カテゴリー: 慢性痛

飲みかけのペットボトルには、細菌がいっぱいかもしれません？！

• お仕事のデスクにペットボトル
• 外出にペットボトルを持ち歩く
• おじいちゃん、おばあちゃんのベットの横に、いつでも飲めるようにペットボトル、ストローマグ、吸い口に飲み物を入れて置いてある

夏の水分補給の観点からはとても大切なことです。

※コップに移しかえて飲む！

でも、訪問鍼灸をしていて気になるのは

「飲み残し」

1回に飲みきれない量をたっぷりそそいだストローマグや

美味しいだろうと紙パックのジュース。

そこにはストローがささっています。

つまり、ペットボトルにせよ、ストローにせよ

1度口をつけた飲み物が常温で放置されていることです。

細菌が繁殖して食中毒になる原因は

• 温度
• 湿度
• 栄養

です。

特にご自宅で過ごしておられる高齢者は

エアコンを使われないことがあり、常温で置いている飲み物の

食中毒のリスクは高まります。

夏は脱水症状・熱中症とともに、気をつけたいところです。

ペットボトルに繁殖する菌の原因は唾液

飲料水によって違う菌の増加数

さて、問題です。

ペットボトル飲料でもっとも菌が繁殖しやすいのはどれ？

①オレンジジュース、②スポーツドリンク、③緑茶、④麦茶

この中から菌が繁殖しやすいと思われる順に並べてみてください。

▼

▼

▼

 

答えはこちら

④麦茶

↓

③緑茶

↓

①オレンジジュース

↓

②スポーツドリンク

24時間以内にもっとも菌が繁殖するのが、④の麦茶。

次いで③の緑茶、➃のオレンジジュース、②のスポーツドリンクとなります。

その数、麦茶だと１mlあたり２万7千個、緑茶で１万個。

オレンジジュースは緑茶の半分の５千個、スポーツドリンクに至っては1100個と低い数値。

 

イメージ的に、④のオレンジジュースは甘いし、腐りやすいように思い、1位に選んだ方も多いのでは？

（私はそう思っていました！）

たしかにオレンジジュースには、菌が好む糖質が多く含まれています。

実は菌は炭水化物が大好き。

しかし、オレンジジュース自体が「酸性」ということもあり、菌の増殖が抑えられています。

 

一方、麦茶は炭水化物を多く含んでいる上に、

菌にとって好都合の無添加で保存料が入っていないため、増殖し放題というわけです。

ちなみに麦茶や緑茶は「中性」です。

ここには列記しておりませんが、

同じように牛乳成分（中性）の入ったカフェオレやミルクティなども危険。

麦茶の各時間経過後の細菌数。

24時間後におよそ9000個、48時間後には3万個を超えました。

麦茶は穀物である大麦の種子が原料となっており、炭水化物を比較的多く含むことから、

細菌が増えたと考えられます。

 

飲みかけのペットボトルはいつまでに飲み切ればいい？

常温のままだと少なくとも４時間程度で飲み切ったほうが安全。

ただし冷蔵庫など涼しい場所に保管することによって、

菌は見られるものの増殖のスピードは遅くなります。

その場合でも過信せずその日のうちに飲み切るようにしましょう。

菌を繁殖させない飲み方の工夫

• 直接口をつけずにコップに注いで飲む
• 開けたら早めに飲みきり、残りは冷蔵庫で保存
• 短時間で飲み切れる小さめのサイズを選ぶ
• マイ水筒（ステンレス製）を使う（外気温に影響されず、菌が繁殖しにくい）

　※あえて小さいサイズを選ぶ

コップやストローといった容器類も要注意

• 飲み切った後、洗わずに次の飲み物を入れてしまう
• ベッドサイドに置いてある空になったコップに次を注いでしまう
• コップは洗ってもストローはそのまま

意外と盲点なのは、

つど水洗いしていても洗い方が十分ではない場合です。

特に一人暮らしでご自分で家事をされているご高齢者は要注意です。

「ストロー、新しいのにしましょう！」

お声かけすることもあります。

　※ストローの曲がる部分に汚れ、カビがつきます！

軽く水ですすいだだけでは、乾いた糖分などが洗い流されずに残っていることがあります。

また形状によっては簡単に洗い流すことが難しく、

パッキン部分やペットボトルのキャップのようなネジ部分、

ストローの内側、

手では洗いにくい深いものや、細いものなども危険です。

そしてもう一つ、

キレイに洗ったつもりでも目が悪くて洗い残しがわからない場合です。

歳とともに見えにくくなるのは仕方のないこと、

でもそのようなことで食中毒になってしまっては困ります。

定期的に

• 交換
• 煮沸
• 漂白　などで予防するのも良いです

食中毒予防の3原則

エアコン使おう！

昔の夏とちがう

夏を乗り切って

良かれと思って

熱中症のつらさも長期戦

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もうすぐ梅雨ですね。

この時期は

• 胃腸が不調
• 体や頭が重くてだるい
• 関節痛
• むくみ
• 喘息がでる

などの症状がでる方は、体内に余分な湿気が溜まっていることがあります。

そういう場合は「湿気を溜めない食生活が大切」です！

梅雨時期に余分な湿気を追い払うには、

「芳香化湿」（ほうこうけしつ）

良い香りのする物は水分代謝を良くするため、

これを使った体内の余分な水分を取り去る方法です。

なのでこの時期は、

良い香りで体の湿気を発散させる作用をもった食材がいいですね♪

• 紫蘇（青じそ＝大葉です）
• 生姜
• パクチー
• フェンネル（胃の調子が悪いときに服用する大田胃散や、お口の匂いが気になるときに利用する仁丹、どちらも日本では古くからお馴染みですが、これらにはフェンネルの成分が使われています）　　など

紫蘇を薬味に使うのもおいしいですよね！

おすすめは「紫蘇ふりかけ」

あとは瓜類

• 冬瓜
• すいか
• きゅうり

などには必要な潤いは補いつつ、不要な湿気を取りのぞく働きがあります。

夏場のお茶には、湿気をとるハトムギ茶もおすすめです。

　ハトムギ茶は、はと麦の実を焙煎しますが、麦茶は大麦の実を使います。

どちらもイネ科の植物ですが、種類が異なります。

はと麦茶は香りがよく、香ばしさが強いのが特徴。

色は薄めで、すっきりとした甘みがあります。

　はと麦は、お肌のための生薬「ヨクイニン」の原料にもなっており、

はと麦特有の美肌成分が含まれるのだとか。女性にうれしいお茶といえそうです。

湿気が溜まっていると、梅雨時期、台風時期など

湿度が高い時に体調を崩しやすくなります。

体の中の「湿」を汗と尿でしっかり排出しましょう！

★食べすぎ、飲み過ぎを控える

　適切な量ならそのまま消化吸収されますが、

• 量が多い
• 油っこい
• 冷えた物

だったりすると、上手く消化吸収できないので、体内に滞り湿邪になります。

腹八分目も立派な湿気の養生です。

★足首を冷やさない

足首周辺には「冷え」「水分代謝」に関係するツボがたくさんあります。

冷やさないよう、靴下をはいてくださいね。

こちらもご参考に！

「気象病・天気痛」

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大葉は取り合い！

ミョウガも大好き

運動も大事

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体のために運動する！

とても大事なことです。

運動するといいことがいっぱいあります！

でも、やりすぎて痛みがでる方もいらっしゃいます(-_-;)

真面目すぎ

ストイックすぎ

時にはテキトウに(^^;)

膝の痛みがあるのに、筋力低下を恐れて

毎日歩き続け、痛みが悪化。

整形外科で鎮痛薬を1日3回分

処方された方がいらっしゃいました。

一時は

「もう治らないかもしれない・・・」

とネガティブ思考に。

• 毎日歩かなければいけない
• ○○○歩、歩かなければいけない

など目標を達成することを大事にされ

ご自分の体調や目的が後回しになっていることも。

まず、痛みがでたら休んでください！

お願い<(_ _)>

運動の目的が

肥満の解消なのか、いろいろな病気予防、筋力維持なのかでも

強度は変わってきます。

体の健康とスポーツ
今よりプラス10分〜20分の歩行で、ガンや糖尿病の予防に効果

成人の1日当たりの平均歩数は男性6,846歩、女性5,867歩です。
（厚生労働省：平成29年「国民健康・栄養調査」）

「1,000歩の目安は約10分」とされていますので、

いつもより歩く時間を10分〜20分増やすと、

ガンや糖尿病などの病気を防ぐ可能性があります。

たとえば

「通勤時は1駅手前から歩いてみる」

「会社の昼休みに行くコンビニを少し離れたお店にしてみる」

「仕事中は1階上のトイレを使い、階段を上る癖をつけてみる」

「デスクワークが疲れたら片道5分の距離を散歩してみる」

といったように、

生活の負担にならない程度のちょっとした工夫で

「プラス1000歩」は実現可能なのです。

また家事や、日々のお買い物で

• いつもは自転車だけど、歩いて行ってみる
• いつもと違うスーパーに行って、店内でまごついてみる
• 大きく腕を動かしながら、窓を拭く

など、日常生活が運動になります。

大事なのはムリしないこと！

筋トレや有酸素運動も筋肉の回復時間が必要です！

毎日しなければならない、のではなく

週に2～3回でOK！！

痛みがあっても運動したい！方は

違う部位を動かしてくださいね。

上述の膝イタの患者様は

毎日の散歩と下半身の筋トレを中止していただき、

鍼灸、鍼通電、お灸を2週に一回×6

• 自転車に乗れるようになりました♪

• おつかいに行けるようになりました♪
• 痛み止め、飲まなくて良くなりました♪

笑顔が戻られたのが何よりでした(*^_^*)

楽しく、続けられるあなたのペースで

運動（日常活動も含めて）続けてくださいね!(^^)!

体重と痛み、鍛える

運動

やりすぎに注意

ケガしないで

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ええあんばいで

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段々と春らしい天気になってきましたね。

でも昼間は暖かくても、朝晩はまだまだコートが手放せず、

体調を崩している方も多いのではないでしょうか。

今日は、こんな春先にピッタリの中国のことわざをご紹介します。

春捂秋冻  

chūnwǔqiūdòng

”春には厚着、秋は薄着”

という意味だそうです。

本格的な春を迎える前に薄着になってしまうと、

体温調整が上手できず、体調を崩してしまい、

それとは反対に、

冬になる前には、しばらく薄着で身体を慣らしておくと、

寒くなっても風邪をひきにくくなると、中医学では考えられています。

“捂”とは、体を布で覆う/隠すという意味。

閉じ込めるとか塞ぐという意味があります。

陽気を守るという意味ですね。

温かくなってきても、すぐに薄着にせず、防寒しようという養生法です。

とくに下半身をしっかり防寒しましょう。

温かくなると皮膚が緩むので、冷えの影響を受けやすい。

春こそ防寒！

1日のうちでも温度変化は大きいです。

お出かけの時には、ぜひスカーフやショールなど、

肌をおおえる小物をお持ちください!(^^)!

また、足下は靴下！足首はかくれる長さで！

スニーカーソックスはNGです(^^;)

みなさんも、急に暖かくなったからと言って、

油断しないように気をつけてくださいね♪

おすすめの服装は

🌺急に薄着にならない

お天気お姉さんが、今日のコーディネートを提案してくれても

「私は私」です。

まだまだ”花冷え”があります。

ご自分の体感を大切に！！

🌺体をしめつける服を着ない　

髪型もひっつめにせず、ゆるゆるで

穏やかな春の気候にあわせて、体も心も意識して

ゆるめましょう。

🌺下半身は冷やさない

春は冷えのぼせになりやすいので

特に膝から下は冷やさないように！

お家のなかでも靴下、スリッパははいてくださいね。

春は疲れやすい

自律神経の乱れ

冷えると老ける

自分の体感を信じる

楽しい春を♥

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1、睡眠

睡眠は疲労回復の特効薬

数ある疲労回復方法の中で最も効果的なのが

｢睡眠｣です。
睡眠による疲労回復効果を高めるには、

睡眠の質を上げることが大事になってきます。
疲れた日に、床に入った途端眠りに落ち、夢も見ずにぐっすり眠り、

夜中に目を覚ますことなく、気がつくと朝だったという経験はありませんか？

これが質のよい睡眠です。
こういった睡眠を毎日とれるようになると、

翌日に疲れを残さずに元気に毎日を過ごせるようになります。

2，食事

バランスのとれた食事で疲れに強い体をつくる

疲れやすい人と疲れにくい人の違いの一つとして、

体の強さがあります。
体が強いほど疲れに対しても強くなるため、

強い体をつくることが疲れ対策になります。
そのために重要なのが食事です。
栄養をバランスよく摂り、それを上手に代謝することができれば、

体の機能は正常に保たれ、細胞も元気になり、

活性酸素に対して強くなります。
一週間単位でもかまわないので献立を調整して

できるだけバランスのよい食生活を心がけましょう。

いろいろな食材を少しずつ！

たんぱく質

ビタミン・ミネラル

今日から出来る脳のための食生活

3，運動

体を適度に動かすと、疲労がとれる！

疲労をとるには何もせずじっとしているのが良いのでは？

と思われる方も多いはず。
実は軽い運動をすると、

数時間後には疲労回復物質ＦＲの量は疲労因子FFよりも多くなり、

運動により出現したFFだけでなく、

たまっていた普段の疲れにまで作用してくれます。
ポイントは、

息が上がらない程度に体を動かすというところです。

日常生活の活動量を増やす

脳のために体を動かす

4，香り

みどりの香りでリラックス

癒しの効果を求めてアロマテラピーを活用されている方も多いと思いますが、

疲労回復という点でいうと、科学的に抗疲労効果が認められた香りは、

芝生を刈ったときなどに漂う「みどりの香り」１つだけです。
｢みどりの香り｣とは、

植物が発する緑葉成分（匂いの元は「青葉アルコール」と「青葉アルデヒド」）です。
「みどりの香り」の効果は言うなれば即効型。
「疲れたな」と感じたときに嗅いでみてください。

ゆったり日本茶を淹れる時間をもちたいですね(*^_^*)

ポイントは、低い温度で淹れること！

湯冷ましで人肌程度に冷ましたお湯で淹れるのがおすすめです。

お茶を淹れる時間もリラックスタイム。

特別な香りでなくても、

お家の近くで咲いている花やハーブの香りなど、

深呼吸してみてください。

5．入浴

ぬるめのお湯に半身浴が効果的

ゆっくりと湯船につかることで血行が促進され、疲労回復につながります。
ここで大切なのは、ぬるめのお湯で半身浴をするということ。
38～40度のぬるま湯に、みぞおちのあたりまでのんびりつかって、

自律神経を休ませてあげましょう。
寝る時間の１～２時間前に入浴して体温を上げておくと、

質の良い睡眠につながります。

6．気分転換

疲れをコントロール

ずっと同じところを使い続けるとその場所が疲労してしまうのは、

体でも脳でも同じです。
何か別のことをする＝気分転換をすることは疲労の軽減に役立ちます。
例えば、仕事をしていて疲れたら、窓の外の景色を見てみてください。
あるいは、楽しくおしゃべりをしたり、

好きな音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
何かに集中していると脳は疲れてしまいますので、

上手に気分転換をはかることも疲れをコントロールするためには大切なのです。

7．ゆらぎ

自然や四季の変化を感じてリラックス

自然の多い場所に出かけると、気分がスッキリして、

疲れが軽くなったように感じることがありませんか？

どうして疲れが癒やされるのか。

これはマイナスイオンのおかげではありません。
マイナスイオンの効用にはまったく科学的根拠がないのです。
その秘密は「ゆらぎ」にあります。
例えば、森の中では温度と湿度は刻々と変わり、

木々が風に揺れるたびに木漏れ日が輝き、

時おり川のせせらぎや鳥の声が聞こえる…というように、

自然の中ではすべてが絶えず変化しています。
これが「ゆらぎ」なのです。
人の生体活動にも、

自然の環境と同じように「ゆらぎ」があります。
脳波や心拍数、体温、血圧など私たちの生命維持に関することも、

一定ではなく常に変化しています。
私たちも自然の一部。
体の中に「ゆらぎ」を持っているため、

自然環境の「ゆらぎ」とシンクロすることで心地良いと感じるのでしょう。
自然や四季の変化を意識し「ゆらぎ」をうまく取り入れて、

疲労の軽減を心掛けましょう。

番外

疲労回復、痛みをとるために鍼灸の出来ること

①抗重力筋への鍼

抗重力筋は交感神経の緊張を反映しやすいため、ゆるめると、リラックスできます！

⇒脳の疲労をとることが可能

首、肩や胸元、おへその側など

「私、そこ鍼されてるわ！」

という方も多いはず。

肩こりだけでなく、そんな意味もあって鍼してます!(^^)!

②表情筋への鍼

顔はストレスによってこわばりやすいですよね。

顔の筋肉をゆるめることで、ストレスの軽減につながります。

よく鍼をするのは百会（頭のてっぺん）

こめかみにある太陽。

実は美容鍼は美容の効果だけではなく

脳をリラックスさせることで

ストレスの軽減、痛みの軽減、不眠の改善にも役立つのです！

③眼の疲労を緩和させる鍼

眼から刺激は脳を興奮させ、疲労を招きます。

鍼で眼の周りの血流改善や筋緊張をとることが大切です

鍼だけでなく、首、頭のマッサージの際

「そこめっちゃ痛いです！」

とおっしゃるツボがあります。

ご自分では眼の周りを温めるのも効果的です

④前頭前野領域への鍼

頭維（ずい）そりこみの場所

ストレスがかかると前頭前野の機能が低下するため

たとえば

「治った自分が想像できない」

「痛みのことばかり考えてしまう」

など、マイナスの思考の悪循環に陥りがちです。

血流を改善するために鍼。

通電せていただく方もいらっしゃいます。

マッサージでも

「そこなんですか？！」

と言われるほど圧痛を訴えるかたもいらっしゃいます。

疲労、ストレス、悩み事などで

前頭前野の機能は低下するため

鍼刺激で症状を緩和させることが大切です。

血流改善です！

みなさん疲れすぎ(^^;)

鍼灸治療は痛みの治療（オピオイド＝鎮痛物質をだす）だけでなく

リラックス効果も高めています。

鍼をしたところにできる

赤い反応は「フレア」

治さなきゃ！

と、血液が集まってきて

新しい酸素や栄養を運んで来てくれているのです。

鍼は皆さんの体が治ろうとする（自己治癒力）の、お手伝いです！

SOSの声を無視しないで！

疲労

体からのSOS

早めの対処を

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疲労はそのままにしないこと！

• 何となくボーッとする
• 体がだるい
• 動きが重たい…など
• 普段感じている疲れ

「少し休めば元にもどるから…」と、

気にしない人も多いかも知れませんが、

疲れがたまると調子を崩しがちになりますので、

きちんとケアすることが重要です。

感じない疲労が1番恐い！「疲労感なき疲労」

自覚がないまま疲労が
溜まっていくのは危険。

スポーツや仕事でのやりがいや達成感（責任感が強い人）

によって本来感じるはずの疲労感を脳が感じにくくなり、

体には疲労が溜まっているのに、

それを認識できない状態が「疲労感なき疲労」です。
疲労感は消えても疲労は消えていませんから、

そこで頑張って仕事をすればますます疲労は溜まってしまいます。
「疲労感なき疲労」が怖いのは、

この状態が長く続けば気づいた時には倒れるほど疲れている

可能性があるということです。

「疲労チェック」

疲労は進行します！

疲労は継続時間により急性疲労と慢性疲労に大きく分けることができます。

日常の仕事やスポーツなどによる疲労は、

休息や睡眠をとることで改善され、

ときには適度の疲労感が爽快感をもたらすこともあります。

こうした日常生活で繰り返される一過性の疲労は、急性疲労と呼ぶことができます。

休息や睡眠では改善されず、

長期間にわたり爽快感とは対極にある倦怠感や不快感を伴うものが慢性疲労で、

このような疲労には何らかの処置が必要とされます。

⇒早めの対処が必要です

疲労回復方法

実は間違っていた？　疲労解消の勘違い！

1、うなぎやスタミナ料理を食べて夏バテ解消？

昔から「精がつく」として親しまれてきたうなぎ。
糖質をエネルギーに変えるためのビタミンB1を豊富に含むため、

夏バテ解消に重宝されてきました。
しかし、現代において夏バテはエネルギー不足が原因ではなく、

ビタミンB1も不足していないため、疲れ対策にならないのです。

（夏バテの原因は、自律神経の乱れ、胃腸の機能低下）
スタミナ料理も加齢とともに胃もたれし、余計に疲れてしまいます。

2，栄養ドリンクやコーヒーを飲む

疲労対策としてコンビニや薬局などで手軽に手に入る

栄養ドリンクやコーヒーですが、

飲むと疲れがとれたように感じるのは、

カフェインや微量なアルコールの覚醒作用によるもの。
効果が切れたときに、かえって強い眠気や疲労感に襲われることもあります。

3，長時間熱いお風呂に入る

熱い湯につかれば疲れも吹き飛ぶ…ように感じるのは

脳内に分泌される快感物質のせい。
疲れを「感じなくなる」だけで、

実際には熱い湯につかることは体に大きな負担をかけ、

かえって疲れの原因になってしまいます。
温泉に入ると良く眠れるわけではなく、

長時間の入浴によって体が疲れたためぐっすり眠れるのです。

副交感神経が優位になり、リラックスできる温度は

38～40度程度です。

4，残業後のスポーツクラブも要注意

「疲労感なき疲労」を生む要因として

夜遅くまで残業してからのスポーツクラブも要注意です。
これは疲労を感じにくくさせたり、

かえって疲労を増やしたりしてしまう原因になります。
運動をするとドーパミンやアドレナリンなどの快感や興奮を与える物質が

脳全体に作用するので、

一時的に疲労感がとれたような錯覚に陥るのです。
運動をするなら、

早めに休憩するか、軽い運動にとどめておくほうが良いでしょう。

春の養生　1疲労のメカニズム

そのもの忘れ、脳疲労です！

次回は7つの疲労回復方法！

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みんながんばりすぎ！

完璧はめざさない

★鍼灸は鎮痛だけでなくリラックス効果もあります

★抗重力筋をゆるめる

★目の周りの血行改善

★腕、足に鍼をするとオピオイドを発生させやすい

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春は気持ちのいい季節ですが、実は疲れやすい季節でもあります。

1日の気温差、気圧の変化、急に増える紫外線や花粉など季節性。

進学や就職など環境の変化。

疲れは体からのシグナルです。

休むことが大切です！

ストレスも疲労につながる

ストレスによる疲労も自律神経の負担によるものです。
ストレスは自律神経を刺激し、身体を常に緊張状態にさせます。

すると、自律神経をコントロールしている脳に負荷がかかり、

脳は大量の血液と酸素を欲し、酸素消費量が増加します。
それに反応して活性酸素が大量に発生し、体内の神経細胞が傷つくのです。
これによりパフォーマンスが低下、

これこそがストレスが疲労につながるメカニズムなのです。

疲労には

肉体の疲労と

脳の疲労があり、

2つが互いに関係しあい、最終的には両方の疲労が起ります。

特に脳の疲労は

• 情報過多
• メディア・ネット情報
• 仕事が多い
• 人間関係
• デジタル・パソコン・スマホ
• 経済危機などストレス

誰もが経験しているのではないでしょうか。

疲労のおおもとは過剰な「活性酸素」

私たちが活動する場合、体のあらゆるところで大量の酸素を使いますが、

その過程で｢活性酸素｣という物質が生まれます。
実はこの活性酸素こそが全ての疲れのおおもとなのです。
本来、活性酸素はその強力な酸化作用により

体に侵入したウィルスなどを分解する働きを担っています。
その一方で自らの細胞に対しても見境無く強力な酸化作用で傷つけてしまいます。
人間の体は約60兆個の細胞でできています。

脳も筋肉もすべて細胞の塊です。
その細胞が機能を十分に果たせなくなりパフォーマンスが低下する。

これが疲労の正体です。

最も疲れやすいのは自律神経

交感神経と、副交感神経

自律神経には、私たちが活動している時に活発に働く交感神経と、

リラックスしている時に活発に働く副交感神経という２つの神経系があります。
これらは正反対の働きをし、一方が優位に働いている時には、

もう一方は抑制されるという関係にありますが、常にどちらかが働いていることになります。
つまり、自分の意志とは関係なく、

24時間体制で体の状態を監視し、守っているのが自律神経。

常に働いているわけですから、自律神経は体の中でもっとも疲れやすいといえます。
暑いと汗が出るのは、汗を出そうとして意識しているわけではなく、

自律神経の働きによって汗を出し体温調節をしているのです。

自律神経の乱れ

疲れの正体とその仕組み
「FF」と「FR」が関係

活性酸素により細胞が傷つけられると、その細胞から老廃物が排出されます。
その老廃物の一種から誘発されて体内に発生するのが疲労因子｢FF｣（ファティーグ・ファクター）です。
この疲労因子｢FF｣、これこそが疲れの正体なのです。
疲労因子｢FF｣が増加した際には、

｢FF｣によって誘導される疲労回復物質「FR」（ファティーグ・リカバー・ファクター）によって解消されます。
この物質「FR」は｢FF｣を中和することによって細胞の修復を促進させ疲労を解消させてくれます。

ただし活動中や加齢により「FR」の中和が「FF」の増加に追いつかなくなります。

だから加齢とともに疲れやすくなるのです！

ブレインヘルス　1日15分のぼんやりモード

次回はさらに「隠れ疲労」の話です

♡まずは10分でも早く寝る

♡「休む予定」を先に入れる

♡スケジュールはゆったりと

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養生のお話をするとき、

「できるだけ早く寝てください！」

と言い続けています。

それには訳があります。

東洋医学の考え方では時間帯によって臓器が役割をもっています。

その考え方が「子午流注（しごるちゅう）」です。

子午流注（しごるちゅう）とは、

「子午」は「時間」の意味で一日24時間を12等分し十二支に対応させていて、

「流注」は人の十二臓腑(十二経絡)の気血運行の流れを意味しています。

肺や肝などの各臓腑には、最も活発に働く時間帯があり、

それぞれの時間帯にあわせた過ごし方を心がけることが

体に良いとされています。

また臓腑と感情には、相関関係があるとされています。

私もはじめは

「うさんくさい！」

と思っていましたが(-_-;)

西洋医学のホルモンの分泌にも日内変動があることを勉強すると、

とても納得できました！

15：00－19：00　水分調節の時間

・15：00－17：00「膀胱」の時間　

デトックスタイム。トイレはがまんしないで！

・17：00－19：00「腎」の時間

水分代謝が活発化。アンチエイジングにも関与

「膀胱」と「腎」は対応関係にあり、この時間帯は水分代謝が活発になり

精力を蓄えるのに適しています。

この「腎」の時間に夕食をとるのが理想的。

お仕事などでむずかしい時は、腎に良い食べ物（黒い食材やくるみなど）を

ちょこっとつまんでおきましょう。

メンタルケア

「膀胱」と「腎」は「恐（驚）」に関係し、将来への不安や

恐怖があるときは、この時間帯を大切に過ごしましょう。

19：00－23：00　リラックスの時間

・19：00－21：00「心包しんぽう」の時間

心包は血液循環の調整や心を守る存在

・21：00－23：00「三焦さんしょう」の時間

三焦はエネルギーや体液が通る経路

東洋医学特有の言葉なので聞き慣れないかもしれませんが

心包や三焦が活発になるこの時間帯は、

お風呂につかったり、ゆったり過ごすのが理想的。

内臓もリラックスさせるために、

飲食は控え、

心も体もお休みモードに切り替えていきましょう。

メンタルケア

「心包」は感情とも関わりが深いとされています。

感情のコントロールがうまくできない時は、

この時間帯を大切に。

23：00－3：00　メンテナンスの時間

・23：00－1：00「胆」の時間

新陳代謝が活発。体内部を修復！

・1：00－3：00「肝」の時間

解毒を行い、きれいな血をつくる！

※睡眠の間に「肝血」（過労やストレスなどで消耗します）は作られます。

なので睡眠不足は肝血の不足につながります。

肝血の不足は肝気が上手くコントロールできず、

怒りのイライラがつのり、攻撃的になってしまいます。

　

この時間帯は体のメンテナンスに集中するために、

ぐっすり眠ることがおすすめです。

この時間帯に起きている生活が続くと

●自律神経の乱れ

●冷え

●生理不順などの

症状が起りやすくなります。

23時までに寝るのがむずかしい人は、

5分でも早く寝るように心がけてくださいね。

メンタルケア

「胆」「肝」は「怒る」に関係。

イライラするときには、この時間に寝てみてください。

生理前にイライラする人も、この時間帯を大切に。

まとめ

毎日が理想通りにいかないのは私も同じです。

すべてその通りにいかなくても、

できることを、出来る日にチャレンジしてみてください！

忙しい毎日でくたびれてしまいますよね。

♥余裕のある日は、ほんの少しでも自分の身体をいたわってあげてください。

♥かんたんに出来ることを選んで、ムリせずにやってみる。

♥心地よいと感じたら続けてみてください。

子午流注　朝から昼の過ごし方

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好きな言葉は「あとは寝るだけ」

メノポーズ（女性の悩み・更年期）専門鍼灸師

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臓器の働きと時間の関係

子午流注(しごるちゅう）とは

肺や肝などの各臓器には最も活発に働く時間帯があり

それぞれの時間帯にあわせた過ごし方を心がけることが

体に良いとされています。

（十二支によって1日を２時間毎に表されています。

上記図表の内側がそうです）

東洋医学の五臓六腑の名前は現代医学の臓器の働きとは

少し異なっていますので、ご注意ください。

３：００－７：００　１日のスタート準備時間

・３：００－５：００「肺」の時間

眠っている間に、体がオフからオンに変化！

肺が活発になるこの時間から、体の１日がスタート。

特にウイルスによる呼吸器系のトラブルの気をつけた今、

キレイな空気を送り肺を養うために、この時間帯も

しっかり眠っていることが大切です。

・５：００－７：００「大腸」の時間

便秘の人は、この時間にトイレに行くべし！

大腸とともに解毒作用も活発になるので、

この時間帯に起きて排便するというリズムを作ると、

１日を気持ちよくスタートできます。

腸はストレスを受けやすく、自然に目覚めて少しゆったりと

過ごせる時間があると、さらに理想的です。

７：００－１１：００　エネルギーみなぎる、アクティブな時間

・７：００－９：００「胃」の時間

消化に良い物でエネルギー補充！

胃が活発になり、消化が盛んになる時間帯。

食事をとることで、１日を乗り切るエネルギーを生み出すことができます。

朝食抜きや冷たい飲食は、胃の機能の低下につながるので避けましょう。

食欲がない日は、温かいお味噌汁がおすすめです。（インスタントでOK!）

・９：００－１１：００「脾」の時間

脾（ひ）は消化吸収をする臓器全般のことです。

この時間帯、さらに消化吸収が活発になり、

体で作られて栄養が全身に巡る時間帯です。

１日の中でエネルギーが１番充実するので脳も活性化し、

仕事や勉強をがんばるには最適です！

良いアイデアも浮かびます♪

１１：００－１５：００　心と体の栄養チャージ

・１１：００－１３：００「心」の時間

心（しん）が活発な時間帯は、血が全身にしっかりと送られるので、

精神的にも安定しやすくなります。

ランチタイムを楽しみながら、くつろぐ時間を作るのが

理想的です。ちょっとだけお昼寝するのもおすすめです♪（３０分くらい）

・１３：００－１５：００「小腸」の時間

体に栄養が行き届くよう、のんびりすごそう

この時間帯は小腸が活発に働いて、栄養分の吸収が高まります。

しっかりと栄養を吸収させるために、激しい運動などは避けましょう。

また小腸は水分の吸収にも優れているため、この時間帯に

まったりとティータイムの時間をとれると理想的です。

全部がかなえられるスケジュールではありませんが、

• 朝ご飯は温かいものを食べる
• 朝イチにトイレに行く
• ランチの後に少しゆっくりする

など、できることをやってみてくださいね。

2，夜の過ごし方編

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できることから取り入れて！

あなたを元気にできるのはのはあなたです！

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WHO(世界保健機関)に認められている鍼灸の施術効果と適応症

このブログ記事でいろいろな症状に対する鍼灸のアプローチをお話しすると

「そんなことにも鍼灸て、効果あるの？！」

と驚かれることがあります。（帯状疱疹・しもやけなども）

はい！鍼灸て、守備範囲が広いのです。

でも

「鍼灸を受けてみようかな」と思われるきっかけは

「湿布が効かなかった」

「病院で異常なしと言われた」

「病院での治療が納得いかなかった」

などなど。

病院での治療が得意な分野と（外科的・急性期・悪性腫瘍など）

鍼灸＝東洋医学が得意な分野（慢性痛・原因が特定できないなど）

があります。

また病院では各臓器によって専門医が異なるので、

「トータルで相談できる先生がいない」ともお聞きします。

いつでも、なんでも相談できるかかりつけ医（家庭医）がいれば、

そこから専門医、病院に紹介してもう方法があります。

どちらが良いと言うわけではなく、両方を上手く

取り入れていただきたいな！と思っています(*^_^*)

なぜならこれからの「健康寿命」を楽しく！元気に！

過ごしていただきたいから(*^_^*)

私たち世代には「引退」という選択肢は贅沢なのかもしれません。

収入のためだけではなく、社会とのつながりを求めて職種や形態を変えて

「生涯現役」という新たなステージにそなえる

体づくりを今から備えておかなくてはいけません。

そのためには、まず予防が大切です。

予防というと、つい健康診断や予防接種などを考えますが

普段の生活、食事・睡眠・休養・運動・考え方などが重要なのです。

そう！

自分で改善できること！！

これまで私が訪問鍼灸で関わってきたのは下記図の3次予防の部分が大部分。

ご自宅で、寝たきり・歩行困難な方に対する健康保険を使った鍼灸です。

もちろんこれには大切な役割があり、私のライフワークです。

ただ、これからの健康を考えたとき

一次予防の「防ぐ」病気にならないためには・・・

を、鍼灸師として皆さんにお伝えするために

このブログを書いています。

病気と診断されたほうが、医療費は保険がきくので安くなります。

風邪薬も、湿布も保湿剤も、病院でだしてもらったほうが安いですよね。

でも

しんどいのはイヤ！！

痛いのもイヤ！！

そしてその医療費は、結局私たちの税金なわけで(-_-;)

• 病気になってしんどくなる前に
• 痛みに耐える時間がないように
• 眠れぬ夜がないように
• 病院にかかる時間をなくせるように

今年もうるさいほど！皆さんに「養生」を

お伝えしていこうと思っています！

どうぞお付き合いください!(^^)!

あん梅の目指す鍼灸は

「幸せになる鍼♥」

• 痛みでやりたいことをガマンしない
• 行きたいところに行ける
• 会いたい人に会える
• 食べたい物が食べられる

そんな生活に寄りそえる鍼灸師でありたいと思っています。

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