カテゴリー: 頭痛

骨盤周囲の筋肉が骨盤を決めます！

女性の患者様から

●出産後に「骨盤がゆがんでいる」と言われ骨盤矯正を受けました

●足の長さが左右違っていると言われて、矯正してもらいました

というようなお話はよく聞きます。

ちょっと待ってください！

骨盤治療について、1回整理させてくださいね。

骨盤は、腰椎（背骨の腰の部分）の下にある仙骨を中心に、

両脇に大きく広がる腸骨、それに恥骨や坐骨など複数の骨によって構成されています。
それらの骨は、関節や靭帯、筋肉によって支えられていますが、

なんらかの理由（運動による衝撃、習慣的な悪い姿勢、出産など）によって、

結合部がずれたり、ゆるんだり、あるいは骨の向きが傾いたりすることがあります。

そうした状態の総称が、骨盤のゆがみです。

ゆがみが起こる場所によって、腰や筋肉、内臓などが影響を受けるため、

人によってさまざまな症状がみられます。

①骨盤治療のイメージは「骨盤矯正」

　⇒骨をポキポキ鳴らして調整する

②多くの筋肉が骨盤にくっついているため

③骨の周りについている筋肉をストレッチし、元の位置に戻すことが矯正

④骨盤はゆがまない⇒骨盤はずれる

⑤骨盤矯正はストレッチや筋トレで可能

※骨盤の位置を治す：鍼灸師はしません

※骨盤の周りの筋肉をゆるめていく：鍼灸師もできます

※骨盤の位置によって周りの筋肉がひっぱる

筋肉を調整することで、骨の位置が変わります

骨の位置が変われば、体のラインも変わります

　⇒「筋肉を調整するため」に鍼をします

骨盤がゆがむと体調や体型の変化がでやすくなります

骨盤の上には背骨

骨盤の下には股関節

骨盤の内側には骨盤内臓器（腸・膀胱・生殖器）

内臓（便秘や下痢、お腹のはりなど）

泌尿器系（頻尿、膀胱炎など）

生殖器（生理不順、更年期など）

循環（冷え症、むくみなど）

姿勢を保つにはたくさんの筋肉が働いています

骨盤の前傾・後傾は、体の前・後ろについている筋肉のどちらかが関係しています。

どちらかが緊張（硬くなっている）していると、反対側は弱く、

強い側にひっぱられて傾きます。

慢性的に痛みのある患者様はそのストレスで体が硬くなりがちです。

※強い筋肉（硬い筋肉）を鍼・マッサージ・ストレッチでゆるめる

※反対側の弱い筋肉を筋トレで鍛える

　両方するのが大切です！

骨盤にはバイオリズムがある

骨盤は常に同じ状態にあるわけではありません。

日、月、年（季節）によって開閉する周期があり、その時々によって体の状態も変わっていきます。

一般に骨盤が締まっているときはやる気に満ちて活動に適しており、

緩んでいるときは体内に老廃物がたまりやすく体調不良を招きやすいと言われています。

夏は骨盤が緩みやすい時期です。

骨盤を起因とする好不調の波を把握しておくことで、日々の体調管理にも役立ちます。

次回はあなたの骨盤の状態をしる方法をお伝えします!(^^)!

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不便益　日本文化の骨盤の使い方

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もうすぐ梅雨ですね。

この時期は

• 胃腸が不調
• 体や頭が重くてだるい
• 関節痛
• むくみ
• 喘息がでる

などの症状がでる方は、体内に余分な湿気が溜まっていることがあります。

そういう場合は「湿気を溜めない食生活が大切」です！

梅雨時期に余分な湿気を追い払うには、

「芳香化湿」（ほうこうけしつ）

良い香りのする物は水分代謝を良くするため、

これを使った体内の余分な水分を取り去る方法です。

なのでこの時期は、

良い香りで体の湿気を発散させる作用をもった食材がいいですね♪

• 紫蘇（青じそ＝大葉です）
• 生姜
• パクチー
• フェンネル（胃の調子が悪いときに服用する大田胃散や、お口の匂いが気になるときに利用する仁丹、どちらも日本では古くからお馴染みですが、これらにはフェンネルの成分が使われています）　　など

紫蘇を薬味に使うのもおいしいですよね！

おすすめは「紫蘇ふりかけ」

あとは瓜類

• 冬瓜
• すいか
• きゅうり

などには必要な潤いは補いつつ、不要な湿気を取りのぞく働きがあります。

夏場のお茶には、湿気をとるハトムギ茶もおすすめです。

　ハトムギ茶は、はと麦の実を焙煎しますが、麦茶は大麦の実を使います。

どちらもイネ科の植物ですが、種類が異なります。

はと麦茶は香りがよく、香ばしさが強いのが特徴。

色は薄めで、すっきりとした甘みがあります。

　はと麦は、お肌のための生薬「ヨクイニン」の原料にもなっており、

はと麦特有の美肌成分が含まれるのだとか。女性にうれしいお茶といえそうです。

湿気が溜まっていると、梅雨時期、台風時期など

湿度が高い時に体調を崩しやすくなります。

体の中の「湿」を汗と尿でしっかり排出しましょう！

★食べすぎ、飲み過ぎを控える

　適切な量ならそのまま消化吸収されますが、

• 量が多い
• 油っこい
• 冷えた物

だったりすると、上手く消化吸収できないので、体内に滞り湿邪になります。

腹八分目も立派な湿気の養生です。

★足首を冷やさない

足首周辺には「冷え」「水分代謝」に関係するツボがたくさんあります。

冷やさないよう、靴下をはいてくださいね。

こちらもご参考に！

「気象病・天気痛」

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ミョウガも大好き

運動も大事

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夏は「心ーしんー」の季節。

活発に動き出し、成長する体に栄養が送られるため

心に栄養が足りなくなるためです。

• 精神的に不安定
• 不眠
• 動悸
• 息切れ

などが起りやすくなります。

立夏は5／5～5／20ごろ。

夏の初めにあたるこの時期は

暑さに体を慣らすことが大切です。

「暑熱順化　しょねつじゅんか」

暑熱順化とは、暑さに体を慣らすこと。

それは汗をかきやすくすること。

1番簡単な方法は、お風呂につかること！

汗をかきやすい体になるためには2週間程度の練習期間が必要です。

汗をかくのは不快かもしれませんが、

汗をかけば体にこもる熱を発散できるので、

「熱中症」のリスクを下げることができます。

また急激な気温の上昇にともなって、心臓の動きも活発になり

動悸や不整脈なども現れやすいのもこの時期です。

心臓の疲れは全身の循環の乱れを招き

• 冷え
• むくみ
• だるさ
• めまい
• ふらつき

などの症状にも発展しかねません。

生活のリズムを整えることで自律神経を調整し

疲れをためこまないようにしましょう！

動悸や不整脈、めまいやふらつきの兆候を感じたら

まずは深呼吸！

副交感神経を優位にして、安定化をはかることをおすすめします。

「自律神経の乱れ4　自分でも押せるツボ」

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エアコンも準備

今日も1日ごきげんに♪

ため息は深呼吸の1種

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肩こりや首コリの方は、

「目の疲れ」

「目の奥が凝り固まったように重い」

なども、もれなく訴えられます。

東洋医学では、春は「肝」（血液の貯蔵・筋肉に関わっています）。

目の疲れは、目の使いすぎ！

そして”血”が不足しているサインかも（貧血ではありません）

みなさん、心当たりありますよねー(^^;)

まぶたがピクピクする

• 長期的なストレス
• 睡眠不足
• 夜更かし
• 目の使いすぎ　など

　　　　⇓

　　”血”を消耗

　　　　⇓

　”血”が不足気味に

　　　　⇓

血が足りないと筋を滋養できない

　　　　⇓

筋肉が異常収縮を起こす

　　　　⇓

　　ピクピクする

対処法は

●10分でも早く寝る！

※目に栄養と血を送っている肝は、

その作業を血流量の少ない睡眠中に行っています。

できるだけ日付が変わる前に寝るようにしましょう！

●血を補う食べ物

ほうれん草、にんじん、しめじ、パセリ、黒きくらげ

黒豆、枝豆、ぶどう、かつお、ぶり、まぐろ、鮭

さば、いか、たこ、あさり、かき、ひじき、牛肉

鴨肉、レバー（牛、鶏、豚）、鶏卵、うずらの卵

クコの実、松の実、プルーン、黒ごま

目の疲れ・痛み

細かい字をずっと読んでいたり

パソコン作業が長時間続くなど

首や肩、そして目の中の筋肉も固まってしまいます。

その結果

血行不良を招き、

周辺の細胞に栄養や酸素が十分に届かなくなり

痛みを起こします。

ひどい方は、目の奥の痛みから頭痛になる方もいらっしゃいます。

対策

●長時間、同じ姿勢でいないこと

1時間に1度くらいは肩や首をまわして体を動かし

血行を促してください。

その時は、目をしっかり閉じて休ませるようにしましょう！

●目の周りを温める

目の周りだけでなく、

首の後ろ

こめかみを

ホットタオルで温めるのも効果的です♪

鍼灸の後は

「目が開いた感じがする！」

と言っていただきます！

目の周囲だけでなく、

首の後ろの筋肉もゆるんだので、

血行改善しています!(^^)!

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眼精疲労

使いすぎない

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雨が降る前に、

• 古傷が痛む
• 頭が痛くなる
• ふらふらする

そんな症状を訴える方がいらっしゃいます。

それは天気と関係しているかもしれません。

※天気痛は、耳の奥にある内耳の気圧センサーが、

気圧の変化を感知する際に過剰反応し、

それによって自律神経のバランスが乱れて様々な不調を引き起こすことが原因であることが、

これまでの研究から分かってきました。

耳のまわりの血行が悪くなると、内耳がむくんで過敏になり、天気痛を起こしやすくなります。
そのため、天気痛が起こりそうな時は、

内耳の血行をよくすることが、効果的な予防法となります。

耳まわりの温めやマッサージが効果的

内耳の血行をよくするには、耳の後ろにあるツボ（完骨）のあたりに、

ホットタオルや温かいペットボトルを当てるとよいでしょう。

　　マッサージは症状が出る前に行うのが効果的。

予防にもつながるので、朝・昼・晩1回ずつ、

まずは2週間から1カ月程度続けてみてください。

なぜ起こるの？

低気圧は他の場所にくらべて、空気が少し薄い状態

→酸欠を起こすし、外の圧力も少ないのでむくみやすくなります。

例えば高い山に登った時と一緒。

①脳が酸欠→血管拡張→血流悪化→頭が痛くなる。

②ポテチの袋もカップ麺も膨張→身体がむくむ。

　

　

③粘膜もむくむ→喘息・鼻づまり悪化。

④体内に湿邪（しつじゃ：湿気が悪さをします）が溜まりやすい

→重だるさ・下半身の痛み・睡眠トラブル・メンタル不調など。

⑤自律神経では副交感神経優位→頑張るよりもリラックスする神経が働くので

血圧低下・心拍低下・消化器過敏に働く（下痢・軟便など）無意識に身体を休ませようと傾く。

医師監修 自律神経のバランスチェック！｜頭痛ーる：気圧予報で体調管理 (zutool.jp)

なので

「早く寝てください！」とお伝えしています。

大事なのはこれは病気ではなく不調です！

病院に行っても血液検査などに異常はなく、

自律神経の失調やストレス・年齢が原因と言われることも多くあります。

心と身体を整えることで低気圧に強くなれます。

長年積み重ねてきたものだから、

すぐには難しいですが改善できます！

ポイントは大きく分けて３つ

①胃腸の働きを整える

胃腸は気血を生成する大切な臓器。

体内の活動エネルギーを産生したり

筋肉を作り上げたりセロトニンなどの神経伝達物質をバランスよく分泌するためには

胃腸を元気にしておくことが必須。

朝から美味しく食事が摂れて、

お通じがスッキリ出る方は胃腸が丈夫な証拠です。

②自律神経を整える

気圧変動を体の不調に直結しないようバランスとるのが

本来の自律神経の働き。

実は低気圧が来るタイミングだけじゃなく高気圧でも不調が出る方も多くて。

こういう方は交感神経が過敏になりすぎてる事も。

早寝早起き・深呼吸・リラックスする時間。ストレスから逃げる事も大切。

③水分過剰に気をつける

実は水分を摂りすぎて悪化することもあります。

めまいや耳鳴りの原因はいろいろありますが、内耳がむくんでいるという説も。

水分はがぶ飲みせず丁寧に、少しずつ飲んでください。

また軽く運動したり筋肉をつけることで

発汗能が高まり体内の水分調整がうまくいきます。

お風呂でじんわり汗ばむくらい温めるのも効果的。

１日で効果がでるわけではありませんが、

ぜひトライしてみてください。

気圧のおさらい

気圧とは空気の密度のこと。

低気圧→大気量が少ない→標高が高い山と同じ環境→ポテチ袋と同じように膨張(むくむ)

→血流悪化→頭痛・肩こり。

【酸欠】眠気・だるさ

【内耳循環の悪化】めまい・耳鳴り

【粘膜浮腫】鼻づまり・ぜんそく

【自律神経】副交感神経優位で頑張れない

対処法

早く寝る！

体を温めてから

体をゆるませてから！（ストレッチ）

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天気痛は海外でもある

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できるだけ薬に頼らず、痛みをコントロールするために

日頃からセルフケアも大切です！

難しいことではありません。

ずばり

「肩周りの筋肉をほぐしておくこと」

●緊張型頭痛のセルフケア

• 正しい姿勢
• 作業中のこまめな休憩
• 自分にあった枕
• 首・肩を冷やさない
• ぬるめのお風呂でゆっくり
• 日常的な運動

在宅でのお仕事は、机や椅子の高さが調節できないなど

姿勢が悪くなりがちです。

頭痛だけでなく、腰痛の原因にもなります。

お風呂をシャワーですませる方も多いですが、

「入浴は治療！」

と熱くおすすめします！

1日の終わりにお風呂につかってリラックスすることで

痛みに悩む時間

治療院を探す時間

治療に通う時間が

省けます！

こまめな休憩も大切です。

集中力の平均持続時間は45分。

少し動き回る、

肩周りを回す運動をしてみる

など、次の集中にそなえた休憩を戦略的にとりましょう。

頭痛対策

自分でできることを継続

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メノポーズ（女性の悩み・更年期）

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片頭痛でも緊張型頭痛でも、

8割から9割の患者様に

頭や首、肩などにトリガーポイントをもっています。

鍼灸で頭痛ケアのために

●筋肉に対するアプローチ

1. 筋肉への鍼灸治療
2. 筋肉をマッサージする
3. 筋肉をストレッチする

●東洋医学的な概念を取り入れたアプローチ

経絡の流れを考えて治療する

筋肉の緊張をゆるめて

血管の拡張をあまり起らないようにする＝片頭痛

血管の収縮をひろげて血液循環を良くする＝緊張型頭痛

「頭痛のセルフケア」

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私も頭痛もち

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●これを食べると頭痛になりやす

• アルコール
• チョコレート
• チーズ
• ワイン（赤）

また亜硝酸ナトリウムという添加物を含む加工肉、

ハム、ソーセージ、サラミなどもあります。

●肩こり

同じ姿勢でデスクワークをしていると、

肩・首を動かさないために筋肉の血行不良がおきます。

すると筋肉が疲労し、肩が凝る。

そこに痛みを起こす物質が溜まると頭痛になるわけです。

予防のためには1時間作業したら、

少し休んで肩や首を回す運動や

目や首筋を温めると作業効率も上がりますよね！

休むことも仕事のうち!(^^)!

「片頭痛の予防方法」

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私も頭痛もち

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• 片頭痛
• 緊張型頭痛
• 群発性頭痛
• 薬剤性頭痛

などがあります。

頭痛は慢性痛の中で第5位になるほど、多い症状です。

女性に多いのは生理痛と関係があると考えられます。

頭痛を確認する検査はあまりありません。

その代わり、問診が大事です。

片頭痛はストレスなどの刺激で

1. セロトニンが過剰に放出
2. 血管が拡張する
3. 三叉神経系血管が活性化
4. 服薬すると：血管の拡張が治まり、痛みは治る
5. 服薬しなくても：血管拡張には限界があるため、服薬しなくても72時間く戻っていく戻っていく

片頭痛には原因と予兆があります。

「あ、頭、痛くなるな」てわかりますよね。

どのタイミングでどんな症状がでるか、

いつ薬を飲むべきか

早い予兆に気づいて薬を飲むことも大事です。

※手を水で洗うことで楽になることも

※緊張型頭痛とまちがえて、入浴で体を温めるとさらに血管拡張するため、悪化します！

医者から処方される薬は作用機序がちがいます。

いつ飲むか！が大事です。

売薬で自分の判断で「予兆なし」に服用すると

「薬物乱用型頭痛」の原因になります。

薬によって血管が収縮しすぎることで悪化します。

薬をコントロールするためには、医師との相談が必要です。

「片頭痛の予防方法」

「頭痛」

「頭痛を誘発するもの」

「頭痛のアプローチ」

「頭痛のセルフケア」

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｢芒（のぎ）｣とは、イネ科の植物の穂先にある、針のような突起のこと。

つまり芒種は、稲や麦など芒のある穀物の種をまく時季という意味です。

芒種の頃は、

暖かくなり始めた割にじめじめとしていることから、

汗をかきにくく水分代謝がうまくいかずに肌のトラブルに発展しやすい時期です。

また、汗をかかないと毛穴が閉じてしまうことで熱が内にこもり、

内臓の炎症などを起こしやすい時期でもあります。

こもった熱で抵抗力が落ち、風邪を引きやすくなったり、口内炎などのトラブルも多くなります。

恵みの雨が降り続き、自然界がうるおいに満ちる美しいとき。

しかし雨の日が続くと、私たちは外出するのがおっくうになり、家にこもりがちになります。

そんな時季だからこそ、家での過ごし方に工夫が必要です。

おすすめは、部屋の片づけや掃除。

雨の日はホコリが立ちにくいので、部屋の模様替えにもうってつけです。

また、衣替えの時期とも重なりますから、クローゼットの整理整頓をするのも◎！

部屋の隅々まできれいにして空間を整えると、気分までスッキリ。

気候と連動して鬱々とした気持ちになりやすいこの時季を、

爽快な気分で過ごせるようになるでしょう!(^^)!

梅雨の冷え予防はメニュー選びがポイントに

梅雨に入ると、湿度が高くなって蒸し暑い日が続くイメージがありますが、

ときには肌寒い日もあります。

それなのに、オフィスや電車内、スーパーなどでは冷房がよく効いているので

体を冷やさないように気をつけることが大切。

それは、この時季の養生のポイントといえます。

衣服で調節するのはもちろんですが、

毎日の食事は食材を加熱したものがおすすめです。

• 生野菜よりは温野菜
• 冷奴よりは湯豆腐
• 刺身よりは焼き魚や煮魚をチョイスして。

また、

しょうがや山椒、ガーリックなどのスパイスも積極的に取り入れてみましょう！

そうやって体の内側から温めることで、外側からの冷えの影響を小さくすることができます。

ひいては、これからやってくる真夏の暑さを乗り切るための、体の土台作りにもつながります。

※1日1回は温かい物を食べましょう！

この時季は体感としては暖かくても、湿気が多いので汗をかきにくく、

水分代謝が落ちて肌トラブルがおこりやすくなります。

　汗をかくために、軽い運動を定期的に行い、血液循環を良くすることが大切です。

おすすめは「リズム歩行」！

１分間に１００歩程度が理想と言われますが、まずはご自分のリズムで!(^^)!

基準を測るには、歌のリズムが参考になります。

歌にはビートと呼ばれるリズムがあります

• アンパンマンマーチ
• ドラえもんのうた
• いい日旅立ち
• 世界に一つだけの花
• 水戸黄門

などが１分間に１００ビートに近いと言われます。

頭の中で歌いながら、

歩いてみるのはいかがでしょうか？

おすすめのツボ「少海」（しょうかい）：自律神経を整える

少海は肘の内側（小指側）にあるツボで、

自律神経を整える作用があることから、

• ストレスに伴う手の冷え
• 耳鳴り
• めまいなどに効果的なツボです。

また、

頭痛や歯痛、胸の痛みなどにも効果的です。

少海の場所は、肘を曲げた際に、内肘にしわが寄っている部分で、

小指側にある骨の突端のやや内側です。

イタ気持ちいい程度に、5秒圧迫し3秒離す刺激を、左右10回程度行います。

自律神経の調整に、1日3回定期的な刺激を行ってみましょう。

まとめ

●芒種に起りやすい不調：口内炎、内臓疾患、皮ふトラブル

●芒種の養生：ウォーキングで軽く汗をかき、血液の循環をよくする

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季節の養生

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リズム歩行

噛むのもリズム！

メノポーズ（女性の悩み・更年期）専門鍼灸師

アンパンマンマーチ♪

ドラえもん♪

365歩のマーチ♪

水戸黄門♪も

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