できるだけ薬に頼らず、痛みをコントロールするために
日頃からセルフケアも大切です！
難しいことではありません。
ずばり
「肩周りの筋肉をほぐしておくこと」
●緊張型頭痛のセルフケア
在宅でのお仕事は、机や椅子の高さが調節できないなど
姿勢が悪くなりがちです。
頭痛だけでなく、腰痛の原因にもなります。
お風呂をシャワーですませる方も多いですが、
「入浴は治療！」
と熱くおすすめします！
1日の終わりにお風呂につかってリラックスすることで
痛みに悩む時間
治療院を探す時間
治療に通う時間が
省けます！
こまめな休憩も大切です。
集中力の平均持続時間は45分。
少し動き回る、
肩周りを回す運動をしてみる
など、次の集中にそなえた休憩を戦略的にとりましょう。
頭痛対策
自分でできることを継続
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●これを食べると頭痛になりやす
また亜硝酸ナトリウムという添加物を含む加工肉、
ハム、ソーセージ、サラミなどもあります。
●肩こり
同じ姿勢でデスクワークをしていると、
肩・首を動かさないために筋肉の血行不良がおきます。
すると筋肉が疲労し、肩が凝る。
そこに痛みを起こす物質が溜まると頭痛になるわけです。
予防のためには1時間作業したら、
少し休んで肩や首を回す運動や
目や首筋を温めると作業効率も上がりますよね！
休むことも仕事のうち!(^^)!
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私も頭痛もち
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などがあります。
頭痛は慢性痛の中で第5位になるほど、多い症状です。
女性に多いのは生理痛と関係があると考えられます。
頭痛を確認する検査はあまりありません。
その代わり、問診が大事です。
片頭痛はストレスなどの刺激で
片頭痛には原因と予兆があります。
「あ、頭、痛くなるな」てわかりますよね。
どのタイミングでどんな症状がでるか、
いつ薬を飲むべきか
早い予兆に気づいて薬を飲むことも大事です。
※手を水で洗うことで楽になることも
※緊張型頭痛とまちがえて、入浴で体を温めるとさらに血管拡張するため、悪化します！
医者から処方される薬は作用機序がちがいます。
いつ飲むか！が大事です。
売薬で自分の判断で「予兆なし」に服用すると
「薬物乱用型頭痛」の原因になります。
薬によって血管が収縮しすぎることで悪化します。
薬をコントロールするためには、医師との相談が必要です。
「片頭痛の予防方法」
「頭痛のセルフケア」
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頭痛
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夏至は1年で最も日が長く、夜が短い時期をさします。
夏が盛りを迎え、暑さが日に日に増していきます。
また半夏（はんげ）が生えはじめる時期であり、夏至から11日目を半夏生（はんげしょう）といい、
この日までに田植えを終えるほうがよいといわれています。
一方、四季のバイオリズムでは、陽気が最も盛んな時期です。
すべてが満ちあふれる時期であることから、いろいろなものが過剰になるため、
心やからだのいらないものを捨てる断捨離・デトックスを行う時期です。
この時期はからだが活発になり、骨盤が最もゆるむ時期です。
骨盤まわりの筋肉をゆるめ、余分な緊張を取り除くことで、正常な位置に戻すとともに、
たりない筋肉は鍛え、骨盤を正常な位置に戻すようにしましょう。
特に、この時期はよく夢を見たり、眠れなかったりなど睡眠のトラブルも多発します。
このような方は、からだも心もストレスを感じていますので、
骨盤まわりの筋肉を鍛える前に、筋肉をゆるめて！
特に腸腰筋（股関節前面に位置するインナーマッスルで、大腰筋、腸骨筋、小腰筋の総称。
歩行時の足を前に振り出す動作や、脚を固定した状態から上体を曲げる腹筋運動などで使われる。
姿勢を安定させる役目も）は
股関節を屈曲する大切な筋肉で、硬くなると股関節の動きを制限するだけでなく、
腰痛や骨盤内臓器の活動低下などを導きます。
お風呂上がりなどのリラックスしているときに、腸腰筋ストレッチを行いましょう。
腸腰筋ストレッチ
仰向けで寝て、片方のひざを手で抱え込み、おへそにつけるように筋肉を伸ばします。
1回のストレッチは10秒程度、イタ気持ちい程度に伸ばしましょう。
なお、ひざを曲げたほうと反対側の筋肉がストレッチされているので、
反対側の足が上がらないように注意しましょう。
骨盤がゆがんでいるかどうかは、目をつぶった状態で、
その場で足踏みを50回し、どのくらい移動したかでわかります。
もし、その場から1〜2歩以上移動している場合は、移動した側の筋肉がかたくなっているので、
ストレッチなどで筋肉をゆるめましょう。
ハンドニー
四つん這いのなり、両膝と両肘を９０度に曲げた状態で床につけます。
そこかた右手と左足（または左手と右足）を真っ直ぐに伸ばし、10～20秒ほど体幹部を平行に保ちます。
骨盤周りの筋肉が鍛えられることで、体幹部が安定し、代謝が高まります。
左右１０回ほど行うのがおすすめです。
※ハンドニーでは「骨盤底筋」を鍛える効果もあります。
骨盤底筋が弱ると内臓も弱り、尿漏れの原因にもなります。
一石二鳥で鍛えましょう！！
最後に、夏至を乗りきるための安眠のツボをご紹介しましょう（下のイラスト）。
安眠は後頭部にあるツボで、耳鳴りや肩こりなどとも関係しています。
睡眠には副交感神経が優位になる必要がありますが、
肩こりが強い場合は交感神経が優位になりやすい。
そこで、耳の後ろにある安眠をほぐし、副交感神経が優位な状態をつくりましょう。
安眠のツボの場所は、耳の後ろにある、下にとがっている骨から指1本分下にあります。
中指を使って、1回10秒程かけながら、イタ気持ち程度に押します。1日10回程行うとよいでしょう。
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季節の養生
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ハンドニー
尿漏れにも
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｢芒（のぎ）｣とは、イネ科の植物の穂先にある、針のような突起のこと。
つまり芒種は、稲や麦など芒のある穀物の種をまく時季という意味です。
芒種の頃は、
暖かくなり始めた割にじめじめとしていることから、
汗をかきにくく水分代謝がうまくいかずに肌のトラブルに発展しやすい時期です。
また、汗をかかないと毛穴が閉じてしまうことで熱が内にこもり、
内臓の炎症などを起こしやすい時期でもあります。
こもった熱で抵抗力が落ち、風邪を引きやすくなったり、口内炎などのトラブルも多くなります。
恵みの雨が降り続き、自然界がうるおいに満ちる美しいとき。
しかし雨の日が続くと、私たちは外出するのがおっくうになり、家にこもりがちになります。
そんな時季だからこそ、家での過ごし方に工夫が必要です。
おすすめは、部屋の片づけや掃除。
雨の日はホコリが立ちにくいので、部屋の模様替えにもうってつけです。
また、衣替えの時期とも重なりますから、クローゼットの整理整頓をするのも◎！
部屋の隅々まできれいにして空間を整えると、気分までスッキリ。
気候と連動して鬱々とした気持ちになりやすいこの時季を、
爽快な気分で過ごせるようになるでしょう!(^^)!
梅雨に入ると、湿度が高くなって蒸し暑い日が続くイメージがありますが、
ときには肌寒い日もあります。
それなのに、オフィスや電車内、スーパーなどでは冷房がよく効いているので
体を冷やさないように気をつけることが大切。
それは、この時季の養生のポイントといえます。
衣服で調節するのはもちろんですが、
毎日の食事は食材を加熱したものがおすすめです。
また、
しょうがや山椒、ガーリックなどのスパイスも積極的に取り入れてみましょう！
そうやって体の内側から温めることで、外側からの冷えの影響を小さくすることができます。
ひいては、これからやってくる真夏の暑さを乗り切るための、体の土台作りにもつながります。
※1日1回は温かい物を食べましょう！
この時季は体感としては暖かくても、湿気が多いので汗をかきにくく、
水分代謝が落ちて肌トラブルがおこりやすくなります。
汗をかくために、軽い運動を定期的に行い、血液循環を良くすることが大切です。
おすすめは「リズム歩行」！
![アンパンマンマーチ 歌詞画像[52446068]｜完全無料画像検索のプリ画像 byGMO](https://pics.prcm.jp/18b69f23e0566/52446068/jpeg/52446068.jpeg)
１分間に１００歩程度が理想と言われますが、まずはご自分のリズムで!(^^)!
基準を測るには、歌のリズムが参考になります。
歌にはビートと呼ばれるリズムがあります
などが１分間に１００ビートに近いと言われます。
頭の中で歌いながら、
歩いてみるのはいかがでしょうか？
おすすめのツボ「少海」（しょうかい）：自律神経を整える
少海は肘の内側（小指側）にあるツボで、
自律神経を整える作用があることから、
また、
頭痛や歯痛、胸の痛みなどにも効果的です。
少海の場所は、肘を曲げた際に、内肘にしわが寄っている部分で、
小指側にある骨の突端のやや内側です。
イタ気持ちいい程度に、5秒圧迫し3秒離す刺激を、左右10回程度行います。
自律神経の調整に、1日3回定期的な刺激を行ってみましょう。
まとめ
●芒種に起りやすい不調：口内炎、内臓疾患、皮ふトラブル
●芒種の養生：ウォーキングで軽く汗をかき、血液の循環をよくする
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リズム歩行
噛むのもリズム！
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アンパンマンマーチ♪
ドラえもん♪
365歩のマーチ♪
水戸黄門♪も
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不便益で健康をプロデュースする
不便益とは不便でよかったことということだそうです。
「不便」の多くはある瞬間に感じることが多いような気がしますが、
「益」はその瞬間に感じることもあれば、少し先の未来に「益」を感じることもある。
そう考えると、その瞬間には「不便」と感じても将来的にその不便が
「益」をもたらすことになるような事柄だと考えています。
例えば、駅から家まで距離があり、歩くことは不便に感じますが、
毎日歩くことでダイエット効果が認められたり、
うつの予防になる。
歩くという不便が運動によるメリットを最大限に発揮するというようなイメージだと思います。
そう考えると、健康の維持、特に脂肪燃焼や筋力増強などは、
もともとある程度自分自身で努力しないとその益をえることができないことから、
不便であることが必要不可欠なものです。
そう考えると、生活の中に意識的に不便を設計し、
その結果、健康になるという考え方が今後は必要になってくるのではないかと思います。
不便は環境に良いことが多い
そして、もう1つのポイントは不便は環境に優しいことが多いことです。
歩いたり、動いたり、考えたりすることが多いことが不便と感じやすい事柄ですが、
不便なことの多くは筋力を鍛えたり、肺を鍛えたり、脳を鍛えたりすることにつながる。
そして、他のものに行わせず、自分でやること自体が環境負荷を少なくすることにつながります。
そう考えると、私たちの生活の中に不便をあえて設計することが
健康にも環境にも必要不可欠なことかもしれません。
健康における不便益の具体例
日常生活に不便益を取り入れる方法をいくつか紹介してみたいと思います。
バスや電車を使うと、
駅まで歩かないといけない
ホームまで階段がある
など、仕方なく、不便を受け入れていますね。
それがいいことなんです！
筋力を鍛えたり、脳を活性化させるために必要なことですし、
ガソリンなどをあまり使わないので環境にも良い。
また自律神経を鍛えるために
ことも大切です。
さらに電気の消費を抑え、地球温暖化にも貢献できます。
最後に、
などは、季節の野菜を取り入れ、身体を活性化するの作用がある上、
食品ロスや加工食品を減らすことで二酸化炭素の排出を減らします。
まとめ
上記の内容は私が少し意識している、健康と環境を考えた不便益です。
この時期は汗もかき、大変な部分もありますが、生活の中でルーティン化しているので、
意識しなくても続けられます。
脳の構造を考えると、日常生活に取り入れ、ルーティンすることが一番負担なく行えるようです。
皆さんも是非、健康と環境のために不便益をルーティン化してみてはいかがでしょうか？
京都
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不便益で健康増進
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京都では、若い観光客の方たちが着物で町を散策される様子が見られるようになりました。
患者様とは
「あの着物の着方は･･･」
「歩き方は･･･」
「ペラペラの着物は･･･」
と着物警察ではないけれど、ちょっといただけない様子を嘆いています。
![しだれ桜とモンキチョウと着物姿の女性[02683000022]の写真素材・イラスト素材｜アマナイメージズ](https://static.amanaimages.com/imgroom/cen3tzG4fTr7Gtw1PoeRer/02683/02683000022.jpg)
日本の着物や立ち振る舞いは、筋肉、特に骨盤の安定に関係しています。
美しい所作には慣れ、訓練が必要なんですね。
鉾町の女将さん方の着物姿は、本当にきり！と素敵です♡
そして、動きは筋肉を鍛えています。
伝統習慣を意識した暮らしは、実に身体に効率的な方法であることがわかります。
生活に取り入れたいですね!
「不便益ふべんえき」：不便でよかったこと。（京大の川上教授）
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5月からは夏
夏は身体を成長させる大切な時期
植物の生長でいうと、「根を張らせる時期」です
今はムリせず、根を張らせるためにととのえる、栄養を補う時期です
ついつい、がんばってしまいがちですが、
ここは心の元気を取り戻すために、あえて
「がんばらない時間」を意識して作ってみましょう！
東洋医学の養生では減らす方がいいもの！
として「十二少」というものがあります
このように少なめ、を意識しておくと
生まれながらに持つエネルギー（元気）の
消耗が少なく、脾（消化器系）と腎（生殖器・泌尿器・免疫系・ホルモン調整など）
へのダメージが少ない
ｂｙ 貝原益軒「養生訓」
12少なのに、11なのでした
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ずっとしんどいのかも、
そう思ってしまうと絶望的な気分、
痛みの悪循環につながります。
こんな考え方にチェンジしてみませんか？
更年期は、症状のあらわれ方などに個人差があるとはいえ、誰もが通過する時期です。ただそれを知らないままだと、わけもなく落ち込んだり、気持ちのコントロールがうまくいかないなど、不安になってしまうことも。更年期への理解を深めることで、自分のライフステージの“現在地”がわかり、安心できる手助けになります。いざという時に「これって更年期の症状かな？」と気づけるようにしておきましょう。
これまで、家族や仕事、人間関係のために、生活習慣を相手や環境に合わせてきたこともあるでしょう。でも、思い切って「自分ファースト」に切り替えてみませんか？一人で頑張る時期から、家族や子ども、部下や後輩に任せる、頼る、できないことは断るという選択をしてみる。自分を認め、許し、褒めてみませんか？なるべくストレスを溜め込まないのが更年期との上手な付き合い方です。
自分ファーストに切り替えたら、次は自分にとって心地の良いモノ・コトを見つけてみましょう。ハーブやアロマで癒されたり、瞑想や化粧で気持ちをリフレッシュさせたり……。時間をつくるのが難しいかもしれませんが、自分へのご褒美としてマッサージやリフレクソロジーで身体ごとほぐしてもらったりするのもおすすめです。何が合うかは人それぞれ。気になるものはぜひ試してみましょう。
もちろんその中に鍼灸も入ります。
そのタイミング、気分、体調でできる気分転換の方法をたくさんもっておきましょう♪
鍼灸のお役に立てること
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