冬の養生 腸の病気を考える 腸脳相関2

腸には吸収以外にもたくさんの役割があります。

その中でも

腸には「免疫作用」があります。

免疫細胞の60%が腸に集合!

腸内細菌と協力して、病原菌やウイルスから

体を守っています!

最近の報告で

「リーキーガット症候群」と全身への影響があります。

腸は食中毒の毒素や微生物が体内に侵入するのを防ぐために

バリア機能を持っています。

それが様々な理由により、このバリア機能が低下した状態のことを

腸管透過性の亢進。俗に「リーキーガット症候群」と言います。

(Leaky漏れやすい Gut腸)

腸から漏れ出た異物が全身を駆け巡り、様々な反応を引き起こすため

下痢などの腸にとどまらず

  • うつ
  • アレルギー
  • 自己免疫疾患

などの様々な全身症状をひきおこします。

Q&A リーキーガット症候群ってなに?|京都市中京区のカイロ ...
Q&A リーキーガット症候群ってなに?|京都市中京区のカイロ ...

腸にやさしく

花粉症の予防にも

次回は”腸活”

京都

鍼灸

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

気をつけて!冬の気温差 ヒートショック

寒い日が続きます。

お家にいても部屋によって温度差があります。

光熱費の上がっているこの頃、節電のために

使わない部屋の暖房は切ってしまいますよね(-_-;)

でも今、その温度差が危険です!

ヒートショックは主に家の中の室温差で起こることがわかっています。
 特に注意しなければならないのは、

  • 冬場の冷え込んだ洗面所
  • 浴室
  • トイレ
  • 寝室
  • 廊下など

室温が低くなりやすい場所です。

ヒートショック"自宅内で発生する事故 | 【公式】泉北ホーム ...

ちょっとした行動でも温度差に気をつけて

ヒートショック対策に「温度のバリアフリー化」を

室内を暖かくするために、ホットカーペットや床暖房、

ヒーターを活用しましょう!

窓の断熱効果を高めるために、窓用の断熱シートを貼るのもオススメです。

トイレや廊下、玄関、浴室、脱衣室などは家の中でも寒くなりやすい場所です。

暖房器具を活用し、素足で触れる床にマットを敷くと良いでしょう

また、浴室や脱衣室は使用する前に暖めておくことが大切です。

お湯はり後は、浴槽のフタを開けて蒸気を立て、

浴室の床にお湯をかけると効果的です。

脱衣室は衣服を脱いでも寒いと感じないくらいに暖めておくと安心です。

ヒートショックは急激な温度変化によって生じるため、

ヒートショック対策として大切なことは

家の中でできるだけ寒い場所を作らない、

暖かい場所と寒い場所の温度差を少なくする、

「温度のバリアフリー化」を図ることです。

暖かい部屋を閉め切らず、

少しすきまを開けて温度差を少なくすることもできます。

ちょっとした行動でも温度差に気をつけて

ちょっとした行動でも温度差に気をつけて

夜、パジャマのままでトイレに行くと、

寒さでブルブルっとすることがありますね。

布団の中の暖かさと、

廊下やトイレの寒さとの温度差にも注意が必要です!

布団を出る際は、上にカーディガンなどを羽織ったり、

スリッパを履くなど足元を暖かくしたりすると良いでしょう。

寒さが厳しくなると、

入浴時はもちろんですが、

生活のいろいろな場面で生じる温度差が大きくなります。

温度差をうまく調節し、

「温度のバリアフリー化」を心がけて、ヒートショック対策をなさってください。

自宅でも躊躇なくダウンを着る

不便益 すきま風

京都

鍼灸

女性鍼灸

レディース鍼灸あん梅

あったかく!

テントブーツもおすすめ

サイト運営者:川口美佐世

冬の養生 腸が脳に感情を送る 腸脳相関1

不安や恐怖心は冬に出やすい感情なんです。

それは日照時間の短い冬だから。

あなただけじゃないですよ(^^;)

大丈夫ですよ!

冬季うつが引き起こす睡眠障害 | 阪野クリニック

ちなみにこれから来る春は

イライラ(肝)、怒りです。

そんな感情はどこからくるのでしょうか?

実は

「腸」!

妊娠しやすい 体質を作るには?心身と健康を守るキーワードは腸【助産師監修】 – はぐふる

ストレスを感じると

  • お腹が痛くなる
  • 下痢になる
  • 便秘になる

など胃腸の不調を感じたことがあるのではありませんか?

イベントが多い時期は会食の機会が多く、消化機能が衰える時季でもあります。

実はこの消化機能の低下が、

私たちの感情にも影響を与えています!!

それが「腸脳相関」(ちょう・のう そうかん)です。

腸は「第2の脳」と言われ、3つの特徴があります。

1,腸が脳に感情を送る

腸内には迷走神経という、長い神経があり、

この神経からの信号を脳が感情として認識します。

茂木健一郎「一流と呼ばれる人のメンタルが安定している根本理由」 いい食事を取っているから成功する (2ページ目) | PRESIDENT  Online(プレジデントオンライン)

2,幸福感は腸が作る

幸福物質のセロトニンは90%以上を腸が作っています。

そのため腸の状態が悪いと、必然的に幸福感が弱くなるのです。

3,腸は中毒を起こす

脳と同様に腸も中毒になります。

(おいしい!心地いい!⇒もっとよこせ!ていう感じです)

腸の環境が悪くなると、食欲などのコントロールが効かなくなるのはこのためです。

腸から吸収した物質で、脳内の伝達物質やホルモンなどを作っているので

腸が栄養を吸収できなくなると、脳で作られる伝達物質やホルモンが

作れなくなります。

「腸が脳に感情や幸福感を送っている」

とはこのためです。

セロトニンの役割

セロトニンが一定量、規則正しく出ることで、同じ脳内の情報伝達物質である

ドーパミンやノルアドレナリンが過剰に働かないようにコントロールし、

「平常心」を維持。

いわば”脳内の指揮者”のような働きをしています。

セロトニンが心と体に与える影響

鍼灸にできることは

  • 鍼灸で副交感神経を優位にしてリラックス
  • リラックスすると血管が拡張し、血流がよくなる
  • リラックスすると胃腸も活発に動き始める
  • 腸の環境が整えられる
  • 脳の状態が良くなると、痛みを抑える鎮痛効果が発揮されやすくなる

自分でできることは

  • 深呼吸
  • 体を温める
  • 無理なときは「手」だけでも温める
  • 10分でも早く寝る
  • お日様にあたる
  • 食生活を見直す

早く休息すれば、回復も早くなります!

仕事の移動で環境がかわりストレス感じていませんか?そんな時は自分にご褒美マッサージ! | はりきゅう院だん

鍼灸

京都

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

レディース鍼灸あん梅

感情は食べた物で出来ている

”がんばらない”を応援します

大丈夫!

サイト運営者:川口美佐世

養生 足すより減らす

「われただ足るを知る」

”健康に良いこと”

として何かを足したほうが効果が出やすそうですが

実は、減らした方が健康には近道です!

  • 飲食店での氷入りのお水
  • ついついつまんでしまう、甘いおやつ
  • お風呂上がりのアイス
  • 毎晩のお酒
  • 晩ご飯後の、スナック菓子
  • ファーストフードの食べ物
  • 揚げ物
  • 夜ふかし
  • 寝る前のネットサーフィン

などなど

やめる!はストレスになるので

減らす!で、お願いします。

「体に悪いことを減らす」

適度な運動イラスト/無料イラストなら「イラストAC」

京都

鍼灸

養生

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

足るを知る

出来ることから

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

鍼灸師が考える、これからの健康のこと

WHO(世界保健機関)に認められている鍼灸の施術効果と適応症

WHO(世界保健機関)に認められている鍼灸の施術効果と適応症 ...

このブログ記事でいろいろな症状に対する鍼灸のアプローチをお話しすると

「そんなことにも鍼灸て、効果あるの?!」

と驚かれることがあります。(帯状疱疹しもやけなども)

はい!鍼灸て、守備範囲が広いのです。

でも

「鍼灸を受けてみようかな」と思われるきっかけは

「湿布が効かなかった」

「病院で異常なしと言われた」

「病院での治療が納得いかなかった」

などなど。

病院での治療が得意な分野と(外科的・急性期・悪性腫瘍など)

鍼灸=東洋医学が得意な分野(慢性痛・原因が特定できないなど)

があります。

また病院では各臓器によって専門医が異なるので、

「トータルで相談できる先生がいない」ともお聞きします。

いつでも、なんでも相談できるかかりつけ医(家庭医)がいれば、

そこから専門医、病院に紹介してもう方法があります。

Vol.0 今、あなたは「健康」ですか? | みんなの健康ラボ

どちらが良いと言うわけではなく、両方を上手く

取り入れていただきたいな!と思っています(*^_^*)

なぜならこれからの「健康寿命」を楽しく!元気に!

過ごしていただきたいから(*^_^*)

私たち世代には「引退」という選択肢は贅沢なのかもしれません。

収入のためだけではなく、社会とのつながりを求めて職種や形態を変えて

「生涯現役」という新たなステージにそなえる

体づくりを今から備えておかなくてはいけません。

そのためには、まず予防が大切です。

予防というと、つい健康診断や予防接種などを考えますが

普段の生活、食事・睡眠・休養・運動・考え方などが重要なのです。

そう!

自分で改善できること!!

これまで私が訪問鍼灸で関わってきたのは下記図の3次予防の部分が大部分。

ご自宅で、寝たきり・歩行困難な方に対する健康保険を使った鍼灸です。

もちろんこれには大切な役割があり、私のライフワークです。

ただ、これからの健康を考えたとき

一次予防の「防ぐ」病気にならないためには・・・

を、鍼灸師として皆さんにお伝えするために

このブログを書いています。

病気と診断されたほうが、医療費は保険がきくので安くなります。

風邪薬も、湿布も保湿剤も、病院でだしてもらったほうが安いですよね。

でも

しんどいのはイヤ!!

痛いのもイヤ!!

そしてその医療費は、結局私たちの税金なわけで(-_-;)

  • 病気になってしんどくなる前に
  • 痛みに耐える時間がないように
  • 眠れぬ夜がないように
  • 病院にかかる時間をなくせるように

今年もうるさいほど!皆さんに「養生」を

お伝えしていこうと思っています!

どうぞお付き合いください!(^^)!

若林理砂【ぼんやり不調を整える】キーワードは「赤身肉」「乳製品」「湯船」。冬に向け「養生」始めるなら今です - レタスクラブ

あん梅の目指す鍼灸は

「幸せになる鍼♥」

  • 痛みでやりたいことをガマンしない
  • 行きたいところに行ける
  • 会いたい人に会える
  • 食べたい物が食べられる

そんな生活に寄りそえる鍼灸師でありたいと思っています。

鍼の効果

鍼灸

京都

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

養生

これからが楽しい!

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

しもやけ 鍼灸でできること

しもやけのお灸です!

爪のきわに「井穴」(せいけつ)というツボがあります。

自律神経を調節する「爪もみ」で刺激するツボです。

その爪のきわに、柔らかく、そして小さくひねったもぐさをすえていきます

柔らかくひねることで、お灸の熱さはマイルドで皮ふに直接すえても

「チク!」程度の熱さです。

爪のきわで黒い燃えカスが顔みたいになって素っ頓狂ですが(^_-)-☆

やけどもしませんよ。

写真の許可を下さった患者さんに感謝です(*^▽^*)

しもやけは「子供がなるもの」と思われがちですが

大人でもずっと困っておられる方がいらっしゃいます。

しもやけ(霜焼け)とは

寒い季節に手足や耳たぶなどが赤~赤紫色に腫れる症状です。

医学的には「凍瘡(とうそう)」と呼ばれていて、かゆみや痛みを伴うことがあります。

保湿+血行促進のハンドケアでしもやけの早期対策を|ユースキン製薬株式会社のプレスリリース

しもやけになりやすいのは、

最低気温が5℃以下かつ一日の気温差が10℃前後の環境です。

冷えと温度差によって発症するため、寒さが厳しい真冬より、

寒暖差が激しい初冬や冬の終わりの方がリスクは高いといえるでしょう。

しもやけになるメカニズムとして、自律神経の働きが大きく影響します。

自律神経には、寒いときは血管を細く、温かいときは血管を広げて、

体温を一定に保とうとする働きがあります。

ところが、寒い環境から急激に暖かくなると、

動脈はすぐに太さが戻るのに対して静脈はゆっくりと戻ります。

このときに血行不良が生じ、しもやけを引き起こす要因になります。

誤解されやすいですが、しもやけは凍傷の初期症状ではありません。

凍傷は氷点下の環境にさらされて起きる低体温症や、

血行不良や凍結により末端の皮膚組織が破壊された状態で、

しもやけとは原因や症状も異なります

また、冬の季節の手指にできやすい「ひび」や「あかぎれ」も、

しもやけとは別物です。

ひびやあかぎれは、冬の寒さや空気の乾燥によって皮脂が失われ、

皮膚に亀裂が入った状態です。

ひどくなると出血を伴うので、早めのケアが必要です。

しもやけには、次のふたつのタイプがあります。

・樽柿(たるがき)型
子供に多い症状で、手足全体が赤紫色になって腫れあがる

・多形紅斑(たけいこうはん)型
大人に多く、小指の先くらいの大きさの赤みや丘疹が部分的にできる

しもやけ(凍瘡)|大森・大木皮膚科【皮膚科での治し方は?】

しもやけの主な症状は、

赤紫色の腫れや赤み、じんじんとする痛み、かゆみです。

悪化すると水ぶくれができ、かき壊しやすいので注意しましょう。

しもやけが治らない原因

①しもやけになりやすい部位を保温していない

体の中でしもやけになりやすい部位としてすぐ思いつくのは、

手や足の指・耳たぶです。

これらの部位を手袋や耳当てなどの防寒アイテムで覆って

露出を防ぎ、防寒・保温をしていないと、しもやけは治りにくいでしょう。

このほかにも、露出していて寒さの影響を受けやすい鼻のあたま・頬も、

しもやけになりやすいので対策と注意が必要です。

②血行が悪くなっている

しもやけが起こる原因は、

寒さによって手足の指先など末端部分の血流が悪くなるからです。
寒くなると自律神経の働きによって血管が収縮し、

血流量が減って体内の熱が外に逃げないようにしているのです。

寒さで血管が収縮して血流が悪くなると、

うっ血(血液が滞留すること)が起こります。

この状態をそのまま放置し、血流を良くしないと、しもやけは治らないでしょう。

手足の手指だけが血行不良になっているわけではなく

全身の血行改善が必要です。

③汗をかいた後そのままにしている

体を温めると、衣服・防寒アイテム・靴の中で汗をかき、蒸れることがあります。

汗の役目は蒸発して体を冷やすことで、夏によく汗をかくのはそのためです。

当然、冬でも汗が蒸発すれば皮膚の表面温度は下がります。

そして、体が冷えて血流が悪くなり、しもやけの発症や発症後に治りにくい原因となるのです。

同様のことは、衣服などが雨や雪で濡れてしまったときにも起こります。

冬は汗をかいていないから!

と、靴下を毎日はきかえない方がいらっしゃいます。

見えなくても汗はかいています。

毎日はきかえてくださいね!

④しもやけになった皮膚のケアをしていない

しもやけになった皮膚に適切なケアをせず放置していれば、

しもやけの症状は改善しにくいです。
しもやけは寒さによって血管が収縮し、血流障害が起きているだけではありません。

炎症が起きて、かゆみや腫れが起こります。

さらに症状が悪化すると、水ぶくれやただれができることもあります。

症状を悪化させない、または改善するためには、

炎症を抑えて血行を促進するタイプのクリームを塗るなどのセルフケアが必要です。

×家事ですぐに流れてしまうから、ハンドクリームを塗りたくない

×布団の中に匂いのするクリームをつけて入りたくない

しもやけの改善法と予防法

①手を洗った後はすぐに拭く

しもやけは温度差によって生じるため、濡れた手を放置するのはNGです。

手を濡れたままにしていると、気化熱の原理で冷えて、しもやけができやすくなるため、

水分が肌に残らないようにしっかり拭き取りましょう。

手を拭くときは、ゴシゴシとこすらないよう注意が必要です。

吸水性のあるタオルやハンカチを使って、やさしく水分を取り除きましょう。

(今は使用が制限されていますが、

トイレのハンドドライヤー・エアタオルは

しっかり乾かないのでご注意ください)

②しもやけになりやすい部位の保温

外出するときは、手袋や厚手の靴下でしっかりと体の末端部分を保温しましょう。

忘れやすい耳たぶや鼻のあたまも、

耳当てやマスクなどの防寒アイテムで覆ってください。

保温はしもやけの改善だけでなく、予防にもなります。

フローリングの部屋では

靴下、スリッパはマストです!!

③湿気による体の冷えを避ける

防寒アイテムを身に付けていると、汗をかいたり蒸れたりすることがあります。

この湿気が体を冷やし、しもやけの原因になることがあります。

特に、子供は体温が高く、走り回って冬でも汗をかくことが多いため、注意しましょう。

汗で蒸れたり、雪や雨などで濡れたりした靴下・靴・手袋やマフラーなどは

早めに取り換えてください。

④入浴やマッサージで血行を促進する(血流を良くする)

入浴時のケアも、しもやけを改善し予防するためには重要です。

入浴時に手軽にできるケアの一例には、以下のものが挙げられます。

湯船にしっかりと浸かる
・マッサージをする

湯船に浸かると全身を温めることができます。

ただし、長湯し過ぎると肌が乾燥する原因になるため、

適度な入浴時間(10~15分くらいまで)に留めましょう。

マッサージも血行促進におすすめです。

入浴時や入浴直後に手足をやさしくマッサージすると良いでしょう。

入浴後に行う場合は、皮膚を摩擦から守ってくれる保湿剤を塗って、

足や手の患部をていねいにマッサージします。

保湿剤は炎症を鎮める成分やビタミンEなどの血行促進効果のある成分が配合された、

全身に使えるタイプがおすすめです。

しもやけ改善以外に肌の乾燥対策にも活用できるでしょう。

注意点は、肌の状態をよく観察したうえでマッサージを行うことです。

患部に水ぶくれ・ただれが生じている場合は、マッサージを避けましょう。

森 縁 / armorino_ on Twitter: "カサつく季節に、幸福度を ...

爪の際までしっかり塗り込むことが大切です!

⑤きゅうくつな靴は履かない

血行不良がしもやけが治らない原因であることは、ここまでで説明したとおりです。

そのため、足先の血行不良を起こしやすいきゅうくつな靴は、

予防のためにも履かないようにしましょう。

先が細くなっているもの、

サイズが小さいものを長時間履き続けると、

血行不良によってしもやけになることがあるからです。

血行が妨げられない靴を選んでください。

また、普段はちょうど良いサイズの靴も、厚手の靴下を履くときゅうくつになる場合は避けましょう。

⑥ビタミンEが含まれた食品を食べる

ビタミンEには体の末端の血管を広げ、血液の循環を良くする働きがあります。

そのため、前述した保湿剤のほかに、食品で摂り入れることも大切です。

以下のような、ビタミンEを多く含む食材を意識して食べましょう。

アーモンド
・落花生(ピーナッツ)
・植物油
・うなぎ
・しそ
・アボカド
・西洋カボチャ

ビタミンCと一緒に摂り入れると、さらに効果が期待できるといわれています

ビタミンEを食事で摂取するときは、

柑橘系フルーツやキウイなどのビタミンCを多く含む食材も組み合わせてみてはいかがでしょうか。

しもやけに似た症状の疾患

次の病気は、しもやけに似た症状が現れることがあります。

しもやけが長引く場合は、皮膚以外に気になる症状がないか確認しましょう。

  • レイノー病
  • 自己免疫疾患

皮膚科・内科の受診をおすすめします。

参照 ユースキン肌育研究所

鍼灸でできること

  • 自律神経のバランスを整える
  • 血行改善
  • リラックス
冷え性が改善して喜ぶ若い女性のイラスト素材 [71126150] - PIXTA

京都

鍼灸

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

かゆみも辛い

しもやけ

全身の冷え改善を

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

養生 無料でできる9の健康法

①お日様を浴びる!

骨の健康、睡眠の質アップに

②朝起きたら、深呼吸

自律神経が整います

夜11時までに(できるだけ早く)就寝

疲労回復!

④冷たいものを控える

胃の負担を軽くする

⑤笑う!

免疫の活性化

⑥お風呂につかる

体がほぐれる

ストレッチする

血流の改善

筋トレ

冷え対策、睡眠の質の改善

⑨よく噛む

消化を助ける

いそがしい季節ですが、自分の生活リズムを崩さないようにしてください。

できることを1つでも!

京都

鍼灸

女性鍼灸

養生

あたりまえの生活

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

行動力は幸せの近道

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

秋の養生4 体重と痛み ダイエット③ゆるめる・温める

③ゆるめる・温める・・・ストレスが強い人へ

訓練プログラム】長期就労のために!自分に合った「ストレス発散 ...

一生懸命がんばりすぎて、ストレスが強い人には体を緩めながらも、

鍛えることが大切です。

おすすめは動的ストレッチ

ウォーキング・ランジ


目的:コア活性化、股関節周りのストレッチ

方法: 片足を前に出して行き、

前膝を90度になるまで曲げていきます。

地面に着地した後に、両腕を頭の上へ持って行き、

骨盤を後ろに傾けます。

その後に、立ってから次の動作に移り、これらを交互に繰り返します。

このエクササイズを行うときは、お腹にしっかり力を入れて、

後方に反りすぎないようにしてください。

1回15回くらい行うのがおすすめです。

ストレッチ | 南雪整骨院

体温を上げる

理想の体温は

【36.5~37.0℃】と言われています!

【今月の質問】平熱は低めの35.6度。体温は高いほうが痩せやすい?

この体温を維持することが身体にとっても睡眠においても重要です。

体温が低くなると免疫力や代謝が悪くなるため

病気や身体の痛み、不調を感じやすくなったり自律神経も乱れやすくなります。

体温が1℃下がると

エネルギー代謝は12%ダウンし、免疫力も30%ダウンします。

しかし、体温が1℃上がると

エネルギー代謝も向上し、免疫力も5~6倍までアップします

なので体温を上げる「温活」

取り入れてみてください!(^^)!

妊活 温活イラスト - No: 970582/無料イラストなら「イラストAC」

特にお腹周りは骨盤臓器を保護しているので

生理痛や生理不順、妊活中の方は

腹巻き!重要です🔥

また足首周りは太い血管が走っていて

素足でいると、冷えが全身を駆け巡ります。

また足首周りの神経は骨盤内臓器や腰を支配する

神経と同じなので、足の冷えが内臓を冷やしてしまいます。

ぜひぜひ、靴下をはいてくださいね!

温めるためには何より

筋肉=自前の発電所が必要です。

食べないダイエットではなく、

ゆるやかに、持続可能な習慣としての

代謝増加ダイエットを目指してください!

危険なダイエット(激やせダイエット):筋肉が減る、脂肪はむしろ増加も、骨や血管に影響 正しいダイエット(バランスダイエット):筋肉が増え肥りにくくなる、引き締まった美しいスタイル、全身の機能がアップ 肥満傾向:脂肪が増える/太る、筋肉が衰える、メタボリックシンドロームをはじめ、病気のリスクが高まる。
筋肉が減ると脂肪をためやすく太りやすい体質になる・たるむ、姿勢が悪くなる、転倒やケガをしやすく、運動機能が衰える 筋肉が増えると、脂肪燃焼の場が増えることで代謝が促進され太りにくい体質となる、引き締まる、実際の体形よりスマートに見える、脂肪が燃やされエネルギーが生まれるため持久力がアップする

体重と痛み 慢性炎症

①鍛える

②整える・補う

京都

鍼灸

女性鍼灸

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

見た目より健康

温める

お灸もどうぞ!

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

秋の養生3 体重と痛み ダイエット②整える・補う!

普段の生活習慣が引き起こす生活習慣病|介護用品のレンタル ダスキンヘルスレント

②整える・おぎなう・・・生活習慣が乱れている人へ

食べた物を運動で消費するのは大変なんです!

たとえば

みたらし団子1串 100kcal

速歩 22分!

みたらし団子1串なんて、1分で食べられちゃいます(^^;)

面白いカロリー表を発見しました! : 食べたい痩せたいブログ
体重60kg100kcalの目安
体重70kg100kcal消費の目安

①レコーディングダイエット

体重を毎日記録するだけの最もかんたんな方法。

毎食前に体重計に乗り、記録することが重要です。

食事や運動のカロリーまで記録できるとさらにいいです!

●自分の食べすぎや、偏食を知る

●2~3ヶ月後になりたい理想の自分を具体的にイメージ

(例・ノースリーブのワンピースを着て「グレートギャッツビー」観劇するため、たるたるの二の腕をなんとかする!)

●体重だけでなく、排便、運動の有無を書ければベスト

●記録の最初の目標は二週間⇒記録を見直して問題点を改善

夜のお菓子が多い、ストレスでドカ食いしてしまうなど、

書き出すことで、無自覚だった行動を意識できるようになり、記録内容が変わっていきます。

まずは自分の身体に興味を持ってください。

サイドバーでクエリ検索

●三日坊主なら、週に3日だけレコーディング

毎日、記録しなくても大丈夫。

週に3日でも1か月記録すれば、なにかしら発見があり、ダイエットに活かせるはずです。

疲れて記録できないときはお休みしてもいいし、頑張りすぎないことも大切です。

やせる人ほどよく体重計に乗っていて、

太っている人ほど体重計に乗らない

というデータもあります。

※運動したくない人は、食事の前後に必ず体重計にのる!

②糖質制限ダイエット

糖質オフ(制限)ダイエットとは?

サイドバーでクエリ検索

最強の糖質制限

ご飯は半分、おかずはたっぷりでOK!

「ゆるやかな糖質制限・ロカボ」で守っていただきたいことはひとつ。

「1回の食事での糖質量を20g〜40gに」ということだけです。

わかりやすく例を出すと、

おにぎり1個の糖質量は、約40gです。だからそれを半分にする。

お茶碗なら半膳、パンなら1/2個。

炭水化物を完全に抜く必要はありません。

むしろ、糖質量が20gを下回らないように、ちゃんととったほうが、

食事の満足度が高まるので続けやすくなります。

肉、魚、卵やチーズは糖質がほとんどないので、好きなだけどうぞ。

野菜のなかには根菜など糖質が高いものもありますが、

1日300gの野菜をとろうという目標を達成すること自体が難しい時代ですから、

まったく気にせず、たっぷり食べてください。

ただ、「甘い」「糖度が高い」と宣伝しているような野菜は、控えめに。

その意味では、野菜は一種類にかたよることなく、

いろいろな種類をまんべんなく楽しむという意識が大切だと思います。

また野菜ジュースは多くが糖質過多になっています。

野菜はジュースでなく、野菜として召し上がっていただいたほうがよいでしょう。

脂質もしっかりと。

マヨネーズは積極的にOK、ドレッシングもノンオイルであってはいけません。

油を摂取することで動脈硬化症が予防できるという論文も出ています。

それよりもむしろ気にしていただきたいのは、砂糖やみりん、片栗粉などの糖質系の調味料。

ケチャップやとんかつソースも思いのほか糖質量が高くなります。

甘みをつけたい場合には、砂糖の代わりに低糖質甘味料を使うのがおすすめです。

顆粒タイプだけでなくシロップタイプもありますので、

上手に取り入れてみてください。

大豆や大豆製品、くるみなどのナッツ類、キノコや海藻類もたくさんとってください。

お酒も、糖質を考慮しながら楽しむべしです。

カロリーはまったく気にする必要はありません。

おなかいっぱい食べてください。

こうお伝えすると皆さん驚かれるのですが、大丈夫です。

よく「腹8分目で」なんて言いますが、そもそもは「おなかいっぱい」が食事の適正な量なんです。

満腹中枢というのは本来、体重を“適正に保つため”に働くもの。

つまり満腹中枢に委ねてさえおけば、体重は安定するはずなんですね。

しかし、糖質過多の状態が続くと、満腹感の設定ポイントがどんどん上がっていってしまい

結果、満腹中枢がうまく体重をコントロールできなくなる

そういう意味でも、糖質量を適正に保つことが、プロポーションを整えることにもつながるのです。

まずは気軽に、ゆるやかに糖質制限食を実践してみてください。

気合を入れてストイックにやろうとすると続きません。

ゆるやかな糖質制限食のほうがストイックな糖質制限食より体重減量効果が大きかったという論文もあります。

ゆるやかであっても、数週間のうちにからだに変化を感じられるようになるはずです。

糖質の多い食品
たんぱく質の多い食品・脂質の多い食品
糖尿病予備軍から脱却へ 糖質過多を抑え血糖値改善を目指す献立と食べ方|NEWSポストセブン - Part 2

糖質の取り過ぎは老化を早めます!

これも糖質が関係する?」老化の原因となる“糖化”って!? - 糖 ...

糖化=老化度=早老の度合いです。

糖質を摂りすぎていると、早く老けると言うことです。

糖質が身体のタンパク質と結合して沈着して、様々な機能不全が起こってきます。

ダメージが年単位で、ゆっくりと蓄積してきます。

糖化の対策は、まず糖質制限です。

正しい糖質制限ダイエットのやり方

  • 1日の糖質量は70~130g
  • 栄養バランスのとれた食事を心がける
  • 1日3食は必ず食べる
  • 徐々に糖質量を減らしていく
  • 中~長期的に継続する

糖質制限の7つのデメリット

  1. 体重は減っても体脂肪は減少しない⇒運動が必要
  2. 糖質不足による脳機能の低下(頭痛・眠気・めまい・だるい・イライラ・思考力の低下)
  3. ケトン体の増加による障害(脂肪の分解物質:悪心・嘔吐・昏睡・口臭)
  4. 脳梗塞のリスク増加⇒たんぱく質が増えると血液がドロドロに:夏は危険
  5. 食物繊維不足(便秘など)
  6. 血糖低下に伴うイライラ
  7. リバウンドの可能性(目標を達成したからと突然糖質制限を止めてしまうと、甘い物やご飯の量のセーブが効かなくなり、暴飲暴食をした結果リバウンド)

食事を補う・・・代謝を高めてやせる

そもそも基礎代謝とは

基礎代謝とは、人間が生命を維持するために最低限必要なエネルギー量のこと。

私たちのカラダはたとえ意識的に動かしていなくても、

心臓はポンプを続け、全身に酸素を送るため呼吸を繰り返しています。

また消化器官が消化をしたり、全身に血液が運ばれたり、様々な活動が行われています。

このような生命維持のために使われる活動エネルギーを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝が低いとダイエット成功率も下がる?そもそも基礎代謝とは?

基礎代謝の消費の約4割は”筋肉”

基礎代謝の約4割は筋肉で消費されています。

これは体温を維持するためです。
体温を維持するために私たちはエネルギー(熱)を発生させますので、

基礎代謝が高い人はより多くのエネルギー(熱)を発生させているということになります。

つまり基礎代謝を上げるために人は筋肉を必要とし、筋肉量を増やすことで

基礎代謝が上がる=エネルギー消費量が増える=効果的なダイエットが可能になるといえます!

食べ物からも
体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。

食べ物から体を温めることも、効果が期待できます。

体を温める食材として、熱をしっかり取り込むことができる根菜類を取り入れましょう。

なかでも、基礎代謝を上げる作用がある「生姜」がおすすめです。

生姜に含まれる辛味の成分、ジンゲロールは抗酸化物質のひとつで、

体を温める効果はもちろん血行促進・脂肪燃焼を活発にする働きから基礎代謝を上げる作用も期待できます。

京都

鍼灸

女性鍼灸

糖質は美味しい

食パンはやめられない

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世

お灸教室ご報告

先日、新京極誓願時さんで行いました

AGカフェ「お灸でセルフメンテナンスしよう!」

の採録が届きました!

●お灸の火の付け方

●自分でできるツボの場所

●お灸をするといいタイミング

など

ご参考にしていただければ幸いです(*^_^*)

なお、お灸教室ご希望の方は

ぜひお声をかけてください!(^^)!

みんなですえると、楽しいですよ♪

京都

鍼灸

女性鍼灸

冷えると老化します!

メノポーズ(女性の悩み・更年期)専門鍼灸師

せんねん灸セルフケアサポーター

レディース鍼灸あん梅

サイト運営者:川口美佐世