京都市のお風呂屋さん
問診で
「お風呂つかってますか？」
とおたずねしています。
シャワーだけでなく、湯船につかることで
全身が温まり、リラックスできます♪
私のおすすめは
”お風呂屋さん”
●広いから手足をのびのび伸ばせる！
●たっぷりの湯量！
●お湯と水風呂で交互浴ができる（自律神経を鍛えられる）
●浴室がすでにあたたかい！
●風呂掃除、しなくていい！
●よくあたたまる！
●よく眠れる！
●物理的にデジタルデトックス
など、うれしいことがいっぱいです(*^_^*)
体を温めることが大事！
京都でも年々お風呂屋さんが減ってきて、
勝手に応援したいと思っています。
お近くのお風呂屋さん、ぜひお試しください!(^^)!
「京都銭湯マップ2023」
一枚だけ頂いてきました。
欲しい方は先着です！
マナーもお忘れなく！
銭湯は自宅ではありません。
京都
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銭湯 490円（回数券あり）
値打ちあります
温まりたい
ゆるめる
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メノポーズ（女性の悩み・更年期）専門鍼灸師
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サイト運営者：川口美佐世
寒い日が続きます。
お家にいても部屋によって温度差があります。
光熱費の上がっているこの頃、節電のために
使わない部屋の暖房は切ってしまいますよね(-_-;)
でも今、その温度差が危険です！
ヒートショックは主に家の中の室温差で起こることがわかっています。
特に注意しなければならないのは、
室温が低くなりやすい場所です。
ちょっとした行動でも温度差に気をつけて
室内を暖かくするために、ホットカーペットや床暖房、
ヒーターを活用しましょう！
窓の断熱効果を高めるために、窓用の断熱シートを貼るのもオススメです。
トイレや廊下、玄関、浴室、脱衣室などは家の中でも寒くなりやすい場所です。
暖房器具を活用し、素足で触れる床にマットを敷くと良いでしょう。
また、浴室や脱衣室は使用する前に暖めておくことが大切です。
お湯はり後は、浴槽のフタを開けて蒸気を立て、
浴室の床にお湯をかけると効果的です。
脱衣室は衣服を脱いでも寒いと感じないくらいに暖めておくと安心です。
ヒートショックは急激な温度変化によって生じるため、
ヒートショック対策として大切なことは
家の中でできるだけ寒い場所を作らない、
暖かい場所と寒い場所の温度差を少なくする、
「温度のバリアフリー化」を図ることです。
暖かい部屋を閉め切らず、
少しすきまを開けて温度差を少なくすることもできます。
夜、パジャマのままでトイレに行くと、
寒さでブルブルっとすることがありますね。
布団を出る際は、上にカーディガンなどを羽織ったり、
スリッパを履くなど足元を暖かくしたりすると良いでしょう。
寒さが厳しくなると、
入浴時はもちろんですが、
生活のいろいろな場面で生じる温度差が大きくなります。
温度差をうまく調節し、
「温度のバリアフリー化」を心がけて、ヒートショック対策をなさってください。
自宅でも躊躇なくダウンを着る
京都
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あったかく！
テントブーツもおすすめ
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不安や恐怖心は冬に出やすい感情なんです。
それは日照時間の短い冬だから。
あなただけじゃないですよ(^^;)
大丈夫ですよ！
ちなみにこれから来る春は
イライラ（肝）、怒りです。
そんな感情はどこからくるのでしょうか？
実は
「腸」！
ストレスを感じると
など胃腸の不調を感じたことがあるのではありませんか？
イベントが多い時期は会食の機会が多く、消化機能が衰える時季でもあります。
実はこの消化機能の低下が、
私たちの感情にも影響を与えています！！
それが「腸脳相関」（ちょう・のう そうかん）です。
腸は「第2の脳」と言われ、3つの特徴があります。
1，腸が脳に感情を送る
腸内には迷走神経という、長い神経があり、
この神経からの信号を脳が感情として認識します。
2，幸福感は腸が作る
幸福物質のセロトニンは90％以上を腸が作っています。
そのため腸の状態が悪いと、必然的に幸福感が弱くなるのです。
脳と同様に腸も中毒になります。
（おいしい！心地いい！⇒もっとよこせ！ていう感じです）
腸の環境が悪くなると、食欲などのコントロールが効かなくなるのはこのためです。
腸から吸収した物質で、脳内の伝達物質やホルモンなどを作っているので
腸が栄養を吸収できなくなると、脳で作られる伝達物質やホルモンが
作れなくなります。
「腸が脳に感情や幸福感を送っている」
とはこのためです。
セロトニンの役割
セロトニンが一定量、規則正しく出ることで、同じ脳内の情報伝達物質である
ドーパミンやノルアドレナリンが過剰に働かないようにコントロールし、
「平常心」を維持。
いわば”脳内の指揮者”のような働きをしています。
セロトニンが心と体に与える影響
鍼灸にできることは
自分でできることは
早く休息すれば、回復も早くなります！
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感情は食べた物で出来ている
”がんばらない”を応援します
大丈夫！
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「われただ足るを知る」
”健康に良いこと”
として何かを足したほうが効果が出やすそうですが
実は、減らした方が健康には近道です！
などなど
やめる！はストレスになるので
減らす！で、お願いします。
「体に悪いことを減らす」
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足るを知る
出来ることから
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このブログ記事でいろいろな症状に対する鍼灸のアプローチをお話しすると
「そんなことにも鍼灸て、効果あるの？！」
はい！鍼灸て、守備範囲が広いのです。
でも
「鍼灸を受けてみようかな」と思われるきっかけは
「湿布が効かなかった」
「病院で異常なしと言われた」
「病院での治療が納得いかなかった」
などなど。
病院での治療が得意な分野と（外科的・急性期・悪性腫瘍など）
鍼灸＝東洋医学が得意な分野（慢性痛・原因が特定できないなど）
があります。
また病院では各臓器によって専門医が異なるので、
「トータルで相談できる先生がいない」ともお聞きします。
いつでも、なんでも相談できるかかりつけ医（家庭医）がいれば、
そこから専門医、病院に紹介してもう方法があります。
どちらが良いと言うわけではなく、両方を上手く
取り入れていただきたいな！と思っています(*^_^*)
なぜならこれからの「健康寿命」を楽しく！元気に！
過ごしていただきたいから(*^_^*)
私たち世代には「引退」という選択肢は贅沢なのかもしれません。
収入のためだけではなく、社会とのつながりを求めて職種や形態を変えて
「生涯現役」という新たなステージにそなえる
体づくりを今から備えておかなくてはいけません。
そのためには、まず予防が大切です。
予防というと、つい健康診断や予防接種などを考えますが
普段の生活、食事・睡眠・休養・運動・考え方などが重要なのです。
そう！
自分で改善できること！！
これまで私が訪問鍼灸で関わってきたのは下記図の3次予防の部分が大部分。
ご自宅で、寝たきり・歩行困難な方に対する健康保険を使った鍼灸です。
もちろんこれには大切な役割があり、私のライフワークです。
ただ、これからの健康を考えたとき
一次予防の「防ぐ」病気にならないためには・・・
を、鍼灸師として皆さんにお伝えするために
このブログを書いています。
病気と診断されたほうが、医療費は保険がきくので安くなります。
風邪薬も、湿布も保湿剤も、病院でだしてもらったほうが安いですよね。
でも
しんどいのはイヤ！！
痛いのもイヤ！！
そしてその医療費は、結局私たちの税金なわけで(-_-;)
今年もうるさいほど！皆さんに「養生」を
お伝えしていこうと思っています！
どうぞお付き合いください!(^^)!
あん梅の目指す鍼灸は
「幸せになる鍼♥」
そんな生活に寄りそえる鍼灸師でありたいと思っています。
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これからが楽しい！
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サイト運営者：川口美佐世
しもやけのお灸です！
爪のきわに「井穴」（せいけつ）というツボがあります。
自律神経を調節する「爪もみ」で刺激するツボです。
その爪のきわに、柔らかく、そして小さくひねったもぐさをすえていきます。
柔らかくひねることで、お灸の熱さはマイルドで皮ふに直接すえても
「チク！」程度の熱さです。
爪のきわで黒い燃えカスが顔みたいになって素っ頓狂ですが(^_-)-☆
やけどもしませんよ。
写真の許可を下さった患者さんに感謝です(*^▽^*)
しもやけは「子供がなるもの」と思われがちですが
大人でもずっと困っておられる方がいらっしゃいます。
しもやけ（霜焼け）とは
寒い季節に手足や耳たぶなどが赤～赤紫色に腫れる症状です。
医学的には「凍瘡（とうそう）」と呼ばれていて、かゆみや痛みを伴うことがあります。
しもやけになりやすいのは、
最低気温が5℃以下かつ一日の気温差が10℃前後の環境です。
冷えと温度差によって発症するため、寒さが厳しい真冬より、
寒暖差が激しい初冬や冬の終わりの方がリスクは高いといえるでしょう。
しもやけになるメカニズムとして、自律神経の働きが大きく影響します。
自律神経には、寒いときは血管を細く、温かいときは血管を広げて、
体温を一定に保とうとする働きがあります。
ところが、寒い環境から急激に暖かくなると、
動脈はすぐに太さが戻るのに対して静脈はゆっくりと戻ります。
このときに血行不良が生じ、しもやけを引き起こす要因になります。
誤解されやすいですが、しもやけは凍傷の初期症状ではありません。
凍傷は氷点下の環境にさらされて起きる低体温症や、
血行不良や凍結により末端の皮膚組織が破壊された状態で、
しもやけとは原因や症状も異なります
また、冬の季節の手指にできやすい「ひび」や「あかぎれ」も、
しもやけとは別物です。
ひびやあかぎれは、冬の寒さや空気の乾燥によって皮脂が失われ、
皮膚に亀裂が入った状態です。
ひどくなると出血を伴うので、早めのケアが必要です。
しもやけには、次のふたつのタイプがあります。
・樽柿（たるがき）型
子供に多い症状で、手足全体が赤紫色になって腫れあがる
・多形紅斑（たけいこうはん）型
大人に多く、小指の先くらいの大きさの赤みや丘疹が部分的にできる
しもやけの主な症状は、
赤紫色の腫れや赤み、じんじんとする痛み、かゆみです。
悪化すると水ぶくれができ、かき壊しやすいので注意しましょう。
しもやけが治らない原因４
体の中でしもやけになりやすい部位としてすぐ思いつくのは、
手や足の指・耳たぶです。
これらの部位を手袋や耳当てなどの防寒アイテムで覆って
露出を防ぎ、防寒・保温をしていないと、しもやけは治りにくいでしょう。
このほかにも、露出していて寒さの影響を受けやすい鼻のあたま・頬も、
しもやけになりやすいので対策と注意が必要です。
しもやけが起こる原因は、
寒さによって手足の指先など末端部分の血流が悪くなるからです。
寒くなると自律神経の働きによって血管が収縮し、
血流量が減って体内の熱が外に逃げないようにしているのです。
寒さで血管が収縮して血流が悪くなると、
うっ血（血液が滞留すること）が起こります。
この状態をそのまま放置し、血流を良くしないと、しもやけは治らないでしょう。
手足の手指だけが血行不良になっているわけではなく
全身の血行改善が必要です。
体を温めると、衣服・防寒アイテム・靴の中で汗をかき、蒸れることがあります。
汗の役目は蒸発して体を冷やすことで、夏によく汗をかくのはそのためです。
当然、冬でも汗が蒸発すれば皮膚の表面温度は下がります。
そして、体が冷えて血流が悪くなり、しもやけの発症や発症後に治りにくい原因となるのです。
同様のことは、衣服などが雨や雪で濡れてしまったときにも起こります。
冬は汗をかいていないから！
と、靴下を毎日はきかえない方がいらっしゃいます。
見えなくても汗はかいています。
毎日はきかえてくださいね！
しもやけになった皮膚に適切なケアをせず放置していれば、
しもやけの症状は改善しにくいです。
しもやけは寒さによって血管が収縮し、血流障害が起きているだけではありません。
炎症が起きて、かゆみや腫れが起こります。
さらに症状が悪化すると、水ぶくれやただれができることもあります。
症状を悪化させない、または改善するためには、
炎症を抑えて血行を促進するタイプのクリームを塗るなどのセルフケアが必要です。
×家事ですぐに流れてしまうから、ハンドクリームを塗りたくない
×布団の中に匂いのするクリームをつけて入りたくない
しもやけの改善法と予防法６
しもやけは温度差によって生じるため、濡れた手を放置するのはNGです。
手を濡れたままにしていると、気化熱の原理で冷えて、しもやけができやすくなるため、
水分が肌に残らないようにしっかり拭き取りましょう。
手を拭くときは、ゴシゴシとこすらないよう注意が必要です。
吸水性のあるタオルやハンカチを使って、やさしく水分を取り除きましょう。
（今は使用が制限されていますが、
トイレのハンドドライヤー・エアタオルは
しっかり乾かないのでご注意ください）
外出するときは、手袋や厚手の靴下でしっかりと体の末端部分を保温しましょう。
忘れやすい耳たぶや鼻のあたまも、
耳当てやマスクなどの防寒アイテムで覆ってください。
保温はしもやけの改善だけでなく、予防にもなります。
フローリングの部屋では
靴下、スリッパはマストです！！
防寒アイテムを身に付けていると、汗をかいたり蒸れたりすることがあります。
この湿気が体を冷やし、しもやけの原因になることがあります。
特に、子供は体温が高く、走り回って冬でも汗をかくことが多いため、注意しましょう。
汗で蒸れたり、雪や雨などで濡れたりした靴下・靴・手袋やマフラーなどは
早めに取り換えてください。
入浴時のケアも、しもやけを改善し予防するためには重要です。
入浴時に手軽にできるケアの一例には、以下のものが挙げられます。
・湯船にしっかりと浸かる
・マッサージをする
湯船に浸かると全身を温めることができます。
ただし、長湯し過ぎると肌が乾燥する原因になるため、
適度な入浴時間（10～15分くらいまで）に留めましょう。
マッサージも血行促進におすすめです。
入浴時や入浴直後に手足をやさしくマッサージすると良いでしょう。
入浴後に行う場合は、皮膚を摩擦から守ってくれる保湿剤を塗って、
足や手の患部をていねいにマッサージします。
保湿剤は炎症を鎮める成分やビタミンEなどの血行促進効果のある成分が配合された、
全身に使えるタイプがおすすめです。
しもやけ改善以外に肌の乾燥対策にも活用できるでしょう。
注意点は、肌の状態をよく観察したうえでマッサージを行うことです。
患部に水ぶくれ・ただれが生じている場合は、マッサージを避けましょう。
爪の際までしっかり塗り込むことが大切です！
血行不良がしもやけが治らない原因であることは、ここまでで説明したとおりです。
そのため、足先の血行不良を起こしやすいきゅうくつな靴は、
予防のためにも履かないようにしましょう。
先が細くなっているもの、
サイズが小さいものを長時間履き続けると、
血行不良によってしもやけになることがあるからです。
血行が妨げられない靴を選んでください。
また、普段はちょうど良いサイズの靴も、厚手の靴下を履くときゅうくつになる場合は避けましょう。
ビタミンEには体の末端の血管を広げ、血液の循環を良くする働きがあります。
そのため、前述した保湿剤のほかに、食品で摂り入れることも大切です。
以下のような、ビタミンEを多く含む食材を意識して食べましょう。
・アーモンド
・落花生（ピーナッツ）
・植物油
・うなぎ
・しそ
・アボカド
・西洋カボチャ
ビタミンCと一緒に摂り入れると、さらに効果が期待できるといわれています。
ビタミンEを食事で摂取するときは、
柑橘系フルーツやキウイなどのビタミンCを多く含む食材も組み合わせてみてはいかがでしょうか。
次の病気は、しもやけに似た症状が現れることがあります。
しもやけが長引く場合は、皮膚以外に気になる症状がないか確認しましょう。
皮膚科・内科の受診をおすすめします。
参照 ユースキン肌育研究所
鍼灸でできること
![冷え性が改善して喜ぶ若い女性のイラスト素材 [71126150] - PIXTA](https://t.pimg.jp/071/126/150/1/71126150.jpg)
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かゆみも辛い
しもやけ
全身の冷え改善を
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冬至は12／22から1／4の頃です。
1年のうち昼が最も短く、夜が長い時期です。
そこで冬至を太陽が生まれ変わる日ととらえ、
古くから世界各地で冬至の祝祭が盛大に行われていました。
中国や日本では、冬至は太陽の力が一番弱まった日であり、
この日を境に再び力が甦ってくることから、陰が極まり再び陽にかえる日という意の
「一陽来復（いちようらいふく）」といって、
冬至を境に運が向いてくるとしています。
つまり、みんなが上昇運に転じる日なのです！
冬至には「ん」のつくものを食べると「運」が呼びこめるといわれています。
にんじん、だいこん、れんこん、うどん、ぎんなん、きんかん……など
「ん」のつくものを運盛り といい、縁起をかついでいたのです。
運盛りは縁起かつぎだけでなく、栄養をつけて寒い冬を乗りきるための知恵でもあり、
土用の丑の日に「う」のつくものを食べて夏を乗りきるのに似ています。
また、「いろはにほへと」が「ん」で終わることから、
「ん」には一陽来復の願いが込められているのです。
運盛りの食べものに「ん」が２つつけば「運」も倍増すると考え、
それら7種を「冬至の七種（ななくさ）」と呼ぶことがあります。
【冬至の七種】
かぼちゃは別名「なんきん」で運盛りのひとつですが、
漢字では「南瓜」と書きます。
前述のとおり、冬至は陰が極まり再び陽にかえる日なので、
陰（北）から陽（南）へ向かうことを意味しており、
冬至に最もふさわしい食べものになりました。
また、かぼちゃはビタミンAやカロチンが豊富なため、
風邪や中風（脳血管疾患）予防に効果的です。
本来かぼちゃの旬は夏ですが、長期保存が効くことから
冬に栄養をとるための賢人の知恵でもあるのです。
冬至にこんにゃくを食べる地方もあります。
これを「砂おろし」といい、こんにゃくを食べて体内にたまった砂（老廃物）を出すのです。
昔の人は、こんにゃくを「胃のほうき」「腸の砂おろし」と呼び、
大晦日や節分、大掃除のあとなどに食べていたことの名残りでしょう。
柚子（ゆず）＝「融通」がきく、冬至＝「湯治」。
こうした語呂合せから、冬至の日にゆず湯に入ると思われていますが、
もともとは運を呼びこむ前に厄払いするための禊（みそぎ）だと考えられています。
昔は毎日入浴しませんから一陽来復のために身を清めるのも道理で、
現代でも新年や大切な儀式に際して入浴する風習があります。
冬が旬の柚子は香りも強く、
強い香りのもとには邪気がおこらないという考えもありました。
端午の節句の菖蒲湯も同様です。
また、柚子は実るまでに長い年月がかかるので、
長年の苦労が実りますようにとの願いも込められています。
ことわざに「桃栗三年柿八年」というものがあります。
意味は、植えてから実がなるまで（収穫まで）に何年かかるかを並べたものです。
比喩的に、物事は一朝一夕にできるものではない、
それ相応に時間がかかるものだという教えが含まれているそうです。
「桃栗三年柿八年」に続きがあることをご存じでしょうか?
よく言われるのは、
「柚子の大馬鹿十八年」。
植えてから実がなるまで18年もかかっては、生産者もたまったものではありません。
だから「大馬鹿」なのでしょう。
さらに長い言い回しとして、
「桃栗三年柿八年、梅は酸い酸い十三年、梨はゆるゆる十五年、柚子の大馬鹿十八年、蜜柑のまぬけは二十年」
というものもあるようです。
もちろん、ゆず湯（柚子湯）には
もありますから、
元気に冬を越すためにも大いに役立ちます。
 |
柚子湯に入りながら「一陽来復」と唱えると、さらにハッピーになれるそうです！
●丸ごとお風呂へ……柚子1個や2個では香りを感じるほどにはなりませんので、たくさん入れたほうが良いでしょう。
●輪切りや半分にカットしてお風呂へ……柚子は香りもよく、成分も出やすい方法です。ただし、だんだんグシャグシャになってきて果肉や種がお湯に浮いてくるため、お掃除がちょっと大変かもしれません。
●柚子を輪切りや半分にカットし、袋に入れてからお風呂へ……ガーゼなどで袋を作り、中身が出ないようにします。柚子が見えないのが残念ですが、香りや成分も出やすくお掃除も楽。洗濯ネットでもOKです。
●このほかにもゆず湯には様々な方法があり、複合技にする場合もあります。
あったかぽかぽか！
私は銭湯でゆず湯を楽しませていただきます(*^_^*)
ゆずはこんなトキにおすすめです！
寒さで代謝が落ちると、老廃物がたまってむくみがちに。
ゆずの香りにはそうした体内の過剰な水分の排出をサポートしてくれます。
香りには気の巡りを促す作用があり、精神安定やリラックス効果が。
適度な酸味には疲労回復効果も。
皮もビタミンCが豊富なので、余すことなくいただきましょう。
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銭湯最高
ゆず果汁も大好き
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寒さや乾燥で内臓が弱り
免疫力が下がる冬はさまざまな不調が現れやすくなります。
薬が少なかった昔は命にも関わるから、食事で免疫力を高める薬膳が発達しました。
「三紅、四白、四黒」も、
厳しい冬をのりきるために古来から受け継がれた薬膳の知恵。
東洋医学ででてくる「五行思想」では
色・臓器・季節・感情・味などが密接に結びついています。
赤い食べ物＝心（しん）を癒やす
心は血液の循環と意識のコントロールもしています。
心が弱ると、動悸がして不安になり、眠りにくくなります。
もしかしたら、心が弱っているのかもしれません。
そんな時は、赤い食べ物で補ってあげましょう。
なつめ、あずきとも「血」を増やす食材です。
ただし、砂糖を使わないようご注意ください。
その他 赤い食べ物
クコの実、にんじん、鮭、いくら、トマトなど
肺は東洋医学では呼吸器系、免疫系、体温調節機能をにない
肌や気力、そして大腸の活動の一部を支えています。
肺が弱ると
せきやぜんそく、疲労、肌の乾燥、便秘などがあらわれます。
肺は乾燥に弱いので、潤い不足を感じたら白い食べ物を
意識してとりましょう。
白い食べ物
豆腐、豆乳、松の実、白きくらげ、ゆりね、長いも
レンコン、米、白ごま、豚肉、いか、ほたて
黒い食べ物＝腎を養う
冬は腎 冷えると老けます
腎は成長と発育と生殖を司り、人体の根本的な生命力をためる場所です。
腎が弱ると体が弱り、思考力も衰えるため、腎の弱りは老化と同意義です。
いつまでも若々しくいるためには、黒い物をしっかり食べることが必要です。
また、腎は髪ともつながっているので、
白髪が増えた
髪が細い
と感じている人も、積極的に黒いものを食べましょう。
ちなみの
「甘い物の食べすぎは、腎を弱らせ、髪をぼろぼろにする」
と2000年前の中国の古典にも書かれています。
黒い食べ物
ひじき、のり、牡蠣、黒酢、黒砂糖など
日々の食事で意識してみてください。
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③ゆるめる・温める・・・ストレスが強い人へ
一生懸命がんばりすぎて、ストレスが強い人には体を緩めながらも、
鍛えることが大切です。
おすすめは動的ストレッチ
目的：コア活性化、股関節周りのストレッチ
方法： 片足を前に出して行き、
前膝を９０度になるまで曲げていきます。
地面に着地した後に、両腕を頭の上へ持って行き、
骨盤を後ろに傾けます。
その後に、立ってから次の動作に移り、これらを交互に繰り返します。
このエクササイズを行うときは、お腹にしっかり力を入れて、
後方に反りすぎないようにしてください。
１回15回くらい行うのがおすすめです。
体温を上げる
理想の体温は
【36.5～37.0℃】と言われています！
この体温を維持することが身体にとっても睡眠においても重要です。
体温が低くなると免疫力や代謝が悪くなるため
病気や身体の痛み、不調を感じやすくなったり自律神経も乱れやすくなります。
体温が1℃下がると
エネルギー代謝は12％ダウンし、免疫力も30%ダウンします。
しかし、体温が1℃上がると
エネルギー代謝も向上し、免疫力も5～6倍までアップします！
なので体温を上げる「温活」
取り入れてみてください!(^^)!
特にお腹周りは骨盤臓器を保護しているので
生理痛や生理不順、妊活中の方は
腹巻き！重要です🔥
また足首周りは太い血管が走っていて
素足でいると、冷えが全身を駆け巡ります。
また足首周りの神経は骨盤内臓器や腰を支配する
神経と同じなので、足の冷えが内臓を冷やしてしまいます。
ぜひぜひ、靴下をはいてくださいね！
温めるためには何より
筋肉＝自前の発電所が必要です。
食べないダイエットではなく、
ゆるやかに、持続可能な習慣としての
代謝増加ダイエットを目指してください！
京都
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見た目より健康
温める
お灸もどうぞ！
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