カテゴリー: 慢性痛

穀雨（こくう）とは

穀物を生長させるために潤す春雨の時期をいいます。

春に芽吹いた草花が成長をはじめ、水分を得てぐんぐんと大きくなっていく時期。

またこの時期は「春の土用」（4月16日〜5月4日頃、立夏の前日までの約18日間）と重なり

根を張りはじめた植物の成長を妨げることから、昔から

むやみに土を掘り返さないほうが良い、と言われています。

「穀雨」をイメージされた和菓子

菓名は「瑞雨」

白い生地の内側から色とりどりの生地をぼかし

柔らかな雰囲気に。上にごまをのせ、雨を受けて芽生えを待つ

希望の種に見立てています。

亀屋良長

初候．葭始生あしはじめてしょうず　四月二十日～二十四日ごろ

湖や川の水がぬるみ始めると、浅瀬の水性植物も芽吹きはじめます。

葭あしは別名「葦よし」ともいい、葦簀よしずや茅葺き屋根の材料として、

古くから民家の暮らしにはとても馴染み深い植物で、群生する葭は川の水をきれいにする効果もあるといわれています。

次候．霜止出苗しもやみてなえいずる　四月二十五日～二十九日ごろ

「穀雨」の時期は、穀物や野菜の種が芽生えて育まれる時期をあらわしています。

このころになると農家を困らせる遅霜もほとんど降りてこなくなります。

この候と対になっている十月の「霜始降しもはじめてふる」までは、あまり霜の心配はしなくても

良さそうですが、最近は気候変動への注意が欠かせなくなっているように感じます。

末候．牡丹華ぼたんはなさく　四月三十日～五月四日ごろ

春から初夏にかけては、さまざまな花がいっせいに咲きはじめますが、

中でも丹精込めて育てられた大輪の牡丹の花が咲いているところは、

まさに百花の王、富貴という言葉が浮かんでくるほどです。

身体の特徴

穀雨は雨が降り、穀物にはとてもよい季節ですが、人間には湿度が高くなり

体調を崩しやすい時期です。

特にこの時期の雨で体内に湿気を溜め込むと、外界の水分とも重なり

身体が重だるく、むくみやすくなります。

そのためこの時期は水分コントロールが大切です。

さらに湿度が高く暖かいことで、食中毒も発生しやすく、胃腸を壊しやすい

時期でもあります。

身体が熱くなったからと言って、冷たい物ばかり飲むと、

身体がむくみ、だるくなるだけでなく、胃腸の調子も悪くします。

この時期は春の疲れがたまり、心身ともに不調を起こすことから

思い悩みやすい時期でもあります。

元々ストレスは胃腸を壊しやすいことから、身体だけでなく心の状態を

コントロールすることが何より大切です。

こころの特徴

穀雨は春の疲れも重なり、体調も優れないことから、何かと思い悩みやすい時期です。

東洋医学では思い悩むと胃腸を壊しやすいことが知られています。

さらに水分代謝の不調による胃腸への負担も少なくありません。

そのため体調を整えるだけでなく、思い悩まないように心を管理することが

何より大切です。

身体の不調は心に多くの負担をかけます。

心身ともにケアが必要な時期です。

身体とこころの養生

大切！

●水分コントロール

●ストレス解消

時期的に雨が多く、体内に水分が溜まりやすいことから

水分の取りすぎに注意しましょう。

※体内の水分状態は舌の上に生えている「苔」の状態でわかります。

特に黄色い苔はストレスにより胃酸分泌が過剰となり

胃腸が熱を持っている状態。

白い苔はストレスが長期間続きことで全身の筋肉が硬くなり

循環が悪くなり、身体が冷えている状態を表しています。

舌は唯一、目で確認できる筋肉の状態です。

ぜひ舌の苔の状態を確認し、

黄色：心の管理を

白色：身体の管理

にお役立てください。

旬のもの

スズキ

スズキは、この時期にいたわりたい肝を養い、胃腸をととのえ、血を補ってくれます。

塩と酒をなじませ、ネギと一緒に蒸したスズキに、刻んだ鷹の爪や生姜、

白髪ネギを乗せて、熱した油を回しかけていただくのが中華風。

蒸したり、焼いたり、煮たり！おいしくどうぞ

新玉ねぎ

3〜5月に旬を迎える新玉ねぎ。

新玉ねぎは、吐き気や胃の不快感などを改善し、血をめぐらせるので、この時期に出やすいゲップや、頭痛・肩こりを緩和してくれます。

みずみずしい新玉ねぎは、そのまま生でもシャキシャキと美味しいですが、

スズキと一緒にホイル焼きも手軽でおすすめです。

文旦

ぜひ柑橘系を摂ってほしいこの頃、とくにおすすめなのは、文旦。

文旦は、ストレスからくる胃腸トラブルを改善し、咳を鎮め、イライラや落ち込みやすさなどのメンタル面もカバーしてくれます。

ストレスを受けやすい春には、ぜひ文旦と覚えておきましょう。

爽やかな酸味と甘味で、気分をリフレッシュしてください。

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舌（ぜつ）

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ゆっくり行きましょう

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春分（3／20～4／4頃）

は太陽が真東から昇り、真西に沈む、

昼と夜の長さがほぼ等しくなる、

陰陽調和の期間です。

●心と体の状態

この頃から夏至（6／21頃）まで、昼がどんどん長くなっていきます。

中医学では春分を

「陰陽」が転化する時期とし、

活動と睡眠などの

”陰陽のバランスを整えること”

を、最も大切な養生と考えます。

寒暖差や気圧の変化だけでなく、

新生活に向けて環境も変化する時期なので、

自律神経が乱れやすく、

体調不良が出やすいときです。

変化に適応しようと頑張りすぎず！

心と体をうまく落ち着けながら、

ゆらぎの時期を乗り切っていきましょう(*^_^*)

▼「冬から春にかけてあなたの身体の困り事」アンケート

「肩こり・冷え性・花粉症」冬～春の3大不調！

冬のからだは寒さから身体を守るために、

筋肉や骨盤は収縮し、関節も固くしてしまいます。

春への季節の変わり目では、

関節の緊張がほぐれ、筋肉や骨盤は弛み、

からだの中で春を迎えるための準備が始まるそうです。

その流れが上手くいかないのが春の体調不良の原因。

• 肩こり
• 冷え性
• 腰痛
• 花粉症
• 肌トラブル

などが代表例です。

●起こりやすい不調

春分の時期は

寒暖差、気圧、環境の変化など、

いろいろな変化によって自律神経系のトラブルが

出やすい時期です。

• 動悸
• 発汗
• 睡眠トラブル
• 血圧不安定

など。

とにかく心身が大きな季節の変わり目に適応しようとするため、

交感神経が優位になりがち。

身体を守るためにエネルギーを消耗しやすくなるので、

”春バテ”を感じる方も少なくありません。

メンタル面では、

怒りやイライラや動悸が出やすい時期です。

まずは穏やかに、ゆるやかに深呼吸を。

また、怒りに関係する臓器「肝」は

涙によって緊張を解くことができるので、

感動できる映画を観たり、

本を読んだりの

「涙活」（るいかつ）

も効果的です。

※目の使いすぎにはご注意くださいね！

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がんばらない！を応援します

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訪問鍼灸でお宅に伺い、ベットの上で施術することがあります。

ベットに乗るとき、ついつい

「よっこいしょ！」と言い、

ベットから降りるときも

「よっこいしょ！」と言っています。

もはや無意識に(^^;)

患者さんから

「先生も年ですな」と言われます。

まったくその通りです！

ベットに上がれなくなったら、訪問鍼灸も終わり時かもしれませんね(^^;)

でも、

よっこいしょ！

どっこいしょ！

よいしょ！

など、声を出すことでいい効果があることがわかりました！！

それは「シャウト効果」

この掛け声を研究した報告は多数あります。

何か力を必要とする時やタイミングよく力を入れないといけない時などに

「ヨイショ！」

「せぇーのっ！」

などと掛け声を掛けると、実際力が入りやすくなったり、

「イッチ、ニィー、イッチ、ニィー」

と声を出して歩くとタイミングよく力が入りやすくなる傾向があります。

声を出して力を入れることで科学的には約５％～７％ほどの

筋出力アップをもたらすという報告もあります（シャウト効果）。

また重たいものを持ち上げる時に何気なく力を入れてしまうと腰を痛めそうですが、

「はーっ、よっ！」

っと声を出しながら持ち上げると脳が興奮し、

筋肉の運動を制限しているブレーキがゆるみ

しっかり腰にも力が入ります。

さらに声を出すとき腹圧がかかるので、体幹が安定します。

掛け声の効果として、

多くの筋肉がタイミングよく動員されることがあるようです。

スポーツの世界ではよく活用されていていますね。

ハンマー投げや重量挙げ、そしてテニスや卓球でも声を出しています。

これは声を出すことで

大脳のブレーキが外れ、いつもより少し力が出やすくなるそうです。

大声を出すことで興奮状態を作り出しているんですね。

「火事場の馬鹿力」もこれと良く似た現象かもしれません。

しっかり筋出力されるために、

タイミングよく力が発揮されるために、

怪我をしないために、

しっかり声を出して動作を開始　しましょう！

よっこいしょ！はタダ

言い訳ではありません

シャーツ！とかの方がかっこいい？

エアベットは要注意

声出していきましょう!(^^)!

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楽しい毎日を

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小暑（しょうしょ）は7／7～22の時期で、梅雨が明けて本格的に夏が始まる時期です。

この時期は身体活動がピークを迎えるため、疲れもピークになります。

そのため身体のだるさだけでなく、ヤル気がなくなりやすい時期でもあります。

とにかく、暑いですから(-_-;)

疲れは身体のだるだや、肩こりのような症状からはじまりますが、

食欲減退や消化不良などの症状としてもあらわれます。

この時期は疲れをとるためにも、

栄養価が高く、吸収の良い食べものを積極的にとるようにしましょう！

なお疲れを自覚する前に、肌のたるみやむくみ、

くすみなどがあらわれることが多いでしょう。

特に顔は脳の状態を強く反映していると考えらています。

定期的に鏡で顔の状態を見ながら、自分で体調診断をするとともに、

筋肉をほぐすようなケアも必要です。

西洋：顔の反射神経学チャート

東洋：顔と内臓の関係

この時期は心にも体にも疲れがたまりやすいため、

疲れをとることが大切です。

特に顔面は脳への影響が多い部位なので、心と体のケアとして、

フェイシャルケアがおすすめです！

フェイシャルケアで特に大切なのは表情筋をリラックスさせること。

顔の筋肉が表情を決めている！

●浅層表情筋⇒表情を作る筋肉

●深層表情筋⇒顔を固定する筋肉

深い筋肉（土台となる筋肉）が弱ると、筋膜⇒皮ふという順番で

影響を及ぼしていきます。

筋肉が硬いことで水はけが悪くなり、

筋膜付近に水、リンパがたまります。

その結果、顔のむくみが起こり、その上にある皮ふはずっとむくんだ状態に。

老廃物が溜っているので、肌に色が変わったり、肌にニキビが出来やすくなります。

表情筋のリラックス

お風呂の中などで「あ・い・う・え・お」の

母音を大きく口を開けて発声してみましょう！

表情筋は口の周りを中心に存在しており、「あいうえお」の発音をすることで

これらの筋肉がストレッチされます。

1日に1つの発声に10秒、それぞれ10回ほどやってみましょう♪

顔の筋肉を大きく動かすように意識しましょう！！

顔のむくみをとる

手順①両手をおでこに当て、耳に向かってゆっくり流す

手順②イラストのように頬骨の上に手を当て、耳に向かってゆっくり流す

手順③頬骨の下に手を当て、フェイスラインに向かってゆっくり流す
（頬骨下を一度にできない場合は上・下と分けてもOKです）

手順④顎と首の間のくぼみに親指腹を当て、耳に向かってゆっくり押すように流す
（フェイスラインのリンパは少し深いところにあるため、ゆっくり深く押しましょう）

手順⑤耳に集まったリンパを、指の腹を使って首、鎖骨の順番でゆっくり流す

手順⑥最後に、鎖骨のくぼみを息を吐きながら押す

明日からあなたも綾瀬はるか！

顔もコル

美容鍼は顔の筋肉をゆるめる働き

思っている以上に笑えていない

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とにかく暑い

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むくみは体の水分コントロールの不具合

仕事終わりに足が痛いくらいにパンパンになっている。

足首のくびれがなくなり、象の足のようになっている。

など、病気が原因でない日常的なむくみのご相談は多いです。

老化や生活習慣の乱れによって毛細血管がダメージを受け、

血流が滞ってしまったり、

バランスの悪い食生活の影響による水分バランスの乱れ

などで起こる身体の浮腫(むくみ）。

中でも脚の浮腫は病気の場合を除き、

長時間同じ体勢でいることによる血液、

リンパ液などの循環が悪くなることも

大きな原因の一つとなります。

むくみを訴えられる方は下記のような症状も見られることがあります。

• 食欲不振、胃もたれがする
• 体や手足が重だるい、頭が重い、頭痛かある、関節が痛む
• 便がべったりしていて、すっきり出ない
• 口の中がべたつく、口臭がある
• 月経の量が多い。またはだらだらと続く、おりものが多い
• 痰が多い。鼻水が多い
• 皮膚の色が黄色っぽい
• 舌の苔が白い、または黄色い
• 舌全体の色が見えないほど苔が厚い
• 舌全体が大きくふくらんでいる、ふちに歯形がついている

いずれも水分代謝機能の不具合です。

余分な水分がたまっていると、

湿度の影響も受けやすく、湿度の上がる夏場や梅雨、秋頃の台風の時期に

体が重い、だるい、めまいがする、胃腸の不快感

などの症状がでやすくなります。

冷えによって、体内の水分代謝をコントロールする「腎」の働きが弱まっています。

「腎」には体全体を温める働きもあるので、ここが弱るとむくみやすくなるほか、

薄い尿がよく出るように。

老廃物をため込みやすいタイプのため、中年太りにも注意しましょう。

【まずは水分を控えること】

冷たいビール、外食時の氷の入ったお水、冷蔵庫で冷やした果物やサラダ、

お刺身、アイスクリームなど、冷たいもの摂りすぎや

水分の摂りすぎは体内の水分調整機能を低下させます。

まずは体温より冷たいものや飲み物の摂りすぎを控えましょう！

【香りのいい食材で巡らせる】

しょうがやねぎ、にんにく、三つ葉、しそ、せり、にら

など香りの高い野菜

ゆずやレモンなど柑橘類をとりましょう♪

その香りで体内の余計な水分の排出を助けてくれます。

冷やして食べると逆効果になりかねませんから、

せめて常温でお召し上がりください。

【利尿作用のある食べ物で湿を追い出す】

水分代謝を促す働きがある

小豆、白菜、こんにゃく、はと麦などがおすすめ。

尿の出をよくし、むくみを解消します。

ただし、こんにゃく・はと麦には体を冷やす作用があるので、

温める働きのある食材と一緒にとりましょう。

こんにゃくのきんぴらには唐辛子を、

はと麦のスープには生姜を加えるのがおすすめ。

美味しそうー！

【運動やお風呂で汗をかく】

ウォーキングなどの有酸素運動や、お風呂がおすすめ。

足湯もいいですが、

体が温まって代謝がよくなり、汗や尿で効率よく余分な水分を排出できます。

40度くらいのお湯に10~15分くらい浸かるのが目安。

バスソルトを入れるとより発汗が促されるのでおすすめです。

【むくみを解消するツボを刺激する】

親指で、いた気持ちいい程度の力で5秒くらい押しましょう。

☑ 湧泉（ゆうせん）…… 足裏の中央よりやや上、指を内側に曲げたときにへこむ所
→水分代謝を改善する。ゴルフボールなどに足裏をのせてコロコロ転がし、足裏全体を刺激してもOK。

☑ 腎愈（じんゆ）……おへその真後ろから指2本分外側の背骨の際
→利尿作用があり腰痛にも有効です。シャワーや使い捨てカイロなどを当てて温めても。

鍼灸

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むくみ

水分のとりすぎも注意

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五感（嗅覚、視覚、聴覚、味覚、触覚）の刺激によって

脳の機能を調整する養生法があります。

脳の機能を調整すると、

• 慢性的な痛みの改善
• うつ病や認知症の予防
• 脳の過敏化を抑える
• 脳をストレスや老化から守る

などのいいこと！があります。

鍼灸やマッサージは脳を活性化して、リラクゼーションや認知機能をアップします

嗅覚

香りと脳の関係

香りには、一瞬にして脳を活性化させるパワーがあります。

なぜなら、香りを嗅ぐときに使う嗅覚は、五感のなかでも古くから存在する

原始的な感覚器であるためです。

嗅覚だけはダイレクトに脳へ刺激される

香りは、通常「鼻」「嗅上皮」「嗅細胞」「嗅球」「大脳辺縁系」の順で、

脳へ到達します。

このうち大脳辺縁系では、食欲や睡眠欲などの本能的な感情を司ります。

嗅覚は、この大脳辺縁系と直接リンクしていますが、

これは五感のなかで嗅覚だけが持つ特徴であるのです。

つまり、人間が持つ五感のなかでも、

嗅覚だけはダイレクトに脳を刺激するのです。

潜在意識を呼び覚ます

潜在意識とは、これまでの経験から知らぬ間に蓄積された価値観や習慣などの、

自覚されていない意識のことを言います。

私たち人間の脳は、理性的な一端を司る「大脳新皮質」と、

本能的な一端を司る「大脳辺緑系」の、ふたつの部位に分けられます。

私たちが日常生活を送るうえで得た視覚や聴覚、味覚などの情報は、

大脳新皮質へ送られてから処理されます。

しかし、香りから得た情報に関しては、大脳新皮質を経由せず、

ダイレクトに大脳辺縁系へと届けられます。

この大脳辺縁系には人の記憶を保管する場所があるのですが、香りから得た情報は、

この箇所にピンポイントに伝わるため、

意識せずに過去の思い出や感情を呼び覚ますことができるのです。

⇒高齢の患者様にお灸をすると、

その匂いで昔のことを思い出されることがよくあります。

子供時代にご自分がお父さん、お母さんにお灸をすえてあげていた！

なつかしいお話をお聞きすることができます。

香りの心理効果

リラックス効果

香りを嗅ぐことで、脳の中枢部にある大脳辺縁系が匂いの情報を判断し、感情や記憶を呼び起こします。さらに、香りの情報は、内分泌系や自律神経系を司る視床下部や下垂体にも伝わるため、ホルモンの分泌が促進されます。

これによって、リラックス効果や幸福感を得られるのです。

前向きな気持ちになれる

憂鬱な気分が続くときや気疲れしたときに、

お気に入りの香りを嗅ぐと、

ポジティブな気持ちになれることもメリットのひとつです。

特に柑橘系の香りには、気分を爽やかにさせる効果があります。

リラックスするとともに自信を取り戻し、前向きな気持ちになれるので、

落ち込んだときには、香りを楽しむことをおすすめします。

イライラを抑えてくれる

香りには、イライラを軽減してくれる効果があることも認められています。

芳香成分が脳に伝わると自律神経を刺激し、私たちの心や身体に快・不快の感情を与えます。

さらに、嗅覚は視覚や聴覚などを含む「五感」のなかで、

唯一「情動」に伝わると言われています。

• ローズ系：血行促進・身体を温める・沈んだ気分を高める
• ラベンダー系：ストレスや緊張をとりのぞく、肩こり・便秘によい
• ユーカリ系：免疫力アップ・呼吸を改善
• 柑橘系：鎮痛・気分の改善・疲労回復
• ペパーミント系：頭痛・意識の改善

ご自分のお好きな香りをお試しください(*^_^*)

まとめ

脳を過度の緊張から解放することで

• 脳の働きの効率が良くなる
• 自律神経
• ホルモン
• 代謝
• 内分泌
• 神経伝達物質
• 免疫機能
• 運動効率

が改善することが明らかになっています！

※香りの感じ方には個人差があります。

香りが強すぎて、体調に影響される方もいらっしゃいますので

どうぞご留意くださいね（香害）

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脳は鍛えない

五感でゆるめる

気持ちいいことでリラックス

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もぐさの香り

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パニックに陥ったら、まずは心身をゆるめる

リラクゼーションは仕事などのストレスだけでなく、

自然災害に遭遇した時にも有効です。

被災された方だけでなく、私たちの人生に

「まさか！」はつきもの。

• 家族や親しい人の急死
• 会社を突然リストラされた

など、ないとは言えません。

大きな心理的ショックを受ければ、誰でも心が不安定になり

ストレスに苛まれることにもなるでしょう。

このリラクゼーション方法は

東日本大震災の被災者向けに

「こころと体をゆるめましょう！」

としてまとめられたものです。

ご自宅や職場でも簡単にできるリラクゼーション方法です。

１）セルフタッチ

自分の身体をやさしくさする、抱きしめる・・

気持ちが落ち着かないとき、自分の身体を感じてみましょう。
やさしく自分をさすったり、抱きしめながら、ゆったり呼吸をしましょう。
◎手を合わせてみてください。

◎両腕を包むようにする

あたたかさを感じますか？

◎ほほ、両目、首すじをつつみこむように、ふれてみましょう。

◎ひざや腰を
つつみこむように、ふれてみましょう。

どの方法でもかまいません。
いちばん気持ちのいい方法を試してみてください

２）グーパー呼吸

拳をギュっと握り、息をはきながら、両手を開く

両手をギュッと握ってから、息をゆっくりとはきながら、同時に両手の力
をゆるめます。その後、ゆったりと自然呼吸をしましょう。
力がゆるむ感覚、ゆるんでいる感覚に意識を向けましょう。

①両手をぎゅっと握る

②息を吐きながら、ゆっくりと手の力を抜いていく

３）首まわし

首をゆっくり回しながら、緊張やゆるみを感じる

◎首をできるだけゆっくり左右に回します。
　左を向いて、正面に。右を向いて、正面に戻します。

※正面に戻すときにはゆっくりと、首の緊張感がほどけていく感覚を
　味わいながらゆっくりと戻しましょう。

※左右を向くときに息をすって、正面に戻るときに息をはきます。

同様に、ゆっくり前後や回転も。
★決して無理はしないでください。

４）スワイショー
反復動作をくり返すと、気持ちは落ちつきます

ゆったりできないとき、気持ちを落ちつかせたいときは、反復動作をし
ましょう。反復動作には気持ちを落ちつかせる効果があります。
軽く両足を開いて立って、「腰を回転させる方法」と「腕を前後に振る
方法」があります。

１）腰をゆっくり左右に回転させる。

２）腰が回転するのに応じて、少しずつ、腕が腰の回りを回転する。

３）少しずつ、腕の振りを大きくしていく。

　　　
※腰を左右に回転させることで、
　両腕が「でんでん太鼓」のように回転します。

※左右に腰を回転させながら、
　肩や上半身のチカラをぬいて行ってください。

※「腕を前後に振るスワイショー」も同様に行ってください。
　肩のチカラを抜いて、左右の腕を同時に前へ、後ろへふります

５）ゆったり呼吸
おなかを意識しながら、ゆったりと呼吸する

ゆったりした呼吸をすることで、全身に新鮮な空気が行きわたり
ます。気持ちも落ちついてきます。
「腹式呼吸」をあまり意識し過ぎないでください。お腹がふくらんだ
り、へこむのを感じるままにしましょう。

１）口から、息をゆっくりとはきます。
　はく息とともに、肩や腕などからチカラが
　抜けていくようにイメージしましょう。
　「身体がゆるんでいく~」と、心の中で語ります。

２）鼻から、ゆっくりと息を吸います。
　胸からお腹、全身に新鮮な空気が満たされていく
　イメージをしましょう。
　お腹や腰にも空気がはいってふくらむ感覚をできるだけ
　感じるようにしましょう。

※何度でも、気持ちが落ちつくまでやってみてください。
※両手をお腹にあてると、お腹の変化を感じやすいでしょう。
※身体を前後に少し、動かしてみるのもよいでしょう。
※自分にあった方法で、ゆったり呼吸してください。

６）グラウンディング
「見て」「聞いて」「感じて」、気持ちをしずめていく

１ ．楽な姿勢で座って、ゆっくり呼吸してください。
・足や腕は組まないで、ゆったりとリラックスさせてください。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

２ ．まわりを見渡してみましょう。

・目に映るもので嫌な気持ちにならないものを、5つあげてください。
　たとえばこんな感じです。
　　　床が見えます。靴が見えます。テーブルが見えます。
　　　椅子が見えます。人が見えます。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

３ ．周囲の音を聞きましょう。

・嫌な気持ちにならない音を、5つあげてください。
　たとえばこんな感じです。
　　　女の人 が話しているのが聞こえます。
　　　自分が呼吸する音が聞こえます。ドアが閉まる音がします。
　　　足音が聞こえます。携帯の鳴る音がしています。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

４ ．からだの感覚を感じましょう。

・苦痛ではないからだの感覚を、5つあげてください。
　たとえばこんな感じです。
　　　両手に木のひじかけが触れているのを感じます。
　　　自分の足が靴の中にあるのを感じます。
　　　背中が椅子にもたれているのを感じます。
　　　両手で毛布をつかんでいるのを感じます。
　　　唇があわさっているのを感じます。
・ゆっくりと深く呼吸してください。

どの方法でも、一番気持ちいい方法を試してくださいね。

自分でできるリラクゼーション

セルフケア

セルフタッチ

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ツボ押し

こころと体をゆるめましょう

緊張をほぐす

頭痛や肩こりの予防

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忘れない

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• 深呼吸
• 早寝早起き
• 日光浴

春は「肝」の季節

肝を労る養生を

春は「そろそろ活動しなければ！」とエネルギーが湧くのを感じられる一方で

なかなかその変化についていけず、焦燥感から心身ともにソワソワしている方も

多いのでは？

起こりやすい不調

春は肝の不調が出やすくなります。

• 便秘
• ガスが溜まる
• 胃腸トラブル

また肝は体中の「筋(すじ)」をコントロールしているので、この時期は

• 足がつる
• 肩がこわばる

など、筋の不調を感じる方が多いです。

血流不良による悪化を招かないよう、まだまだ冷えには注意が必要です。

⇒温める（カイロ）

メンタル面では情緒不安定がよく見られる時期です。

• 怒りっぽくなる
• イライラ
• 憂うつ
• 焦燥感

など、自律神経の乱れによる不調が出やすくなりがちです。

自律神経の乱れ：自分で押せるツボ

養生

イライラなどの”怒り”の感情は、肝を弱らせてしまうので、

とにかく心穏やかに過ごすようにしましょう♪

イライラしたら深呼吸！

春の陽気を胸いっぱいに吸い込むことで、交感神経が落ち着き

リラックスすることができます。

また、肝が司る「筋」をのばすストレッチをすれば、

この時期にぴったりの肝を労る養生になります。

「梅核気　ばいかくき」

梅、とつくので美味しいのかと思いきや

咽喉頭異常感、喉のつかえや違和感のことです。

まるで梅の種が喉につまったように感じ、

飲み込むことも、出すこともできない。

一種のストレス性の症状です。

• 喉が締め付けられる感じがする
• 喉の奥に何かつかえているようだ
• 常に喉に違和感がある

たとえば急に大勢の人の前で発言を求められて、

「うん、うん」と痰がからんだように感じて、軽い咳払いをしたことはありませんか？

それも急性の梅核気です。

こんな症状が出たときは

• 摂取する水分量を減らす
• 甘いお菓子や脂っこくて濃い味付けのものを避ける

など、ストレスを受けた胃腸を労ってあげましょう。

春は疲れやすい

まだまだ寒い

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寒暖差疲労とは、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、

体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、

全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、

アレルギー（鼻炎症状）などの様々な症状が出てしまう、

「気象病」の１つです。

※気象病は病気の名前ではなく自律神経が乱れたことによる症状の総称です。

そのため気象病・天気痛という疾患名はないので医療機関で治療されることはマレです。

自分で対処する方法を知りましょう!(^^)!

寒暖差には、

• 春の暖かくなっていくときの寒暖差
• 夏の暑い時期の寒暖差（冷房による冷え）
• 秋の寒くなっていくときの寒暖差があります

さらに、室内外（エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合）の

寒暖差や前日比の気温差でも起きます。

最近はテレワークの普及による運動不足などで、自律神経を調整する力も

低下している恐れがあります。

そのため、以前よりに身体が寒暖差に弱くなっている可能性があります。

寒暖差疲労　5つの対策

①体を中から温める

体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないように

してください。

（もしアイスクリームを食べても、温かいお茶を飲むなどバランスをとれば大丈夫です！）

食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。

一口入れて、咀嚼は20回位がベストです。

②体を外から温める

温めるポイントは、

手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。

●入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、

肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。

※血圧高めの方はムリのない程度で！

●就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。

その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです。

●外出時は、服を厚めにします。

特に首肩周りは、冷えやすいので、スカーフやマフラーを使用すると良いでしょう。

両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです。

③体を軽く動かす

軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよいでしょう。

階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング（20分程度）もおすすめです。
激しい運動は必要ありません。

筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです。

④ゆっくりと深い呼吸を行う

ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。

胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ありません。

「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット」

を目安に行いましょう。

⑤腸内環境を整える

腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」ともいわれています。

腸の健康は全身の健康に影響するので、腸内環境を整えることは

「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです。

善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品を１日１回食べるように心がけましょう。

※症状がでている時は

寒暖差疲労・天気痛でめまいがでているときは

耳を温める！

ホットタオルで耳の周りを温めると

症状が和らぐことがあります。

寒暖差疲労の原因チェック

自律神経の乱れ　自分で押せるツボ

早く寝る

甘い物は控える

冷たいものも控える

体を温める

ホットタオル

耳を温める

自分で何とか

鍼灸も役に立ちます

お灸もいいです

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あん梅には仕事が終わってから鍼灸治療にこられる患者様が多くおられます。

働く女性を支える鍼灸院でありたい！

という気持ちは開院の時から持っています。

なぜなら、私自身がそんな場所が欲しかったから。

私がサラリーマンをしていた20年ほど前とは、ずいぶん職場環境も変わっていると

思っていましたが、デジタル化が進んでさらにハードになった部分もあるようです。

働く人の体調不良は、当人がしんどいだけでなく、職場の経済的損失という

問題もあります。

プレゼンティーイズム（presenteeism）とは、

ＷＨＯ(世界保健機関)によって提唱された、健康問題に起因するパフォーマンスの損失を表す指標です。

欠勤には至っていないものの「健康問題が理由で生産性が低下している状態」

を指します。

言い換えると、心身の不調によって、パフォーマンスが思うように出せない状況のことです。

プレゼンティーイズムと一緒に使われることの多いキーワードに

「アブセンティーイズム」があります。

アブセンティーイズム（absenteeism）とは、

「健康問題による仕事の欠勤」を指します。

いわゆる「病欠」を指します。

腰痛による仕事への影響　生産性低下の大きな原因に

腰痛や肩こりは、プレゼンティーズムに大きく関与し、生産性を低下させる大きな原因であることが、近年の研究で明らかになっています。

ある研究では、生産性を低下させる

3大要因の

１位「肩こり」

2位「睡眠不足」　

3位「腰痛」　という結果が出ています。

慢性的な腰痛を抱えていると、痛みで仕事に集中できなかったり、

イライラなどストレスを抱えてしまい仕事のパフォーマンスが落ちてしまったと、

感じる人は少なくないと思います。

睡眠不足により仕事がはかどらないことを経験した人も多いと思いますが、

腰痛や肩こりは睡眠不足と同じくらい仕事へ影響を及ぼすとは驚きの結果です。

また腰痛は労働災害としても認定されるケースも見られます。

腰痛を引き起こすライフスタイル

これらは肩こりや腰痛を引き起こすと考えられている要因です。

もちろん腰痛の多くは原因が特定できないものが多いですが、

その原因が特定できない腰痛の多くは日頃の生活習慣が影響していると考えられています。

• 悪い姿勢や長時間の同じ姿勢
• 血行不良
• 筋力低下
• 動かない生活や運動不足
• 重いものを持つ
• ストレス

特にデスクワークをしている人は、1日中座りっぱなしの時間が長いです。

リモートワークの場合、通勤や社内を移動する時間もゼロになるので、

さらに動かない時間が増えます。

座り姿勢というのは、特に姿勢が崩れやすくなるものです。

私たちの頭の重さは性別や体格にもよりますが、一般的に約5~6kgと言われています。

ボーリングのボールが1番上に乗っかっている状況です。

背中を丸めて座れば重い頭が前に出るため、首や肩が引っ張られ相当な負担がかかります。

悪い姿勢で長時間座り続けていれば、ストレートネックや頚椎のゆがみ、肩こり、

首こりはどんどん酷くなるでしょう。

また猫背姿勢で座っていると、背骨が湾曲し、頭が前に出て前かがみの状態になるので、

上半身はバランスを取ろうと骨盤を傾けます。

すると、腰や骨盤周りが引っ張られ、緊張してこわばり硬くなり、血流が悪くなります。

そして、運動不足や動かない生活は、血行不良を招きます。

血流が悪いと、全身に酸素や栄養分が伝わりにくく、筋肉疲労を起こします。

長時間座っているとお尻の筋肉、太もも後ろが硬くなり、血流悪くなることで、

コリや痛みが引き起こされます。

腰痛予防のための3つのセルフケア

腰痛はセルフケアにより予防・緩和することが可能です。

①良い姿勢を意識する

肩こりや腰痛の原因の多くは姿勢に関係しています。

正しいポジションで姿勢を維持していないと、筋肉も使われる部分と

使われない部分が出てきてしまい、一定の部分に過度に負荷がかかり痛みとして

症状が現れます。

座っている状態だと、特に骨盤の前傾や後傾が続き上半身が不安定になるため、

姿勢が崩れ腰や肩などに負担がかかり、痛みやコリが生じます。

デスクワーク中、姿勢が悪くなってきたなと感じたら、

こちらのポイントをチェックしてみましょう。

☑椅子に深く座り直し、骨盤を立て、背中を伸ばす
☑下腹部に少し力を入れ、お腹を上に引き上げる
☑足を組んでいたら、両足裏をしっかり床に付ける
☑肩を真横に開き胸を開く
☑頭が前に傾かないように後ろの首筋を立てる（背骨の上に頭が乗ってるイメージ）
☑頭のてっぺんを糸で吊られているように、上半身を引き上げる

②ストレッチをこまめに行う

座りっぱなしの状態だと、腰やその周辺の筋肉が固まり血流が悪くなることで痛みやコリが生じます。

腰痛は腰だけでなく、お尻や太ももの裏側が固くなるも1つの原因です。

長時間座っていると、座面にお尻や太ももが押し付けられて圧迫されることにより

腰痛が発生します。

体が固まらないようにこまめに体を動かしてあげることが大切です。

筋肉をほぐし柔軟にしたり、関節可動域を広げるためにはストレッチが有効です。

仕事の合間に1分など短時間で良いので、

伸ばす・縮める・丸める・反らす・ひねる、などの刺激を与えてあげましょう。

同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

デスクワークの方は、30分～1時間おきに立ち上がったり、

しゃがむ、伸びをするなども良いでしょう。

③体幹を強化する

腹筋や背筋などの体幹の筋力が弱いと、体をしっかり支えられず不安定になるため姿勢が崩れやすくなります。

上記①のとおり姿勢の悪さは、腰痛や肩こりの大きな原因です。

重い頭を支え上半身を正常な位置に保つためには、体幹の強さ、

インナーマッスルが大切です。

腹筋が弱いと背骨をまっすぐ立てることが難しく、猫背などの前傾姿勢になりがちです。体幹を鍛えると言うと筋トレをイメージしますが、インナーマッスルは姿勢を正すことでも鍛えることができます。

体幹を鍛える

できることから続けて腰痛を予防・緩和していきましょう。

もちろん、鍼灸で筋肉を緩める、血行を促進するもおすすめです！

しっかり休める職場環境、大事ですね。

休んでもいいやん

腰痛、肩こり、不眠

鍼灸にできることがあります！

睡眠時間の確保はあなたのお仕事

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明日も機嫌良く働きたい

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