鼻の中に付着すると、鼻の粘膜の血流が増加して滞り（うっ血）、粘膜が腫れ上がります。

すると鼻腔が狭くなり、鼻づまりが起こります。

鼻づまりは夜間の方が起こりやすくなります！

血流は自律神経の影響を強く受けており、日中と夜間で自律神経の働き

（交感神経と副交感神経の優劣）に変化があることが、

夜の鼻づまりに関係すると考えられます。

日中は交感神経が優位に働くため鼻粘膜が腫れていない状態なのですが、

夜になると副交感神経が優位（リラックス、眠くなる）となり、

血管が拡張されることで粘膜が腫れ、鼻づまりの症状が起こりやすくなるのです。

また、気温が低い時には冷気による刺激が副交感神経に影響し、

鼻水の分泌が促進されると考えられています。

夜間に室温が低い場合には、冷たい空気が鼻づまりの要因になっている

ことも考えられます。

③鼻の軟骨や骨の歪み

④鼻腔に異物が入る

鼻の三大症状として知られている

くしゃみ、鼻水、鼻づまりは、

ウイルスや細菌、ダニや室内のホコリなどの異物に対する防御反応の現れです。

■くしゃみや鼻水が異物を外に出そうとする反応

であるのに対し、

■鼻づまりは鼻をつまらせてこれ以上の異物を

体の中に入れないようにしています。

また、子どもや精神障害のある方の場合、鼻の中に異物を入れてしまうことがあり、

その異物による刺激と感染が原因となって鼻づまりになることがあります。

東洋医学的に考えると

鼻水の色によって体調が違います

●黄色ぽく、粘りがある

鼻やのどなど呼吸器系の肺がやられ、粘膜が炎症性の熱を持っていると考えられます。

悪さをしているのはかぜのウイルスや花粉などのアレルゲン。

鼻水の他、目の充血や、目・鼻・のど・肌のかゆみ、口の渇きも

感じるなら、熱を冷ますおすすめの食材があります。

●水っぽく流れ出る鼻水

冷えにやられているので、逆に体を温める食材を選んでください。

●鼻水やくしゃみが止まらないなら、バリア機能の低下かも

肌・のど・鼻のかゆみに加えて

寒暖差にやられて鼻水やくしゃみが止まらない、こんな症状があるなら

体を外敵から守るバリア機能（衛気：エキ）が低下しているかもしれません。

このタイプは

• 胃腸機能が弱く
• 胃もたれ
• 食欲低下
• 軟便
• 下痢など

も見られます。

かぜをひきやすかったり

疲れやすかったり

汗がだらだら止まりにくい

などの症状はありませんか？

そんな方はまず胃腸を整えてエネルギーを生む食材も加えてくださいね。

暴飲暴食、冷たい物、油っこいもの、甘い物は控えてください。

すぐ出来る！鼻づまり解消法

①おでこの髪の生え際あたりを温める！

ホットタオルなどで2－3分温めてみてください。

温まってツボの周囲がゆるんでくると、たちまち鼻が通りやすくなります。

※小さいお子さんでうまく鼻がかめない、というときもお試しください。

熱いのはがまんしなくていいですからね。

②ツボを押す

ゆっくり押して、ゆっくり離してください。

イタ気持ちいい程度に何回か押してみてください。

③鼻を温める

寒い季節に鼻づまりが増えるのは、血行不良により鼻の粘膜に血液がたまってしまい、

鼻の中の空気の通り道が狭くなるからです。

鼻を温めることで血行が改善し、鼻づまりが解消されることがあります。

蒸しタオルを鼻の上に当てると、蒸気が鼻の中に取り込まれ、

鼻の通りが良くなります。

④部屋を加湿する

室内が乾燥していると、鼻水の水分が奪われてしまったり、

気道の粘膜が持つ防御機能が低下してしまいます。

加湿器を使って加湿する、

または濡れた洗濯物やタオルを部屋に干したり

カーテンに霧吹きをかけるなどして、室内の湿度を調整するとよいでしょう

（湿度の目安：50～60％）。

⑤わきの下をペットボトルで圧迫

体の側面を圧迫すると、その反対側にある交感神経が刺激され

鼻の通りが良くなることがあります。

液体の入ったペットボトルやボールなどをわきに挟んで20～30秒間、

グッと力を入れることにより、

多くの場合、数十秒も経たないうちに鼻が通ったという感覚を味わうことができます。

注意する点は、つまっている鼻の穴と反対側のわきの下を刺激すること。

両方がつまっている場合は、片方ずつ交互に行ってみてください。

お薬を飲まなくてもできること

風邪薬は睡眠を優先するための対処療法

まずは休むこと

温める

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今日もいいあんばい

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いま健康保険でできる医療は

「病気になってから治す」という考え方です。

私たち患者側も、健康保険が使えるから

「予防するよりも治療するほうが早いし、安い！」

「医師＝専門家に任せた方がいい」

「病気は医師に見つけてもらうもの」

という考え方が根づいています。

誰もがすぐに医療につながることができる

「国民皆保険制度」の成果でありますが、

予防という概念がこれまであまりありませんでした。

かんたんに医師＝専門家のところに行けるため

自分の身体のことを知るチカラを失い、

その結果、病気になってから苦しむということもあるのではないでしょうか。

東洋医学の考える予防とは

０次予防

生活を見つめ直し、生活や風習の意味を理解し

季節に応じた生活をすることで

さらに健康に！

さらに綺麗になる！

健康観であり

単に病気を予防する、ということは異なります。

⇒さらに健康になる！という価値観

西洋医学の考える予防

１次予防：生活習慣の改善や予防接種で病気を未然に防ぐ

2次予防：定期検診や検査を受け、病気を早期に発見する

3次予防：病気を適切に治療し、悪化や再発を防ぐ

　⇒病気にならない、という価値観

健康観の違いを考える

健康指導：西洋医学

1. 認知症予防
2. ロコモ予防
3. 生活習慣病予防
4. ストレス予防
5. かぜ予防

⇓

対策

1. 脳トレ
2. 運動
3. 食事・運動
4. 睡眠・カウンセリング
5. マスク・手洗い・うがい

※問題（病気）の数だけ対策が必要。

病気の間近、病気になってからでないと予防が始まらないのが弱点。

自分が認知症になるとわかる時期がいつなのか、

によって予防は大きく結果を変えます。

養生指導：東洋医学

• 体の原理を学ぶ
• 心の原理を学ぶ
• 心身のサインを読み解く

　⇓

対処

• ゆるめる
• 温める
• 整える
• 補う
• 鍛える

1つ1つの症状の対策ではなく、身体全体をトータルしてみる考え方です。

高齢者は病気は間近なので、

健康指導といわれる予防法でいいのですが、

若い人、まだ病気から遠い人は健康であればあるほど

予防という考えよりも「養生」という

自分で病気を発見して、治す

という考え方の方が、より健康になれるのではないかと思っています。

　⇒「病気になってから治す」という考え方から

病気にならないための「予防・養生」へシフトすることが

大切です。

「病気のものさしを変える」とは

いつ

自分が健康でないな

病気なのかな

と思ったか。

たとえば、今までは「かぜ」に気づくのは

せき・鼻水・熱など、症状が出てからでした。

その状態は「未病」ではなく、「病気」です。

ものさしを変えると

かぜのサインは

肩こり・寒気・冷え・いつもより疲れやすい

その時点でかぜに気づければ

⇒ほぐす・温める・リラックス・休むなど

「未病」の段階で対処できます。

すでに症状がでている場合は「病気」です。

養生だけでは回復しないことがあります。

ぜひ積極的に専門家の治療を受けてください!(^^)!

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明日も元気に

明治国際医療大学・伊藤和憲先生

日本養生普及協会

早く気づける知識を

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耳は音を伝えて、音を聞いているのは脳です。

どんなに好きな音楽でもずっと聴き続けていれば疲れを感じるものです。

雑多な音ならなおさら、気づかないうちに疲れとして蓄積されているのかもしれません。

なので耳と脳の養生のためには

たまには「音のない時間」を意図的に作ることも大切です。

静寂の中で過ごすことのメリットとは？

①ストレスを軽減し血圧も安定する！？

多くの騒音にさらされていると、

コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

これには、血圧と血糖値を上げる働きがあるため、健康のためによくありません。

一方、静寂の中にいるとストレスホルモンの分泌が抑えられ、

心拍数を正常に保ちリラックスできるとされています。

リラクゼーション音楽を聴くよりも静寂の中で過ごす方が

リラックス効果が高いという研究結果もあります。

②脳の情報処理能力を戻してくれる

私たちは五感から得られる多くの情報を無意識に処理していますが、

あまりにも入ってくる情報量が多いと脳に大きな負担がかかってしまいます。

場合によっては処理しきれなくなるかもしれません。

静寂の中に身をおくことは脳に入ってくる情報量を減らし、

処理速度を上げるのと同じことです。

また、全く情報が入ってこない状態であれば、

一度頭の中を整理して余白を増やすこともできますね。

③思考に集中でき独創性を引き出せる

自分の内面を探ったり独創的なアイディアを生み出したいとき、

音は刺激となって集中を妨げてしまうことがあります。

静寂の中にあって、外からの情報の全てを排除することで、

真に自分の中から新しいものを生み出す力をサポートできるでしょう。

聞こえない音が脳を癒やす

人工的な音ではなく、

自然界の波の音や風の音が心を鎮めてくれることはよくあります。

自然界には「非可聴音」（聞こえない音）と呼ばれる、

私たちの耳で聞こえる音の波長（約20ヘルツから2万ヘルツ）よりも高い音が含まれます。

この非可聴音にはリラックス効果があります！

（たとえば熱帯のジャングルの環境音には

高周波非可聴音が多く含まれることが報告されています。

またインドネシアの民族楽器ガムランを使用した音楽にも

高周波非可聴音が多く含まれることが確認されています）

耳に聞こえない音を聞くことで、なぜリラックス効果があるのか？

それはストレスを緩和するセロトニンや、

快感を呼び起こすドーパミンを分泌する脳幹の血流量が増える、

という研究データがあるのです。

クラシック音楽の生演奏にも、非可聴音が含まれています。

非可聴音を再生するオーディオ機器も発売されています。

普通の音楽に飽き足らない方は、試してみてください。

「聞こえ」を悪くする生活に注意しよう

耳の病気がなくても、大きな音を長時間聞き続けることや、

疲労や過度のストレスにより聴力がダウンする場合があります。

正常な「聞こえ」を保つには、次の点に注意しましょう。

「耳の健康」を考えた食生活

耳の健康を保つには、ビタミンやミネラルが多く含まれる黒ゴマ、

ほうれん草、海草類などを摂り、ストレスや疲労を溜めないような

食生活を心がけましょう。

また耳の複雑な骨の構造を維持するためには、

鶏肉、えんどう豆、しらす干しなどの食材から十分なカルシウムの補給も必要です。

五感を休ませる

刺激過多

たまには無音で

ブレインヘルス

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足の甲に鍼やお灸をするとき、靴下を脱いでいただきます。

よく見る爪のトラブルは

• 足の親指の爪が分厚くなる
• 変形している
• 色が他の爪とちがう

などです。

爪水虫の可能性もありますが、それ以外の原因も。

肥厚爪（ひこうそう・ひこうつめ）とは

爪が分厚くなった状態のことです。

長期間にわたって爪に何らかの圧力が加わったりすることで起こり、

手の爪よりも足の爪で多く見られます。

爪肥厚があると、爪が割れやすくなったり、厚くなった爪の中が空洞になったり、

はがれやすくなったりします。

靴下をはくときに引っ掛かって着脱しにくいことがあります。

靴をはくたびに痛みが伴うほど爪が厚くなると、

外出を控えるようになってしまうこともあります。

（高齢者の場合は足腰の筋力低下につながります）

また、見た目も健康な爪とはだいぶ様子が違うので、

ほかの人に見られるのを恐れて内向的になってしまうなど、

心にも影響することがあります。

その原因4

①靴が合わない

主な原因としては、足の形に合っていない靴が挙げられます。

自分の足の形に合っていない、もしくはサイズの合わない靴を

履き続けることにより起こります。

ハイヒールなどの窮屈な靴を履いている女性に多く、

靴の圧迫により爪が伸びにくくなると、厚く固くなっていきます。

爪先への物理的な負担続くことが原因なので、妊娠による体重増加も原因となりえます。

②加齢

年齢を重ねていくほどに、人間の爪は水分を奪われ、乾燥し弾力性を失い、縮み、

厚く固くなっていくものだといわれています。

足の角質と同様に、足の爪も固くなりやすく、老化とともにどうしても厚さが出てきます。

肥厚爪は70代や80代など高齢者に多いのが特徴です。

③深爪

深爪は小さい頃からの習慣となっている場合が多く、

深爪の習慣があると指先のやわらかい部分（肉）が地面から受ける圧力によって

徐々に盛り上がり、爪の成長が妨害されて爪の下に新たな爪が生まれ、

層状に爪が厚くなることがあります。

④爪のケア不足

爪の肥厚は、入浴時にきれいに洗わなかったり、爪切りの回数が少ない場合にも

起こります。爪と皮膚の間に角質（老廃物）が溜まりやすくなり、

そこに水虫などが発生し、詰まって厚くなることがあります。

※肥厚爪は自分で爪切りをすることが困難なことがあります。

切るより、ヤスリで削る。

または皮膚科や形成外科にご相談くださいね。

爪の縦じわは老化、横じわは過労の証

爪に縦じわがあるのは肌にハリがなくなってシワになっているのと同じような状態です。

潤い不足など老化現象の1つです。

肌の潤いと同じように「血を補い、潤いをもたらす食材」

（牡蠣、ほたて、くらげ、かつお、れんこん、長いもなど）を

加熱してとります。

　横じわは貧血や過労などで栄養不足になったことによるものです。

爪は一ヶ月に3～4㎜伸びるので、横じわがどこにできているかで、

過去にどれくらい体に負担がかかっていたかを知ることができます。

しげしげと、ご自分の爪を眺めてみましょう！

ではなぜ、「血は不足するのか？」

①血を作るための材料が少ない

②寝不足、疲労、出血などで血を消耗しすぎた

③血の原料を消化して、吸収するための脾胃（消化系）が弱っている

爪は良く切れる爪切りでスパッ！と切る

押しつぶさない

引きちぎらない

爪切りにも寿命があります（刃物なので）

爪は、髪の毛と同じ「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成されています。
一枚の板のように見えますが、実は構造的に3枚の層から出来ています。
また、10〜15％ほどの水分が含まれていることも爪の特徴です。

そのため爪にまつわるトラブルは、

●乾燥や爪に与える衝撃などの外的要因

●栄養不足や血行不良などの内的要因など

さまざまなことがもとで起こります。

例えば、日常的にパソコンのキーボードを叩いていると爪にダメージが蓄積され、

二枚爪や割れ爪になってしまうケースがあります。

冬など乾燥した季節に何のケアもしないままでいると、

爪から水分が失われ、割れやすくなってしまいます。

セルフケアできる爪トラブルの予防

まずはお使いのツメキリを見直してみましょう。

先述したように、爪は3層構造となっています。

もしお使いのツメキリの切れ味が悪いものだと、

切るというより引きちぎるように作用します。

そうすると爪に圧力がかかり、3層のうち表面と真ん中の層が剥がれてしまう

ことになってしまうのです。
これが、二枚爪や割れ爪の原因となります。
そうならないためにも、切れ味のよいツメキリを使う必要があります。

また、乾燥も爪にとって大敵です。
加齢によって爪に縦線が出てきますが、その主な要因が乾燥です。

いつまでも指先を若々しくさせておくには、指先の保湿は欠かせません。

市販のネイルオイル、ボディクリーム、ハンドクリームなどを

爪の生え際や爪の表面に塗布して、乾燥を防ぎましょう。

十分な油分と水分が与えられていれば、パソコンのキーボードを叩くだけで

爪が割れるようなことにはなりません。

目の疲れにも血を補う

血を補う赤い食べもの、黒い食べもの

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週に2回爪切る

私の爪切りは15年ものでした

栄養不足だと爪先まで栄養が行き渡らない

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「入梅」とは雑節の1つで、季節の変化を適切に把握するために設定された歴日です。

2024年は6月10日です。

「梅雨入り時期」とは気象用語で、実際に梅雨に入る時期を指しています。

ちなみに、「梅雨」の語源は、梅の実が熟す時期だからという説があります。

また、湿度が高くカビが生えやすい時期のため「黴雨（ばいう）」から「梅雨」に転じた

という説や、「毎」日のように雨が降るので「梅」という字が使われたとも言われています。

「入梅」は、梅雨入り時期を把握するために設けられた暦上の雑節です。

手紙などで使用する「入梅の候」という時候のあいさつは、

梅雨入りを迎えてすぐに使用できます。

ここで使用されている入梅の意味は梅の木ではなく、梅雨の季節を指しています。

入梅の行事食・旬を迎える食べ物は？

入梅は、春から夏への移り変わりの季節です。
一般的には、以下のような食べ物が旬を迎えるため、行事食として親しまれています。

いわし

6月に水揚げされるいわしは、「入梅いわし」と呼ばれます。
入梅いわしは、脂がのっていて1年でもっとも美味しいと言われているので、この時期に食べるのがおすすめです。

いわしを骨まで柔らかく梅煮にするには、

煮汁が冷たい状態からいわしを入れて煮ることだそうです！

煮崩れ防止にもなるとか

梅

入梅の季節は、青梅が収穫のピークを迎える時期です。
梅には、夏バテ防止に効果があるクエン酸やリンゴ酸、カリウムなどが豊富に含まれているので、自宅で梅ジュースや梅酒を作って飲むのも良いでしょう。
6月に仕込んだ自家製梅ジュースや梅酒は、2週間〜1ヶ月ほどで美味しく飲めるようになります。
そのため、夏が本格化する前の入梅の時期に作るのが適しているのです。

「梅」のすごい力

赤じそ

梅干しを漬ける際に使われる赤じそは、毎年入梅の頃が収穫時期です。
もちろん、梅干しを漬けるのに使っても良いですが、葉を煮出してしそジュースにしても美味しいです。

そら豆

入梅の時期には、そら豆も旬を迎えます。
そら豆は、タンパク質やカリウム、ビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。
むくみを改善したり、食欲をアップさせたりする効果があるので、梅雨のジメジメとした時期を乗り切るのにおすすめの食材です。

とうもろこし

冷凍のコーンは年間を通して出回っていますが、生のとうもろこしは毎年7月頃に収穫期を迎えます。
食物繊維が豊富なとうもろこしは、便秘の改善に効果が期待でき、ビタミンB1も豊富に含まれているので、夏の疲労回復にも役立ちます。

ピーマン

夏野菜の定番、ピーマンの旬は7月〜9月ごろです。
旬の時期のピーマンはビタミンCや鉄分を豊富に含むので、夏バテ対策として積極的に取り入れたい食材です。

アナゴ

いわしと並んで、アナゴも入梅時期を旬とする代表的な魚です。
6月〜7月ごろに水揚げされるアナゴは、「梅雨アナゴ」と呼ばれ、1年でもっとも美味しいとされています。

みょうが

薬味として人気がある「みょうが」の旬は、6月〜10月ごろです。
みょうがには、むくみを解消するカリウムや血流を促進するαピネンなどの栄養素が含まれており、夏バテ解消効果が期待できます。

ぜんぶ好き！

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季節の養生

梅雨

梅雨の楽しみ

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むくみは体の水分コントロールの不具合

仕事終わりに足が痛いくらいにパンパンになっている。

足首のくびれがなくなり、象の足のようになっている。

など、病気が原因でない日常的なむくみのご相談は多いです。

老化や生活習慣の乱れによって毛細血管がダメージを受け、

血流が滞ってしまったり、

バランスの悪い食生活の影響による水分バランスの乱れ

などで起こる身体の浮腫(むくみ）。

中でも脚の浮腫は病気の場合を除き、

長時間同じ体勢でいることによる血液、

リンパ液などの循環が悪くなることも

大きな原因の一つとなります。

むくみを訴えられる方は下記のような症状も見られることがあります。

• 食欲不振、胃もたれがする
• 体や手足が重だるい、頭が重い、頭痛かある、関節が痛む
• 便がべったりしていて、すっきり出ない
• 口の中がべたつく、口臭がある
• 月経の量が多い。またはだらだらと続く、おりものが多い
• 痰が多い。鼻水が多い
• 皮膚の色が黄色っぽい
• 舌の苔が白い、または黄色い
• 舌全体の色が見えないほど苔が厚い
• 舌全体が大きくふくらんでいる、ふちに歯形がついている

いずれも水分代謝機能の不具合です。

余分な水分がたまっていると、

湿度の影響も受けやすく、湿度の上がる夏場や梅雨、秋頃の台風の時期に

体が重い、だるい、めまいがする、胃腸の不快感

などの症状がでやすくなります。

冷えによって、体内の水分代謝をコントロールする「腎」の働きが弱まっています。

「腎」には体全体を温める働きもあるので、ここが弱るとむくみやすくなるほか、

薄い尿がよく出るように。

老廃物をため込みやすいタイプのため、中年太りにも注意しましょう。

【まずは水分を控えること】

冷たいビール、外食時の氷の入ったお水、冷蔵庫で冷やした果物やサラダ、

お刺身、アイスクリームなど、冷たいもの摂りすぎや

水分の摂りすぎは体内の水分調整機能を低下させます。

まずは体温より冷たいものや飲み物の摂りすぎを控えましょう！

【香りのいい食材で巡らせる】

しょうがやねぎ、にんにく、三つ葉、しそ、せり、にら

など香りの高い野菜

ゆずやレモンなど柑橘類をとりましょう♪

その香りで体内の余計な水分の排出を助けてくれます。

冷やして食べると逆効果になりかねませんから、

せめて常温でお召し上がりください。

【利尿作用のある食べ物で湿を追い出す】

水分代謝を促す働きがある

小豆、白菜、こんにゃく、はと麦などがおすすめ。

尿の出をよくし、むくみを解消します。

ただし、こんにゃく・はと麦には体を冷やす作用があるので、

温める働きのある食材と一緒にとりましょう。

こんにゃくのきんぴらには唐辛子を、

はと麦のスープには生姜を加えるのがおすすめ。

美味しそうー！

【運動やお風呂で汗をかく】

ウォーキングなどの有酸素運動や、お風呂がおすすめ。

足湯もいいですが、

体が温まって代謝がよくなり、汗や尿で効率よく余分な水分を排出できます。

40度くらいのお湯に10~15分くらい浸かるのが目安。

バスソルトを入れるとより発汗が促されるのでおすすめです。

【むくみを解消するツボを刺激する】

親指で、いた気持ちいい程度の力で5秒くらい押しましょう。

☑ 湧泉（ゆうせん）…… 足裏の中央よりやや上、指を内側に曲げたときにへこむ所
→水分代謝を改善する。ゴルフボールなどに足裏をのせてコロコロ転がし、足裏全体を刺激してもOK。

☑ 腎愈（じんゆ）……おへその真後ろから指2本分外側の背骨の際
→利尿作用があり腰痛にも有効です。シャワーや使い捨てカイロなどを当てて温めても。

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むくみ

水分のとりすぎも注意

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壬生で生まれた「壬生菜」を記念して

京都の伝統野菜と工芸をPRする催しにお灸体験会で参加させていただきました。

前日からの雨で、最高気温は11℃とい悪天候の中

ご来場くださった方、

応援メールをくださった方、

準備からお手伝いくださった方、

本当にありがとうございます!(^^)!

大人気だったのが、京漬物「西利」のお漬物と

西利ファームで採れた、山積みの「壬生菜」「大根」

ほとんどの来場者が買っておられました。

めちゃくちゃ安かったそうです！

寒い日だったので、きっと皆さん晩ご飯はお鍋ですね！

私たちは「百会灸」と「お灸＆ツボおし」で参加。

まずは自分で体験してみて、頭のてっぺんの初体験の熱さに

思わず笑っております！

治療ではほぼ鍼をしています。

頭皮に直にお灸をすることは出来るのですが、ちょっと髪が燃えちゃうので…。

それでもやりたい方！

どうぞリクエストしてください(*^_^*)

ちなみにあん梅では「百会灸」は用意しておりません。

初体験のお灸に皆さん、笑っております！

そして写真を撮る！

頭から煙り出てますからね！

●お灸が気持ちいいもの

●リラックスできるにおい

●熱いのをがまんしなくていいんだ

と、体感していただきました!(^^)!

ありがとうございます。

当日参加されていたお店や商品を

「養生」目線でみてみると

• 大根：胃腸の調子を整える、熱があるとき、咳や痰が出るとき
• 壬生菜：肌荒れ、二日酔い、むくみ・便秘の解消
• あずき：むくみ、疲れやすい、母乳が出ずらい
• 抹茶：利尿作用、のぼせ・ほてりに、体の過剰な熱を冷ます
• 甘酒：疲労回復、冷え症、滋養強壮
• コーヒー：気持ちを安定させる、眠気解消、むくみ
• 漬物：腸内環境を整える、便秘の解消、免疫力アップ

以前にご紹介した養生のヒントがいっぱい！

楽しく、美味しく、体も喜ぶ！

追記

壬生菜の美味しい食べ方（あん梅調べ）

• 生でもいけるので、サラダに！
• おあげさんと炊く（ちょっと甘い目に）！
• 炒める！
• おひたしに！
• 鍋（やわらかいのですぐできる）！

結論＝何しても美味しい(*^_^*)

京都

鍼灸

壬生寺

壬生菜

お灸体験会

養生

女性鍼灸

みぶな買いたかった

せんねん灸さん、ありがとう

来年もよろしく

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五感（嗅覚、視覚、聴覚、味覚、触覚）の刺激によって

脳の機能を調整する養生法があります。

脳の機能を調整すると、

• 慢性的な痛みの改善
• うつ病や認知症の予防
• 脳の過敏化を抑える
• 脳をストレスや老化から守る

などのいいこと！があります。

鍼灸やマッサージは脳を活性化して、リラクゼーションや認知機能をアップします

嗅覚

香りと脳の関係

香りには、一瞬にして脳を活性化させるパワーがあります。

なぜなら、香りを嗅ぐときに使う嗅覚は、五感のなかでも古くから存在する

原始的な感覚器であるためです。

嗅覚だけはダイレクトに脳へ刺激される

香りは、通常「鼻」「嗅上皮」「嗅細胞」「嗅球」「大脳辺縁系」の順で、

脳へ到達します。

このうち大脳辺縁系では、食欲や睡眠欲などの本能的な感情を司ります。

嗅覚は、この大脳辺縁系と直接リンクしていますが、

これは五感のなかで嗅覚だけが持つ特徴であるのです。

つまり、人間が持つ五感のなかでも、

嗅覚だけはダイレクトに脳を刺激するのです。

潜在意識を呼び覚ます

潜在意識とは、これまでの経験から知らぬ間に蓄積された価値観や習慣などの、

自覚されていない意識のことを言います。

私たち人間の脳は、理性的な一端を司る「大脳新皮質」と、

本能的な一端を司る「大脳辺緑系」の、ふたつの部位に分けられます。

私たちが日常生活を送るうえで得た視覚や聴覚、味覚などの情報は、

大脳新皮質へ送られてから処理されます。

しかし、香りから得た情報に関しては、大脳新皮質を経由せず、

ダイレクトに大脳辺縁系へと届けられます。

この大脳辺縁系には人の記憶を保管する場所があるのですが、香りから得た情報は、

この箇所にピンポイントに伝わるため、

意識せずに過去の思い出や感情を呼び覚ますことができるのです。

⇒高齢の患者様にお灸をすると、

その匂いで昔のことを思い出されることがよくあります。

子供時代にご自分がお父さん、お母さんにお灸をすえてあげていた！

なつかしいお話をお聞きすることができます。

香りの心理効果

リラックス効果

香りを嗅ぐことで、脳の中枢部にある大脳辺縁系が匂いの情報を判断し、感情や記憶を呼び起こします。さらに、香りの情報は、内分泌系や自律神経系を司る視床下部や下垂体にも伝わるため、ホルモンの分泌が促進されます。

これによって、リラックス効果や幸福感を得られるのです。

前向きな気持ちになれる

憂鬱な気分が続くときや気疲れしたときに、

お気に入りの香りを嗅ぐと、

ポジティブな気持ちになれることもメリットのひとつです。

特に柑橘系の香りには、気分を爽やかにさせる効果があります。

リラックスするとともに自信を取り戻し、前向きな気持ちになれるので、

落ち込んだときには、香りを楽しむことをおすすめします。

イライラを抑えてくれる

香りには、イライラを軽減してくれる効果があることも認められています。

芳香成分が脳に伝わると自律神経を刺激し、私たちの心や身体に快・不快の感情を与えます。

さらに、嗅覚は視覚や聴覚などを含む「五感」のなかで、

唯一「情動」に伝わると言われています。

• ローズ系：血行促進・身体を温める・沈んだ気分を高める
• ラベンダー系：ストレスや緊張をとりのぞく、肩こり・便秘によい
• ユーカリ系：免疫力アップ・呼吸を改善
• 柑橘系：鎮痛・気分の改善・疲労回復
• ペパーミント系：頭痛・意識の改善

ご自分のお好きな香りをお試しください(*^_^*)

まとめ

脳を過度の緊張から解放することで

• 脳の働きの効率が良くなる
• 自律神経
• ホルモン
• 代謝
• 内分泌
• 神経伝達物質
• 免疫機能
• 運動効率

が改善することが明らかになっています！

※香りの感じ方には個人差があります。

香りが強すぎて、体調に影響される方もいらっしゃいますので

どうぞご留意くださいね（香害）

京都

養生

脳は鍛えない

五感でゆるめる

気持ちいいことでリラックス

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もぐさの香り

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メノポーズ（女性の悩み・更年期）専門鍼灸師

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サイト運営者：川口美佐世

• 深呼吸
• 早寝早起き
• 日光浴

春は「肝」の季節

肝を労る養生を

春は「そろそろ活動しなければ！」とエネルギーが湧くのを感じられる一方で

なかなかその変化についていけず、焦燥感から心身ともにソワソワしている方も

多いのでは？

起こりやすい不調

春は肝の不調が出やすくなります。

• 便秘
• ガスが溜まる
• 胃腸トラブル

また肝は体中の「筋(すじ)」をコントロールしているので、この時期は

• 足がつる
• 肩がこわばる

など、筋の不調を感じる方が多いです。

血流不良による悪化を招かないよう、まだまだ冷えには注意が必要です。

メンタル面では情緒不安定がよく見られる時期です。

• 怒りっぽくなる
• イライラ
• 憂うつ
• 焦燥感

など、自律神経の乱れによる不調が出やすくなりがちです。

自律神経の乱れ：自分で押せるツボ

養生

イライラなどの”怒り”の感情は、肝を弱らせてしまうので、

とにかく心穏やかに過ごすようにしましょう♪

イライラしたら深呼吸！

春の陽気を胸いっぱいに吸い込むことで、交感神経が落ち着き

リラックスすることができます。

また、肝が司る「筋」をのばすストレッチをすれば、

この時期にぴったりの肝を労る養生になります。

「梅核気　ばいかくき」

梅、とつくので美味しいのかと思いきや

咽喉頭異常感、喉のつかえや違和感のことです。

まるで梅の種が喉につまったように感じ、

飲み込むことも、出すこともできない。

一種のストレス性の症状です。

• 喉が締め付けられる感じがする
• 喉の奥に何かつかえているようだ
• 常に喉に違和感がある

たとえば急に大勢の人の前で発言を求められて、

「うん、うん」と痰がからんだように感じて、軽い咳払いをしたことはありませんか？

それも急性の梅核気です。

こんな症状が出たときは

• 摂取する水分量を減らす
• 甘いお菓子や脂っこくて濃い味付けのものを避ける

など、ストレスを受けた胃腸を労ってあげましょう。

春は疲れやすい

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寒暖差疲労とは、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、

体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、

全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、

アレルギー（鼻炎症状）などの様々な症状が出てしまう、

「気象病」の１つです。

※気象病は病気の名前ではなく自律神経が乱れたことによる症状の総称です。

そのため気象病・天気痛という疾患名はないので医療機関で治療されることはマレです。

自分で対処する方法を知りましょう!(^^)!

寒暖差には、

• 春の暖かくなっていくときの寒暖差
• 夏の暑い時期の寒暖差（冷房による冷え）
• 秋の寒くなっていくときの寒暖差があります

さらに、室内外（エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合）の

寒暖差や前日比の気温差でも起きます。

最近はテレワークの普及による運動不足などで、自律神経を調整する力も

低下している恐れがあります。

そのため、以前よりに身体が寒暖差に弱くなっている可能性があります。

寒暖差疲労　5つの対策

①体を中から温める

体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないように

してください。

（もしアイスクリームを食べても、温かいお茶を飲むなどバランスをとれば大丈夫です！）

食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。

一口入れて、咀嚼は20回位がベストです。

②体を外から温める

温めるポイントは、

手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。

●入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、

肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。

※血圧高めの方はムリのない程度で！

●就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。

その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです。

●外出時は、服を厚めにします。

特に首肩周りは、冷えやすいので、スカーフやマフラーを使用すると良いでしょう。

両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです。

③体を軽く動かす

軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよいでしょう。

階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング（20分程度）もおすすめです。
激しい運動は必要ありません。

筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです。

④ゆっくりと深い呼吸を行う

ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。

胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ありません。

「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット」

を目安に行いましょう。

⑤腸内環境を整える

腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」ともいわれています。

腸の健康は全身の健康に影響するので、腸内環境を整えることは

「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです。

善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を１日１回食べるように心がけましょう。

※症状がでている時は

寒暖差疲労・天気痛でめまいがでているときは

耳を温める！

ホットタオルで耳の周りを温めると

症状が和らぐことがあります。

寒暖差疲労の原因チェック

自律神経の乱れ　自分で押せるツボ

早く寝る

甘い物は控える

冷たいものも控える

体を温める

ホットタオル

耳を温める

自分で何とか

鍼灸も役に立ちます

お灸もいいです

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