養生 適正な運動とは?休むことも大事です!

体のために運動する!

とても大事なことです。

運動するといいことがいっぱいあります!

でも、やりすぎて痛みがでる方もいらっしゃいます(-_-;)

真面目すぎ

ストイックすぎ

時にはテキトウに(^^;)

膝の痛みがあるのに、筋力低下を恐れて

毎日歩き続け、痛みが悪化。

整形外科で鎮痛薬を1日3回分

処方された方がいらっしゃいました。

一時は

「もう治らないかもしれない・・・」

とネガティブ思考に。

  • 毎日歩かなければいけない
  • ○○○歩、歩かなければいけない

など目標を達成することを大事にされ

ご自分の体調や目的が後回しになっていることも。

まず、痛みがでたら休んでください!

お願い<(_ _)>

運動の目的が

肥満の解消なのか、いろいろな病気予防、筋力維持なのかでも

強度は変わってきます。

体の健康とスポーツ
今よりプラス10分〜20分の歩行で、ガンや糖尿病の予防に効果

1日に歩く歩数と予防に効果がある病気

成人の1日当たりの平均歩数は男性6,846歩、女性5,867歩です。
(厚生労働省:平成29年「国民健康・栄養調査」)

「1,000歩の目安は約10分」とされていますので、

いつもより歩く時間を10分〜20分増やすと、

ガンや糖尿病などの病気を防ぐ可能性があります。

たとえば

「通勤時は1駅手前から歩いてみる」

「会社の昼休みに行くコンビニを少し離れたお店にしてみる」

「仕事中は1階上のトイレを使い、階段を上る癖をつけてみる」

「デスクワークが疲れたら片道5分の距離を散歩してみる」

といったように、

生活の負担にならない程度のちょっとした工夫で

「プラス1000歩」は実現可能なのです。

また家事や、日々のお買い物で

  • いつもは自転車だけど、歩いて行ってみる
  • いつもと違うスーパーに行って、店内でまごついてみる
  • 大きく腕を動かしながら、窓を拭く

など、日常生活が運動になります。

大事なのはムリしないこと!

筋トレや有酸素運動も筋肉の回復時間が必要です!

毎日しなければならない、のではなく

週に2~3回でOK!!

痛みがあっても運動したい!方は

違う部位を動かしてくださいね。

上述の膝イタの患者様は

毎日の散歩と下半身の筋トレを中止していただき、

鍼灸、鍼通電、お灸を2週に一回×6

  • 自転車に乗れるようになりました♪
  • おつかいに行けるようになりました♪
  • 痛み止め、飲まなくて良くなりました♪

笑顔が戻られたのが何よりでした(*^_^*)

楽しく、続けられるあなたのペースで

運動(日常活動も含めて)続けてくださいね!(^^)!

体重と痛み、鍛える

運動

やりすぎに注意

ケガしないで

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ええあんばいで

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夏の養生「立夏」 暑さに体を慣らそう!

立夏イラスト/無料イラスト/フリー素材なら「イラストAC」

夏は「心」の季節。

活発に動き出し、成長する体に栄養が送られるため

心に栄養が足りなくなるためです。

  • 精神的に不安定
  • 不眠
  • 動悸
  • 息切れ

などが起りやすくなります。

顔色で解る…健康の見える化 - Motoo Nakajo Official Site

立夏は5/5~5/20ごろ。

夏の初めにあたるこの時期は

暑さに体を慣らすことが大切です。

「暑熱順化 しょねつじゅんか」

暑熱順化とは、暑さに体を慣らすこと。

それは汗をかきやすくすること。

1番簡単な方法は、お風呂につかること!

お湯に浸かる”が最も手軽…熱中症を防ぐため暑さに体慣らす『暑熱順化』6月の熱中症患者は9月の2倍以上 | 東海テレビNEWS

汗をかきやすい体になるためには2週間程度の練習期間が必要です。

汗をかくのは不快かもしれませんが、

汗をかけば体にこもる熱を発散できるので、

「熱中症」のリスクを下げることができます

また急激な気温の上昇にともなって、心臓の動きも活発になり

動悸や不整脈なども現れやすいのもこの時期です。

心臓の疲れは全身の循環の乱れを招き

  • 冷え
  • むくみ
  • だるさ
  • めまい
  • ふらつき
循環器内科とは | ふなこし内科・循環器内科(福岡市中央区笹丘)

などの症状にも発展しかねません。

生活のリズムを整えることで自律神経を調整

疲れをためこまないようにしましょう!

動悸や不整脈、めまいやふらつきの兆候を感じたら

まずは深呼吸!

副交感神経を優位にして、安定化をはかることをおすすめします。

女性 深呼吸 イラスト素材 - iStock

空気を巡らせてリフレッシュ」(kao)

「自律神経の乱れ4 自分でも押せるツボ

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今日も1日ごきげんに♪

ため息は深呼吸の1種

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春は厚着で「春捂」

春捂秋冻有讲究,如何“春捂”才健康?_气温

段々と春らしい天気になってきましたね。

でも昼間は暖かくても、朝晩はまだまだコートが手放せず、

体調を崩している方も多いのではないでしょうか。

今日は、こんな春先にピッタリの中国のことわざをご紹介します。

春捂秋冻  

chūnwǔqiūdòng

”春には厚着、秋は薄着”

という意味だそうです。

本格的な春を迎える前に薄着になってしまうと、

体温調整が上手できず、体調を崩してしまい、

それとは反対に、

冬になる前には、しばらく薄着で身体を慣らしておくと、

寒くなっても風邪をひきにくくなると、中医学では考えられています。

“捂”とは、体を布で覆う/隠すという意味。

閉じ込めるとか塞ぐという意味があります。

陽気を守るという意味ですね。

温かくなってきても、すぐに薄着にせず、防寒しようという養生法です。

とくに下半身をしっかり防寒しましょう。

温かくなると皮膚が緩むので、冷えの影響を受けやすい。

春こそ防寒!

1日のうちでも温度変化は大きいです。

お出かけの時には、ぜひスカーフやショールなど、

肌をおおえる小物をお持ちください!(^^)!

また、足下は靴下!足首はかくれる長さで!

スニーカーソックスはNGです(^^;)

みなさんも、急に暖かくなったからと言って、

油断しないように気をつけてくださいね♪

おすすめの服装は

🌺急に薄着にならない

お天気お姉さんが、今日のコーディネートを提案してくれても

「私は私」です。

まだまだ”花冷え”があります。

ご自分の体感を大切に!!

🌺体をしめつける服を着ない 

髪型もひっつめにせず、ゆるゆるで

穏やかな春の気候にあわせて、体も心も意識して

ゆるめましょう。

🌺下半身は冷やさない

春は冷えのぼせになりやすいので

特に膝から下は冷やさないように!

お家のなかでも靴下、スリッパははいてくださいね。

春は疲れやすい

自律神経の乱れ

冷えると老ける

自分の体感を信じる

楽しい春を♥

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春の養生 春は疲れやすい 3.正しい7つの疲労回復方法!

1、睡眠

睡眠は疲労回復の特効薬

数ある疲労回復方法の中で最も効果的なのが

睡眠」です。
睡眠による疲労回復効果を高めるには、

睡眠の質を上げることが大事になってきます。
疲れた日に、床に入った途端眠りに落ち、夢も見ずにぐっすり眠り、

夜中に目を覚ますことなく、気がつくと朝だったという経験はありませんか?

これが質のよい睡眠です。
こういった睡眠を毎日とれるようになると、

翌日に疲れを残さずに元気に毎日を過ごせるようになります。

質の良い睡眠とは、朝まで目を覚ますことなくぐっすり眠ること

2,食事

バランスのとれた食事とは、一食ごとに主食・主菜・副菜を食べること

バランスのとれた食事で疲れに強い体をつくる

疲れやすい人と疲れにくい人の違いの一つとして、

体の強さがあります。
体が強いほど疲れに対しても強くなるため、

強い体をつくることが疲れ対策になります。
そのために重要なのが食事です。
栄養をバランスよく摂り、それを上手に代謝することができれば、

体の機能は正常に保たれ、細胞も元気になり、

活性酸素に対して強くなります。
一週間単位でもかまわないので献立を調整して

できるだけバランスのよい食生活を心がけましょう。

いろいろな食材を少しずつ!

たんぱく質

ビタミン・ミネラル

今日から出来る脳のための食生活

3,運動

体を適度に動かすと、疲労がとれる!

疲労をとるには何もせずじっとしているのが良いのでは?

と思われる方も多いはず。
実は軽い運動をすると、

数時間後には疲労回復物質FRの量は疲労因子FFよりも多くなり、

運動により出現したFFだけでなく、

たまっていた普段の疲れにまで作用してくれます。
ポイントは、

息が上がらない程度に体を動かすというところです。

理想の運動とは、息が上がらない程度に体を動かすこと

日常生活の活動量を増やす

脳のために体を動かす

4,香り

みどりの香りでリラックス

植物や緑茶からでる「みどりの香り」が抗疲労効果が認められている

癒しの効果を求めてアロマテラピーを活用されている方も多いと思いますが、

疲労回復という点でいうと、科学的に抗疲労効果が認められた香りは、

芝生を刈ったときなどに漂う「みどりの香り」1つだけです。
「みどりの香り」とは、

植物が発する緑葉成分(匂いの元は「青葉アルコール」と「青葉アルデヒド」)です。
「みどりの香り」の効果は言うなれば即効型。
「疲れたな」と感じたときに嗅いでみてください。

ゆったり日本茶を淹れる時間をもちたいですね(*^_^*)

緑茶の代表的な香り成分

ポイントは、低い温度で淹れること!

湯冷ましで人肌程度に冷ましたお湯で淹れるのがおすすめです。

お茶を淹れる時間もリラックスタイム。

特別な香りでなくても、

お家の近くで咲いている花やハーブの香りなど、

深呼吸してみてください。

5.入浴

ぬるめのお湯に半身浴が効果的

ゆっくりと湯船につかることで血行が促進され、疲労回復につながります。
ここで大切なのは、ぬるめのお湯で半身浴をするということ。
38~40度のぬるま湯に、みぞおちのあたりまでのんびりつかって、

自律神経を休ませてあげましょう。
寝る時間の1~2時間前に入浴して体温を上げておくと、

質の良い睡眠につながります。

疲労回復にはぬるめのお湯で半身浴が効果的

6.気分転換

疲れをコントロールするには1〜1.5時間ごとの気分転換がおすすめ

疲れをコントロール

ずっと同じところを使い続けるとその場所が疲労してしまうのは、

体でも脳でも同じです。
何か別のことをする=気分転換をすることは疲労の軽減に役立ちます。
例えば、仕事をしていて疲れたら、窓の外の景色を見てみてください。
あるいは、楽しくおしゃべりをしたり、

好きな音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
何かに集中していると脳は疲れてしまいますので、

上手に気分転換をはかることも疲れをコントロールするためには大切なのです。

7.ゆらぎ

自然や四季の変化を感じてリラックス

自然の多い場所に出かけると、気分がスッキリして、

疲れが軽くなったように感じることがありませんか?

どうして疲れが癒やされるのか。

自然界のゆらぎと人の体のゆらぎがシンクロすると心地よい

これはマイナスイオンのおかげではありません。
マイナスイオンの効用にはまったく科学的根拠がないのです。
その秘密は「ゆらぎ」にあります。
例えば、森の中では温度と湿度は刻々と変わり、

木々が風に揺れるたびに木漏れ日が輝き、

時おり川のせせらぎや鳥の声が聞こえる…というように、

自然の中ではすべてが絶えず変化しています。
これが「ゆらぎ」なのです。
人の生体活動にも、

自然の環境と同じように「ゆらぎ」があります。
脳波や心拍数、体温、血圧など私たちの生命維持に関することも、

一定ではなく常に変化しています。
私たちも自然の一部。
体の中に「ゆらぎ」を持っているため、

自然環境の「ゆらぎ」とシンクロすることで心地良いと感じるのでしょう。
自然や四季の変化を意識し「ゆらぎ」をうまく取り入れて、

疲労の軽減を心掛けましょう。

番外

疲労回復、痛みをとるために鍼灸の出来ること

①抗重力筋への鍼

抗重力筋は交感神経の緊張を反映しやすいため、ゆるめると、リラックスできます!

⇒脳の疲労をとることが可能

首、肩や胸元、おへその側など

「私、そこ鍼されてるわ!」

という方も多いはず。

肩こりだけでなく、そんな意味もあって鍼してます!(^^)!

今月のツボ|中医研鍼灸院

②表情筋への鍼

顔はストレスによってこわばりやすいですよね。

顔の筋肉をゆるめることで、ストレスの軽減につながります。

よく鍼をするのは百会(頭のてっぺん)

こめかみにある太陽。

実は美容鍼は美容の効果だけではなく

脳をリラックスさせることで

ストレスの軽減、痛みの軽減、不眠の改善にも役立つのです!

画像1

③眼の疲労を緩和させる鍼

眼から刺激は脳を興奮させ、疲労を招きます。

鍼で眼の周りの血流改善や筋緊張をとることが大切です

眼精疲労ていしん療法のご案内 | 眼精疲労治療 難聴めまい肩こり ...

鍼だけでなく、首、頭のマッサージの際

「そこめっちゃ痛いです!」

とおっしゃるツボがあります。

ご自分では眼の周りを温めるのも効果的です

目は温める?冷やす?どっちが良いの? | 名古屋市金山の鍼灸院 ...

④前頭前野領域への鍼

改善のカギは脳血流!自律神経疾患 は少しずつゆっくり解決する ...

頭維(ずい)そりこみの場所

ストレスがかかると前頭前野の機能が低下するため

たとえば

「治った自分が想像できない」

「痛みのことばかり考えてしまう」

など、マイナスの思考の悪循環に陥りがちです。

血流を改善するために鍼。

通電せていただく方もいらっしゃいます。

マッサージでも

「そこなんですか?!」

と言われるほど圧痛を訴えるかたもいらっしゃいます。

疲労、ストレス、悩み事などで

前頭前野の機能は低下するため

鍼刺激で症状を緩和させることが大切です。

血流改善です!

みなさん疲れすぎ(^^;)

鍼灸治療は痛みの治療(オピオイド=鎮痛物質をだす)だけでなく

リラックス効果も高めています。

鍼をしたところにできる

赤い反応は「フレア」

治さなきゃ!

と、血液が集まってきて

新しい酸素や栄養を運んで来てくれているのです。

鍼は皆さんの体が治ろうとする(自己治癒力)の、お手伝いです!

SOSの声を無視しないで!

目標を達成できなかった人のイラスト(女性) | かわいいフリー素材集 いらすとや

疲労

体からのSOS

早めの対処を

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春の養生 春は疲れやすい 2こわい「隠れ疲労」

疲労はそのままにしないこと!

  • 何となくボーッとする
  • 体がだるい
  • 動きが重たい…など
  • 普段感じている疲れ

「少し休めば元にもどるから…」と、

気にしない人も多いかも知れませんが、

疲れがたまると調子を崩しがちになりますので、

きちんとケアすることが重要です。

感じない疲労が1番恐い!「疲労感なき疲労」

自覚がないまま疲労が
溜まっていくのは危険。

スポーツや仕事でのやりがいや達成感(責任感が強い人

によって本来感じるはずの疲労感を脳が感じにくくなり

体には疲労が溜まっているのに、

それを認識できない状態が「疲労感なき疲労」です。
疲労感は消えても疲労は消えていませんから、

そこで頑張って仕事をすればますます疲労は溜まってしまいます。
「疲労感なき疲労」が怖いのは、

この状態が長く続けば気づいた時には倒れるほど疲れている

可能性があるということです。

一番怖いのが疲労感なき疲労
過労の主婦のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや
早く気づいて!

「疲労チェック」

疲労は進行します

疲労は継続時間により急性疲労と慢性疲労に大きく分けることができます。

日常の仕事やスポーツなどによる疲労は、

休息や睡眠をとることで改善され、

ときには適度の疲労感が爽快感をもたらすこともあります。

こうした日常生活で繰り返される一過性の疲労は、急性疲労と呼ぶことができます。


休息や睡眠では改善されず、

長期間にわたり爽快感とは対極にある倦怠感や不快感を伴うものが慢性疲労で、

このような疲労には何らかの処置が必要とされます。

⇒早めの対処が必要です

疲労回復方法

実は間違っていた? 疲労解消の勘違い!

1、うなぎやスタミナ料理を食べて夏バテ解消?

昔から「精がつく」として親しまれてきたうなぎ。
糖質をエネルギーに変えるためのビタミンB1を豊富に含むため、

夏バテ解消に重宝されてきました。
しかし、現代において夏バテはエネルギー不足が原因ではなく、

ビタミンB1も不足していないため、疲れ対策にならないのです。

(夏バテの原因は、自律神経の乱れ、胃腸の機能低下)
スタミナ料理も加齢とともに胃もたれし、余計に疲れてしまいます。

2,栄養ドリンクやコーヒーを飲む

疲労対策としてコンビニや薬局などで手軽に手に入る

栄養ドリンクやコーヒーですが、

飲むと疲れがとれたように感じるのは、

カフェインや微量なアルコールの覚醒作用によるもの。
効果が切れたときに、かえって強い眠気や疲労感に襲われることもあります。

3,長時間熱いお風呂に入る

熱い湯イラスト/無料イラスト/フリー素材なら「イラストAC」

熱い湯につかれば疲れも吹き飛ぶ…ように感じるのは

脳内に分泌される快感物質のせい。
疲れを「感じなくなる」だけで、

実際には熱い湯につかることは体に大きな負担をかけ、

かえって疲れの原因になってしまいます。
温泉に入ると良く眠れるわけではなく、

長時間の入浴によって体が疲れたためぐっすり眠れるのです。

副交感神経が優位になり、リラックスできる温度は

38~40度程度です。

4,残業後のスポーツクラブも要注意

「疲労感なき疲労」を生む要因として

夜遅くまで残業してからのスポーツクラブも要注意です。
これは疲労を感じにくくさせたり、

かえって疲労を増やしたりしてしまう原因になります。
運動をするとドーパミンやアドレナリンなどの快感や興奮を与える物質

脳全体に作用するので、

一時的に疲労感がとれたような錯覚に陥るのです。
運動をするなら、

早めに休憩するか、軽い運動にとどめておくほうが良いでしょう。

春の養生 1疲労のメカニズム

そのもの忘れ、脳疲労です

次回は7つの疲労回復方法!

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みんながんばりすぎ!

完璧はめざさない

★鍼灸は鎮痛だけでなくリラックス効果もあります

★抗重力筋をゆるめる

★目の周りの血行改善

★腕、足に鍼をするとオピオイドを発生させやすい

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春の養生 春は疲れやすい 1疲労のメカニズム

疲労感は放っておくと病気の原因になる?!

春は気持ちのいい季節ですが、実は疲れやすい季節でもあります。

1日の気温差、気圧の変化、急に増える紫外線や花粉など季節性。

進学や就職など環境の変化。

こんな疲れが増えてきたら要注意!  精神的・神経的な疲れ ● 思考力が低下している● よく眠れない● ゆううつな気分になる● 自分の体調に不安がある● 働く意欲がおきない● ちょっとしたことが思い出せない● まぶしくて目がくらむことがある● ぼーっとすることがある● 集中力が低下している● どうしても寝過ぎてしまう 身体的な疲れ ● 微熱がある● 疲れた感じ、だるい感じがある● ちょっとした運動や作業でもすごく疲れる● 筋肉痛がある● このごろ体に力が入らない● リンパ節が腫れている● 頭痛がある、頭が重い● 一晩寝ても疲れがとれない● のどの痛みがある● 関節が痛む 心当たりのある項目が多いほど、疲れが慢性化している心配があります。

疲れは体からのシグナルです。

休むことが大切です!

ストレスの原因は精神、環境、化学、社会、肉体的要因が存在する

ストレスも疲労につながる

ストレスによる疲労も自律神経の負担によるものです。
ストレスは自律神経を刺激し、身体を常に緊張状態にさせます。

すると、自律神経をコントロールしている脳に負荷がかかり、

脳は大量の血液と酸素を欲し、酸素消費量が増加します。
それに反応して活性酸素が大量に発生し、体内の神経細胞が傷つくのです。
これによりパフォーマンスが低下、

これこそがストレスが疲労につながるメカニズムなのです。

疲労には

肉体の疲労

脳の疲労があり、

2つが互いに関係しあい、最終的には両方の疲労が起ります。

特に脳の疲労は

  • 情報過多
  • メディア・ネット情報
  • 仕事が多い
  • 人間関係
  • デジタル・パソコン・スマホ
  • 経済危機などストレス

誰もが経験しているのではないでしょうか。

疲労のおおもとは過剰な「活性酸素」

疲れをそのままにすると老化の加速に!

私たちが活動する場合、体のあらゆるところで大量の酸素を使いますが、

その過程で「活性酸素」という物質が生まれます。
実はこの活性酸素こそが全ての疲れのおおもとなのです。
本来、活性酸素はその強力な酸化作用により

体に侵入したウィルスなどを分解する働きを担っています。
その一方で自らの細胞に対しても見境無く強力な酸化作用で傷つけてしまいます。
人間の体は約60兆個の細胞でできています。

脳も筋肉もすべて細胞の塊です。
その細胞が機能を十分に果たせなくなりパフォーマンスが低下する。

これが疲労の正体です。

最も疲れやすいのは自律神経

交感神経と、副交感神経

自律神経には、私たちが活動している時に活発に働く交感神経と、

リラックスしている時に活発に働く副交感神経という2つの神経系があります。
これらは正反対の働きをし、一方が優位に働いている時には、

もう一方は抑制されるという関係にありますが、常にどちらかが働いていることになります。
つまり、自分の意志とは関係なく、

24時間体制で体の状態を監視し、守っているのが自律神経。

常に働いているわけですから、自律神経は体の中でもっとも疲れやすいといえます。
暑いと汗が出るのは、汗を出そうとして意識しているわけではなく、

自律神経の働きによって汗を出し体温調節をしているのです。

自律神経はバランスを取るため常に働いている

自律神経の乱れ

疲れの正体とその仕組み
「FF」と「FR」が関係

疲労回復インストラクターとは? | 疲労回復インストラクター ...

活性酸素により細胞が傷つけられると、その細胞から老廃物が排出されます。
その老廃物の一種から誘発されて体内に発生するのが疲労因子「FF」(ファティーグ・ファクター)です。
この疲労因子「FF」、これこそが疲れの正体なのです。
疲労因子「FF」が増加した際には、

「FF」によって誘導される疲労回復物質「FR」(ファティーグ・リカバー・ファクター)によって解消されます。
この物質「FR」は「FF」を中和することによって細胞の修復を促進させ疲労を解消させてくれます。

ただし活動中や加齢により「FR」の中和が「FF」の増加に追いつかなくなります。

だから加齢とともに疲れやすくなるのです!

ブレインヘルス 1日15分のぼんやりモード

次回はさらに「隠れ疲労」の話です

♡まずは10分でも早く寝る

♡「休む予定」を先に入れる

♡スケジュールはゆったりと

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養生 子午流注(しごるちゅう)の話 東洋医学の時間医学 2夜の過ごし方編 

起きたら出る!子午流中ってご存知ですか? - へな楽|【月蓬 ...

養生のお話をするとき、

「できるだけ早く寝てください!」

と言い続けています。

それには訳があります。

東洋医学の考え方では時間帯によって臓器が役割をもっています。

その考え方が「子午流注(しごるちゅう)」です。

子午流注(しごるちゅう)とは、

「子午」は「時間」の意味で一日24時間を12等分し十二支に対応させていて、

「流注」は人の十二臓腑(十二経絡)の気血運行の流れを意味しています。

肺や肝などの各臓腑には、最も活発に働く時間帯があり、

それぞれの時間帯にあわせた過ごし方を心がけることが

体に良いとされています。

また臓腑と感情には、相関関係があるとされています。

私もはじめは

「うさんくさい!」

と思っていましたが(-_-;)

西洋医学のホルモンの分泌にも日内変動があることを勉強すると、

とても納得できました!

15:00-19:00 水分調節の時間

・15:00-17:00「膀胱」の時間 

デトックスタイム。トイレはがまんしないで!

・17:00-19:00「腎」の時間

水分代謝が活発化。アンチエイジングにも関与

「膀胱」と「腎」は対応関係にあり、この時間帯は水分代謝が活発になり

精力を蓄えるのに適しています。

この「腎」の時間に夕食をとるのが理想的。

お仕事などでむずかしい時は、腎に良い食べ物(黒い食材やくるみなど)を

ちょこっとつまんでおきましょう。

メンタルケア

不安な女性イラスト/無料イラストなら「イラストAC」

「膀胱」と「腎」は「恐(驚)」に関係し、将来への不安や

恐怖があるときは、この時間帯を大切に過ごしましょう。

19:00-23:00 リラックスの時間

・19:00-21:00「心包しんぽう」の時間

心包は血液循環の調整や心を守る存在

・21:00-23:00「三焦さんしょう」の時間

三焦はエネルギーや体液が通る経路

東洋医学特有の言葉なので聞き慣れないかもしれませんが

心包や三焦が活発になるこの時間帯は、

お風呂につかったり、ゆったり過ごすのが理想的。

内臓もリラックスさせるために、

飲食は控え、

心も体もお休みモードに切り替えていきましょう。

メンタルケア

「心包」は感情とも関わりが深いとされています。

感情のコントロールがうまくできない時は、

この時間帯を大切に。

情緒不安定のイラスト(女性)

23:00-3:00 メンテナンスの時間

・23:00-1:00「胆」の時間

新陳代謝が活発。体内部を修復!

・1:00-3:00「肝」の時間

解毒を行い、きれいな血をつくる!

※睡眠の間に「肝血」(過労やストレスなどで消耗します)は作られます。

なので睡眠不足は肝血の不足につながります。

肝血の不足は肝気が上手くコントロールできず、

怒りのイライラがつのり、攻撃的になってしまいます。

 

怒り心頭に発する】の意味と使い方や例文(慣用句) – ことわざ・慣用句の百科事典

この時間帯は体のメンテナンスに集中するために、

ぐっすり眠ることがおすすめです。

この時間帯に起きている生活が続くと

●自律神経の乱れ

●冷え

●生理不順などの

症状が起りやすくなります。

23時までに寝るのがむずかしい人は、

5分でも早く寝るように心がけてくださいね。

メンタルケア

「胆」「肝」は「怒る」に関係。

イライラするときには、この時間に寝てみてください。

生理前にイライラする人も、この時間帯を大切に。

まとめ

リョータ / 薬膳起業家 on Twitter: "朝起きたら一杯の白湯を ...

毎日が理想通りにいかないのは私も同じです。

すべてその通りにいかなくても、

できることを、出来る日にチャレンジしてみてください!

忙しい毎日でくたびれてしまいますよね。

♥余裕のある日は、ほんの少しでも自分の身体をいたわってあげてください。

♥かんたんに出来ることを選んで、ムリせずにやってみる。

♥心地よいと感じたら続けてみてください。

子午流注 朝から昼の過ごし方

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好きな言葉は「あとは寝るだけ」

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養生 子午流注(しごるちゅう)東洋医学の時間医学 1朝から昼の過ごし方編

子午流注 - Twitter Search / Twitter

臓器の働きと時間の関係

子午流注(しごるちゅう)とは

肺や肝などの各臓器には最も活発に働く時間帯があり

それぞれの時間帯にあわせた過ごし方を心がけることが

体に良いとされています。

(十二支によって1日を2時間毎に表されています。

上記図表の内側がそうです)

東洋医学の五臓六腑の名前は現代医学の臓器の働きとは

少し異なっていますので、ご注意ください。

3:00-7:00 1日のスタート準備時間

・3:00-5:00「肺」の時間

眠っている間に、体がオフからオンに変化!

肺が活発になるこの時間から、体の1日がスタート。

特にウイルスによる呼吸器系のトラブルの気をつけた今、

キレイな空気を送り肺を養うために、この時間帯も

しっかり眠っていることが大切です。

・5:00-7:00「大腸」の時間

便秘の人は、この時間にトイレに行くべし!

大腸とともに解毒作用も活発になるので、

この時間帯に起きて排便するというリズムを作ると、

1日を気持ちよくスタートできます。

腸はストレスを受けやすく、自然に目覚めて少しゆったりと

過ごせる時間があると、さらに理想的です。

快便のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

7:00-11:00 エネルギーみなぎる、アクティブな時間

・7:00-9:00「胃」の時間

消化に良い物でエネルギー補充!

胃が活発になり、消化が盛んになる時間帯。

食事をとることで、1日を乗り切るエネルギーを生み出すことができます。

朝食抜きや冷たい飲食は、胃の機能の低下につながるので避けましょう。

食欲がない日は、温かいお味噌汁がおすすめです。(インスタントでOK!)

・9:00-11:00「脾」の時間

脾(ひ)は消化吸収をする臓器全般のことです。

この時間帯、さらに消化吸収が活発になり、

体で作られて栄養が全身に巡る時間帯です。

1日の中でエネルギーが1番充実するので脳も活性化し、

仕事や勉強をがんばるには最適です!

良いアイデアも浮かびます♪

受験生の最強勉強法! | 多摩英数進学教室 中野島校

11:00-15:00 心と体の栄養チャージ

・11:00-13:00「心」の時間

心(しん)が活発な時間帯は、血が全身にしっかりと送られるので、

精神的にも安定しやすくなります。

ランチタイムを楽しみながら、くつろぐ時間を作るのが

理想的です。ちょっとだけお昼寝するのもおすすめです♪(30分くらい)

・13:00-15:00「小腸」の時間

体に栄養が行き届くよう、のんびりすごそう

この時間帯は小腸が活発に働いて、栄養分の吸収が高まります。

しっかりと栄養を吸収させるために、激しい運動などは避けましょう。

また小腸は水分の吸収にも優れているため、この時間帯に

まったりとティータイムの時間をとれると理想的です。

全部がかなえられるスケジュールではありませんが、

  • 朝ご飯は温かいものを食べる
  • 朝イチにトイレに行く
  • ランチの後に少しゆっくりする

など、できることをやってみてくださいね。

2,夜の過ごし方編

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メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

できることから取り入れて!

あなたを元気にできるのはのはあなたです!

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サイト運営者:川口美佐世

養生 お風呂の効用 京都のお風呂屋さん

京都市のお風呂屋さん

問診で

「お風呂つかってますか?」

とおたずねしています。

シャワーだけでなく、湯船につかることで

全身が温まり、リラックスできます♪

私のおすすめは

”お風呂屋さん”

●広いから手足をのびのび伸ばせる!

●たっぷりの湯量!

●お湯と水風呂で交互浴ができる(自律神経を鍛えられる)

●浴室がすでにあたたかい!

●風呂掃除、しなくていい!

●よくあたたまる!

●よく眠れる!

●物理的にデジタルデトックス

など、うれしいことがいっぱいです(*^_^*)

「お風呂の効用

銭湯の楽しみ方・知識|【公式】あいち銭湯 - AICHI SENTO

体を温めることが大事!

疲労回復の特効薬ヒート・ショック・プロテイン | 銭湯のいい話 ...
サウナの効能、専門家が解説 「ととのう」状態とは?: 日本経済新聞

京都でも年々お風呂屋さんが減ってきて、

勝手に応援したいと思っています。

お近くのお風呂屋さん、ぜひお試しください!(^^)!

「京都銭湯マップ2023」

一枚だけ頂いてきました。

欲しい方は先着です!

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マナーもお忘れなく!

銭湯は自宅ではありません。

人気のダウンロード】 公衆 浴場 マナー

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しもやけ 鍼灸でできること

しもやけのお灸です!

爪のきわに「井穴」(せいけつ)というツボがあります。

自律神経を調節する「爪もみ」で刺激するツボです。

その爪のきわに、柔らかく、そして小さくひねったもぐさをすえていきます

柔らかくひねることで、お灸の熱さはマイルドで皮ふに直接すえても

「チク!」程度の熱さです。

爪のきわで黒い燃えカスが顔みたいになって素っ頓狂ですが(^_-)-☆

やけどもしませんよ。

写真の許可を下さった患者さんに感謝です(*^▽^*)

しもやけは「子供がなるもの」と思われがちですが

大人でもずっと困っておられる方がいらっしゃいます。

しもやけ(霜焼け)とは

寒い季節に手足や耳たぶなどが赤~赤紫色に腫れる症状です。

医学的には「凍瘡(とうそう)」と呼ばれていて、かゆみや痛みを伴うことがあります。

保湿+血行促進のハンドケアでしもやけの早期対策を|ユースキン製薬株式会社のプレスリリース

しもやけになりやすいのは、

最低気温が5℃以下かつ一日の気温差が10℃前後の環境です。

冷えと温度差によって発症するため、寒さが厳しい真冬より、

寒暖差が激しい初冬や冬の終わりの方がリスクは高いといえるでしょう。

しもやけになるメカニズムとして、自律神経の働きが大きく影響します。

自律神経には、寒いときは血管を細く、温かいときは血管を広げて、

体温を一定に保とうとする働きがあります。

ところが、寒い環境から急激に暖かくなると、

動脈はすぐに太さが戻るのに対して静脈はゆっくりと戻ります。

このときに血行不良が生じ、しもやけを引き起こす要因になります。

誤解されやすいですが、しもやけは凍傷の初期症状ではありません。

凍傷は氷点下の環境にさらされて起きる低体温症や、

血行不良や凍結により末端の皮膚組織が破壊された状態で、

しもやけとは原因や症状も異なります

また、冬の季節の手指にできやすい「ひび」や「あかぎれ」も、

しもやけとは別物です。

ひびやあかぎれは、冬の寒さや空気の乾燥によって皮脂が失われ、

皮膚に亀裂が入った状態です。

ひどくなると出血を伴うので、早めのケアが必要です。

しもやけには、次のふたつのタイプがあります。

・樽柿(たるがき)型
子供に多い症状で、手足全体が赤紫色になって腫れあがる

・多形紅斑(たけいこうはん)型
大人に多く、小指の先くらいの大きさの赤みや丘疹が部分的にできる

しもやけ(凍瘡)|大森・大木皮膚科【皮膚科での治し方は?】

しもやけの主な症状は、

赤紫色の腫れや赤み、じんじんとする痛み、かゆみです。

悪化すると水ぶくれができ、かき壊しやすいので注意しましょう。

しもやけが治らない原因

①しもやけになりやすい部位を保温していない

体の中でしもやけになりやすい部位としてすぐ思いつくのは、

手や足の指・耳たぶです。

これらの部位を手袋や耳当てなどの防寒アイテムで覆って

露出を防ぎ、防寒・保温をしていないと、しもやけは治りにくいでしょう。

このほかにも、露出していて寒さの影響を受けやすい鼻のあたま・頬も、

しもやけになりやすいので対策と注意が必要です。

②血行が悪くなっている

しもやけが起こる原因は、

寒さによって手足の指先など末端部分の血流が悪くなるからです。
寒くなると自律神経の働きによって血管が収縮し、

血流量が減って体内の熱が外に逃げないようにしているのです。

寒さで血管が収縮して血流が悪くなると、

うっ血(血液が滞留すること)が起こります。

この状態をそのまま放置し、血流を良くしないと、しもやけは治らないでしょう。

手足の手指だけが血行不良になっているわけではなく

全身の血行改善が必要です。

③汗をかいた後そのままにしている

体を温めると、衣服・防寒アイテム・靴の中で汗をかき、蒸れることがあります。

汗の役目は蒸発して体を冷やすことで、夏によく汗をかくのはそのためです。

当然、冬でも汗が蒸発すれば皮膚の表面温度は下がります。

そして、体が冷えて血流が悪くなり、しもやけの発症や発症後に治りにくい原因となるのです。

同様のことは、衣服などが雨や雪で濡れてしまったときにも起こります。

冬は汗をかいていないから!

と、靴下を毎日はきかえない方がいらっしゃいます。

見えなくても汗はかいています。

毎日はきかえてくださいね!

④しもやけになった皮膚のケアをしていない

しもやけになった皮膚に適切なケアをせず放置していれば、

しもやけの症状は改善しにくいです。
しもやけは寒さによって血管が収縮し、血流障害が起きているだけではありません。

炎症が起きて、かゆみや腫れが起こります。

さらに症状が悪化すると、水ぶくれやただれができることもあります。

症状を悪化させない、または改善するためには、

炎症を抑えて血行を促進するタイプのクリームを塗るなどのセルフケアが必要です。

×家事ですぐに流れてしまうから、ハンドクリームを塗りたくない

×布団の中に匂いのするクリームをつけて入りたくない

しもやけの改善法と予防法

①手を洗った後はすぐに拭く

しもやけは温度差によって生じるため、濡れた手を放置するのはNGです。

手を濡れたままにしていると、気化熱の原理で冷えて、しもやけができやすくなるため、

水分が肌に残らないようにしっかり拭き取りましょう。

手を拭くときは、ゴシゴシとこすらないよう注意が必要です。

吸水性のあるタオルやハンカチを使って、やさしく水分を取り除きましょう。

(今は使用が制限されていますが、

トイレのハンドドライヤー・エアタオルは

しっかり乾かないのでご注意ください)

②しもやけになりやすい部位の保温

外出するときは、手袋や厚手の靴下でしっかりと体の末端部分を保温しましょう。

忘れやすい耳たぶや鼻のあたまも、

耳当てやマスクなどの防寒アイテムで覆ってください。

保温はしもやけの改善だけでなく、予防にもなります。

フローリングの部屋では

靴下、スリッパはマストです!!

③湿気による体の冷えを避ける

防寒アイテムを身に付けていると、汗をかいたり蒸れたりすることがあります。

この湿気が体を冷やし、しもやけの原因になることがあります。

特に、子供は体温が高く、走り回って冬でも汗をかくことが多いため、注意しましょう。

汗で蒸れたり、雪や雨などで濡れたりした靴下・靴・手袋やマフラーなどは

早めに取り換えてください。

④入浴やマッサージで血行を促進する(血流を良くする)

入浴時のケアも、しもやけを改善し予防するためには重要です。

入浴時に手軽にできるケアの一例には、以下のものが挙げられます。

湯船にしっかりと浸かる
・マッサージをする

湯船に浸かると全身を温めることができます。

ただし、長湯し過ぎると肌が乾燥する原因になるため、

適度な入浴時間(10~15分くらいまで)に留めましょう。

マッサージも血行促進におすすめです。

入浴時や入浴直後に手足をやさしくマッサージすると良いでしょう。

入浴後に行う場合は、皮膚を摩擦から守ってくれる保湿剤を塗って、

足や手の患部をていねいにマッサージします。

保湿剤は炎症を鎮める成分やビタミンEなどの血行促進効果のある成分が配合された、

全身に使えるタイプがおすすめです。

しもやけ改善以外に肌の乾燥対策にも活用できるでしょう。

注意点は、肌の状態をよく観察したうえでマッサージを行うことです。

患部に水ぶくれ・ただれが生じている場合は、マッサージを避けましょう。

森 縁 / armorino_ on Twitter: "カサつく季節に、幸福度を ...

爪の際までしっかり塗り込むことが大切です!

⑤きゅうくつな靴は履かない

血行不良がしもやけが治らない原因であることは、ここまでで説明したとおりです。

そのため、足先の血行不良を起こしやすいきゅうくつな靴は、

予防のためにも履かないようにしましょう。

先が細くなっているもの、

サイズが小さいものを長時間履き続けると、

血行不良によってしもやけになることがあるからです。

血行が妨げられない靴を選んでください。

また、普段はちょうど良いサイズの靴も、厚手の靴下を履くときゅうくつになる場合は避けましょう。

⑥ビタミンEが含まれた食品を食べる

ビタミンEには体の末端の血管を広げ、血液の循環を良くする働きがあります。

そのため、前述した保湿剤のほかに、食品で摂り入れることも大切です。

以下のような、ビタミンEを多く含む食材を意識して食べましょう。

アーモンド
・落花生(ピーナッツ)
・植物油
・うなぎ
・しそ
・アボカド
・西洋カボチャ

ビタミンCと一緒に摂り入れると、さらに効果が期待できるといわれています

ビタミンEを食事で摂取するときは、

柑橘系フルーツやキウイなどのビタミンCを多く含む食材も組み合わせてみてはいかがでしょうか。

しもやけに似た症状の疾患

次の病気は、しもやけに似た症状が現れることがあります。

しもやけが長引く場合は、皮膚以外に気になる症状がないか確認しましょう。

  • レイノー病
  • 自己免疫疾患

皮膚科・内科の受診をおすすめします。

参照 ユースキン肌育研究所

鍼灸でできること

  • 自律神経のバランスを整える
  • 血行改善
  • リラックス
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